Клуб любителей регби
Воскресенье, 21.01.2018, 23:05
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 52
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Упражнения для упругих ягодиц

Упражнения для упругих ягодиц

Красивые упругие ягодицы и стройные ноги – разве это не мечта любой женщины? Согласно данным многих исследований, около 91% женщин всего мира не довольны тем, как выглядят их ягодицы. И почти все они считают, что ноги выглядят совершенно не привлекательно из-за целлюлита. Проще всего подкреплять статистику, указанную выше. Гораздо сложнее не только подобрать нужную тренировку, но и выполнять ее на регулярной основе. Сейчас рассмотрим самые эффективнее упражнения, которые позволят вам иметь упругие ягодицы и подтянутые бедра.

Перед выполнением упражнений любого вида вам предстоит провести разминку. Это не только повысит эффективность данного вида упражнений, но и поможет избежать травм. Если вы занимаетесь в зале, тогда отправляйтесь на беговую дорожку на 7-10 минут. Если же вы хотите позаниматься в домашних условиях, тогда поднимайте колени, а потом захлестывайте голени, неглубоко приседайте или выполняйте наклоны. Примерное время выполнения каждого упражнения должно составлять около двух минут.

Самым эффективным упражнением для красивых и упругих ягодиц считается приседание. Поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину. Начиная выполнять приседания, обратите внимание на то, чтобы мышцы пресса были максимально напряжены. Важно, чтобы угол в коленях составлял 90 градусов. Присев, задержитесь на секунду внизу, а потом силой вытолкните себя наверх силой мышц. Не исключено, что сначала вы будете чувствовать наибольшее напряжение в верхней части бедра. Но это только поначалу. Обратите внимание, чтобы выполняя упражнение, колени не выходили за носки.

Второе упражнение – плие. Ноги поставьте в 2 раза шире, носки разверните наружу. Приседая, колени должны быть направлены туда же, куда и носки, при этом спину нужно держать ровной, а пресс – напряженным.

Дальше лягте на бок, нижнюю руку согните в локте. Ноги держите ровными, носки направлены вперед. Подымите ногу на 20 см. Это будет ваше исходное положение, ниже которого ее опускать нельзя. Дальше подымайте ногу 30 раз, а потом перевернитесь на другой бок.

Очень хорошо помогут подъемы таза, а также подъемы коленей в положении, лежа на животе. Это также укрепит ваши мышцы, сделает их более упругими.

А завершающим этапом ваших упражнений станет растяжка мышц. Очень полезное упражнения для закрепления полученного результата, восстановления дыхания и расслабления.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (16.10.2017)
Просмотров: 1147 | Теги: польза, тренировки, мир, ноги, состав, вид, эффективность, Женщины, подъем, исследования | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Прыжки и полеты в аэротрубах

Прыжки и полеты в аэротрубах

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Энергетические затраты спортсменов

Энергетические затраты спортсменов

Фитнес становится доступнее!

Фитнес становится доступнее!

Фитнес для лежебок

Фитнес для лежебок

Эффективен ли утренний бег?

Эффективен ли утренний бег?

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Похудеть к лету. Легко!

Похудеть к лету. Легко!

Мотивация для тренировок

Мотивация для тренировок

Важные правила при занятии спортом

Важные правила при занятии спортом

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Гольф зимой

Гольф зимой

Верховая езда спорт и здоровье

Верховая езда спорт и здоровье

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Что такое парусный спорт

Что такое парусный спорт

Что такое L-карнитин и как его использовать

Что такое L-карнитин и как его использовать

Секрет тренировок бодибилдеров

Секрет тренировок бодибилдеров

Приходите в фитнес-клуб

Приходите в фитнес-клуб

Система проведения соревнований между детьми

Система проведения соревнований между детьми

С чего начинать спортивное питание

С чего начинать спортивное питание

Пять китов спортивного питания

Пять китов спортивного питания

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Первая женщина, которая его покорила

Первая женщина, которая его покорила

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Как накачать бицепс?

Как накачать бицепс?

Занятия стретчингом

Занятия стретчингом

Командное фигурное катание

Командное фигурное катание

Одежда культуриста

Одежда культуриста

 

Вход на сайт