Клуб любителей регби
Понедельник, 20.01.2020, 14:22
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 87
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Упражнения для восстановления фигуры после родов

Упражнения для восстановления фигуры после родов

Мы уже не раз знакомились с самыми различными упражнениями для восстановления фигуры у женщин после родов.

Сегодня своим комплексом упражнений, который был разработан фитнес тренером, поделится с вами Ксения Кузьменко (мисс Украины 1997 года). Она родила троих замечательных ребятишек, и тоже прибавляла в весе дважды по 12 кг и один раз 17 кг. Но уже после месяца регулярных тренировок всегда приводила «в порядок» свое тело. И сейчас, в свои 36 лет, имеет прекрасную стройную фигуру, которой могут позавидовать даже молодые девушки.

Кроме упражнений обязательно нужно придерживаться еще и правильного питания. Этим комплексом упражнений можно заниматься не ранее, чем через 2 или даже 3 месяца после родов (особенно тем, у кого при родах было произведено кесарево сечение).

Первое упражнение – для живота и талии. Ложимся на пол, руки на ширине плеч или шире, ладонями вниз. Поднимаем ровные ноги на 20-30 см от пола. Сначала разворачиваем их направо, и задерживаемся в этом положении на 10 сек, а затем налево. Нужно сделать десять поворотов по пять в каждую сторону. Немного передохнуть и выполнить три подхода по 10 раз.

Второе упражнение – для внутренней поверхности бедра. Ложимся на правый бок. Правая рука под головой вытянута вверх, левая перед собой для опоры. Сгибаем верхнюю ногу, ставим ее на колено правой ноги и поднимаем последнюю вверх, напрягая при этом ягодицу. Для усиления эффекта на нижнюю ногу можно положить любой утяжелитель (книгу, гантелью и т. п.).

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (19.12.2019)
Просмотров: 2671 | Теги: эффективность, разработки, тренер, тренировки, производитель, комплексы, Женщины, украина, привод, тело, ноги | Рейтинг: 2.0/1
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Поиск лучшего спортивного питания и магазина, реализующего сертифицированную продукцию

Поиск лучшего спортивного питания и магазина, реализующего сертифицированную продукцию

Хочешь стать популярным в Инстаграм? Позаботьтесь о продвижении своего профиля!

Хочешь стать популярным в Инстаграм? Позаботьтесь о продвижении своего профиля!

Слепой парашютист.

Слепой парашютист.

Фитнес на мячах и фитнес клубы СПб

Фитнес на мячах и фитнес клубы СПб

«Лесной» спорт

«Лесной» спорт

Теннис в России и за рубежом

Теннис в России и за рубежом

Как привить ребенку любовь к спорту?

Как привить ребенку любовь к спорту?

Здоровье и спорт

Здоровье и спорт

Корону – на голову и на зарядку становись!

Корону – на голову и на зарядку становись!

Исцеление. Итак — случай

Исцеление. Итак — случай

Питание теннисистов. Здоровое питание.

Питание теннисистов. Здоровое питание.

Правила выбора ласт - Спорттовары

Правила выбора ласт - Спорттовары

Эффективный комплекс для похудения дома

Эффективный комплекс для похудения дома

Фитнес клуб Коперник терра спорт

Фитнес клуб Коперник терра спорт

Упражнения для восстановления фигуры после родов

Упражнения для восстановления фигуры после родов

Упражнения бодифлекс для похудения

Упражнения бодифлекс для похудения

Каучсёрфинг

Каучсёрфинг

Почему «Зенит» станет чемпионом России

Почему «Зенит» станет чемпионом России

Лучшие бомбардиры Лиги Чемпионов

Лучшие бомбардиры Лиги Чемпионов

СпортЛэнд Кузьминки фитнес клуб

СпортЛэнд Кузьминки фитнес клуб

Aport.ru собрал предложения роликовых коньков в одном месте

Aport.ru собрал предложения роликовых коньков в одном месте

Выбор мочалки для тела

Выбор мочалки для тела

Компания ЭкоГрупп предлагает недорогую и быструю очистку выгребных ям

Компания ЭкоГрупп предлагает недорогую и быструю очистку выгребных ям

Беговая дорожка - худеем с удовольствием!

Беговая дорожка - худеем с удовольствием!

Тренажер для пресса Ab Gymnic

Тренажер для пресса Ab Gymnic

Спортивное питание — что такое креатин?

Спортивное питание — что такое креатин?

Сушка мышц - как сделать тело рельефным

Сушка мышц - как сделать тело рельефным

Лучшим вариантом купить спортивное питание станет посещение интернет-магазина спортивного питания

Лучшим вариантом купить спортивное питание станет посещение интернет-магазина спортивного питания

Как продвинуть свою страничку в «Инстаграм»

Как продвинуть свою страничку в «Инстаграм»

Никакой строгости диет! Фитнес и полезная еда – ключ к вашему успеху!

Никакой строгости диет! Фитнес и полезная еда – ключ к вашему успеху!

 

Вход на сайт

Поиск