Клуб любителей регби
Понедельник, 20.11.2017, 23:58
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 49
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Упражнения для упругих ягодиц

Упражнения для упругих ягодиц

Красивые упругие ягодицы и стройные ноги – разве это не мечта любой женщины? Согласно данным многих исследований, около 91% женщин всего мира не довольны тем, как выглядят их ягодицы. И почти все они считают, что ноги выглядят совершенно не привлекательно из-за целлюлита. Проще всего подкреплять статистику, указанную выше. Гораздо сложнее не только подобрать нужную тренировку, но и выполнять ее на регулярной основе. Сейчас рассмотрим самые эффективнее упражнения, которые позволят вам иметь упругие ягодицы и подтянутые бедра.

Перед выполнением упражнений любого вида вам предстоит провести разминку. Это не только повысит эффективность данного вида упражнений, но и поможет избежать травм. Если вы занимаетесь в зале, тогда отправляйтесь на беговую дорожку на 7-10 минут. Если же вы хотите позаниматься в домашних условиях, тогда поднимайте колени, а потом захлестывайте голени, неглубоко приседайте или выполняйте наклоны. Примерное время выполнения каждого упражнения должно составлять около двух минут.

Самым эффективным упражнением для красивых и упругих ягодиц считается приседание. Поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину. Начиная выполнять приседания, обратите внимание на то, чтобы мышцы пресса были максимально напряжены. Важно, чтобы угол в коленях составлял 90 градусов. Присев, задержитесь на секунду внизу, а потом силой вытолкните себя наверх силой мышц. Не исключено, что сначала вы будете чувствовать наибольшее напряжение в верхней части бедра. Но это только поначалу. Обратите внимание, чтобы выполняя упражнение, колени не выходили за носки.

Второе упражнение – плие. Ноги поставьте в 2 раза шире, носки разверните наружу. Приседая, колени должны быть направлены туда же, куда и носки, при этом спину нужно держать ровной, а пресс – напряженным.

Дальше лягте на бок, нижнюю руку согните в локте. Ноги держите ровными, носки направлены вперед. Подымите ногу на 20 см. Это будет ваше исходное положение, ниже которого ее опускать нельзя. Дальше подымайте ногу 30 раз, а потом перевернитесь на другой бок.

Очень хорошо помогут подъемы таза, а также подъемы коленей в положении, лежа на животе. Это также укрепит ваши мышцы, сделает их более упругими.

А завершающим этапом ваших упражнений станет растяжка мышц. Очень полезное упражнения для закрепления полученного результата, восстановления дыхания и расслабления.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (16.10.2017)
Просмотров: 1087 | Теги: польза, тренировки, мир, ноги, состав, вид, эффективность, Женщины, подъем, исследования | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Трюки во фристайле на лыжах

Трюки во фристайле на лыжах

Экстремальный туризм: покоряем вулканы России

Экстремальный туризм: покоряем вулканы России

Оперативный ремонт айфонов в сервисе Pedant

Оперативный ремонт айфонов в сервисе Pedant

Страхование спортсменов

Страхование спортсменов

Когда появились квадроциклы?

Когда появились квадроциклы?

Квадроцикл стелс 500 gt

Квадроцикл стелс 500 gt

Квадроцикл yamaha grizzly 700

Квадроцикл yamaha grizzly 700

Виды квадроциклов от «Стелс»

Виды квадроциклов от «Стелс»

Мышечно-энергетические техники

Мышечно-энергетические техники

Теннисный корт – отличное развлечение для любителей активного отдыха

Теннисный корт – отличное развлечение для любителей активного отдыха

Суповая диета

Суповая диета

Покупка квадроцикла

Покупка квадроцикла

Как снять усталость или избавиться от целлюлита?

Как снять усталость или избавиться от целлюлита?

Купить сноуборд со скидкой

Купить сноуборд со скидкой

Кто такие прорайдеры?

Кто такие прорайдеры?

Спортивные квадроциклы | Квадроциклы

Спортивные квадроциклы | Квадроциклы

«Безумные виды спорта: Джай-алай (Jai-Alai)»

«Безумные виды спорта: Джай-алай (Jai-Alai)»

На дистанциях-с компасом и картой

На дистанциях-с компасом и картой

Любительские соревнования по сноуборду

Любительские соревнования по сноуборду

Как выбрать и купить сноуборд комплект

Как выбрать и купить сноуборд комплект

Тайская йога

Тайская йога

Спорт всесилен

Спорт всесилен

Про спортзал

Про спортзал

Правильное питание при занятиях Pole Dance

Правильное питание при занятиях Pole Dance

Похудение для невесты

Похудение для невесты

Положение тела при выполнении элементов в гимнастике

Положение тела при выполнении элементов в гимнастике

Перестановка ног в гимнастике

Перестановка ног в гимнастике

Как накачать бицепсы?

Как накачать бицепсы?

Как растут мышцы

Как растут мышцы

В помощь мышцам

В помощь мышцам

 

Вход на сайт