Клуб любителей регби
Вторник, 25.06.2024, 11:15
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Умные фитнес-часы COLMI P8

Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 148
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Свежие новости
Материалов за текущий период нет.
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Упражнения для восстановления фигуры после родов

Упражнения для восстановления фигуры после родов

Мы уже не раз знакомились с самыми различными упражнениями для восстановления фигуры у женщин после родов.

Сегодня своим комплексом упражнений, который был разработан фитнес тренером, поделится с вами Ксения Кузьменко (мисс Украины 1997 года). Она родила троих замечательных ребятишек, и тоже прибавляла в весе дважды по 12 кг и один раз 17 кг. Но уже после месяца регулярных тренировок всегда приводила «в порядок» свое тело. И сейчас, в свои 36 лет, имеет прекрасную стройную фигуру, которой могут позавидовать даже молодые девушки.

Кроме упражнений обязательно нужно придерживаться еще и правильного питания. Этим комплексом упражнений можно заниматься не ранее, чем через 2 или даже 3 месяца после родов (особенно тем, у кого при родах было произведено кесарево сечение).

Первое упражнение – для живота и талии. Ложимся на пол, руки на ширине плеч или шире, ладонями вниз. Поднимаем ровные ноги на 20-30 см от пола. Сначала разворачиваем их направо, и задерживаемся в этом положении на 10 сек, а затем налево. Нужно сделать десять поворотов по пять в каждую сторону. Немного передохнуть и выполнить три подхода по 10 раз.

Второе упражнение – для внутренней поверхности бедра. Ложимся на правый бок. Правая рука под головой вытянута вверх, левая перед собой для опоры. Сгибаем верхнюю ногу, ставим ее на колено правой ноги и поднимаем последнюю вверх, напрягая при этом ягодицу. Для усиления эффекта на нижнюю ногу можно положить любой утяжелитель (книгу, гантелью и т. п.).

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (19.12.2019)
Просмотров: 3880 | Теги: эффективность, разработки, тренер, тренировки, производитель, комплексы, Женщины, украина, привод, тело, ноги | Рейтинг: 2.0/1
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Почему стоит выбрать дрон Fimi X8 Pro: преимущества и особенности

Почему стоит выбрать дрон Fimi X8 Pro: преимущества и особенности

Эстетичный декор для комнаты

Эстетичный декор для комнаты

Как найти запчасти для бытовой техники?

Как найти запчасти для бытовой техники?

Сделать права ГИМС в РБ помогут на сайте pravakupiaa.com

Сделать права ГИМС в РБ помогут на сайте pravakupiaa.com

Занимайтесь гимнастикой тайцзи, используя интернет сервис Zoom

Занимайтесь гимнастикой тайцзи, используя интернет сервис Zoom

Cоветы по выбору качественного мяча для регби

Cоветы по выбору качественного мяча для регби

Уличный светодиодный экран

Уличный светодиодный экран

Детская стоматология в Одинцово

Детская стоматология в Одинцово

Для чего едят мухоморы

Для чего едят мухоморы

Тайцзицюань в Москве для начинающих

Тайцзицюань в Москве для начинающих

Попробуйте комплексы тайцзи и туйшоу (методика «толкающие руки»)

Попробуйте комплексы тайцзи и туйшоу (методика «толкающие руки»)

Электрическая картофелечистка

Электрическая картофелечистка

Метод коррекции стволовыми клетками, как лучший вариант для коррекции аутизма у детей

Метод коррекции стволовыми клетками, как лучший вариант для коррекции аутизма у детей

Цигун для начинающих онлайн

Цигун для начинающих онлайн

Что такое спортивный массаж?

Что такое спортивный массаж?

SEO продвижение интернет-магазина

SEO продвижение интернет-магазина

Чем полезны занятия цигун

Чем полезны занятия цигун

Что такое тайцзи?

Что такое тайцзи?

Что такое цигун

Что такое цигун

Польза цигун

Польза цигун

Выгодный кредит наличными

Выгодный кредит наличными

Рекордные переходы игроков в истории футбола

Рекордные переходы игроков в истории футбола

Преимущества покупки водительского удостоверения категории «Д» в компании kupit-prava-1

Преимущества покупки водительского удостоверения категории «Д» в компании kupit-prava-1

Преимущества покупки водительского удостоверения на сайте компании on-prava на выгодных условиях

Преимущества покупки водительского удостоверения на сайте компании on-prava на выгодных условиях

Преимущества получения яхтенных прав на сайте prava112.com

Преимущества получения яхтенных прав на сайте prava112.com

Играйте на сайте казино Вулкан 24 в большой ассортимент игровых слотов с прочими азартными онлайн развлечениями

Играйте на сайте казино Вулкан 24 в большой ассортимент игровых слотов с прочими азартными онлайн развлечениями

Владимир Путин подписал указ о лишении гражданства России биатлонистки Жураускайте

Владимир Путин подписал указ о лишении гражданства России биатлонистки Жураускайте

Фигуристка Александра Степанова получила предложение во время шоу Авербуха

Фигуристка Александра Степанова получила предложение во время шоу Авербуха

Шон О'Мэлли бросил вызов Генри Сехудо

Шон О'Мэлли бросил вызов Генри Сехудо

Вячеслав Дацик нокаутировал Бигфута Сильву

Вячеслав Дацик нокаутировал Бигфута Сильву

 

Вход на сайт

Поиск
Анонсы