Клуб любителей регби
Четверг, 28.03.2024, 13:07
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Умные фитнес-часы COLMI P8

Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 147
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Свежие новости
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Упражнения для упругих ягодиц

Упражнения для упругих ягодиц

Красивые упругие ягодицы и стройные ноги – разве это не мечта любой женщины? Согласно данным многих исследований, около 91% женщин всего мира не довольны тем, как выглядят их ягодицы. И почти все они считают, что ноги выглядят совершенно не привлекательно из-за целлюлита. Проще всего подкреплять статистику, указанную выше. Гораздо сложнее не только подобрать нужную тренировку, но и выполнять ее на регулярной основе. Сейчас рассмотрим самые эффективнее упражнения, которые позволят вам иметь упругие ягодицы и подтянутые бедра.

Перед выполнением упражнений любого вида вам предстоит провести разминку. Это не только повысит эффективность данного вида упражнений, но и поможет избежать травм. Если вы занимаетесь в зале, тогда отправляйтесь на беговую дорожку на 7-10 минут. Если же вы хотите позаниматься в домашних условиях, тогда поднимайте колени, а потом захлестывайте голени, неглубоко приседайте или выполняйте наклоны. Примерное время выполнения каждого упражнения должно составлять около двух минут.

Самым эффективным упражнением для красивых и упругих ягодиц считается приседание. Поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину. Начиная выполнять приседания, обратите внимание на то, чтобы мышцы пресса были максимально напряжены. Важно, чтобы угол в коленях составлял 90 градусов. Присев, задержитесь на секунду внизу, а потом силой вытолкните себя наверх силой мышц. Не исключено, что сначала вы будете чувствовать наибольшее напряжение в верхней части бедра. Но это только поначалу. Обратите внимание, чтобы выполняя упражнение, колени не выходили за носки.

Второе упражнение – плие. Ноги поставьте в 2 раза шире, носки разверните наружу. Приседая, колени должны быть направлены туда же, куда и носки, при этом спину нужно держать ровной, а пресс – напряженным.

Дальше лягте на бок, нижнюю руку согните в локте. Ноги держите ровными, носки направлены вперед. Подымите ногу на 20 см. Это будет ваше исходное положение, ниже которого ее опускать нельзя. Дальше подымайте ногу 30 раз, а потом перевернитесь на другой бок.

Очень хорошо помогут подъемы таза, а также подъемы коленей в положении, лежа на животе. Это также укрепит ваши мышцы, сделает их более упругими.

А завершающим этапом ваших упражнений станет растяжка мышц. Очень полезное упражнения для закрепления полученного результата, восстановления дыхания и расслабления.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (16.10.2017)
Просмотров: 1906 | Теги: польза, тренировки, мир, ноги, состав, вид, эффективность, Женщины, подъем, исследования | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Эстетичный декор для комнаты

Эстетичный декор для комнаты

Как найти запчасти для бытовой техники?

Как найти запчасти для бытовой техники?

Сделать права ГИМС в РБ помогут на сайте pravakupiaa.com

Сделать права ГИМС в РБ помогут на сайте pravakupiaa.com

Занимайтесь гимнастикой тайцзи, используя интернет сервис Zoom

Занимайтесь гимнастикой тайцзи, используя интернет сервис Zoom

Cоветы по выбору качественного мяча для регби

Cоветы по выбору качественного мяча для регби

Уличный светодиодный экран

Уличный светодиодный экран

Детская стоматология в Одинцово

Детская стоматология в Одинцово

Для чего едят мухоморы

Для чего едят мухоморы

Тайцзицюань в Москве для начинающих

Тайцзицюань в Москве для начинающих

Попробуйте комплексы тайцзи и туйшоу (методика «толкающие руки»)

Попробуйте комплексы тайцзи и туйшоу (методика «толкающие руки»)

Электрическая картофелечистка

Электрическая картофелечистка

Метод коррекции стволовыми клетками, как лучший вариант для коррекции аутизма у детей

Метод коррекции стволовыми клетками, как лучший вариант для коррекции аутизма у детей

Цигун для начинающих онлайн

Цигун для начинающих онлайн

Что такое спортивный массаж?

Что такое спортивный массаж?

SEO продвижение интернет-магазина

SEO продвижение интернет-магазина

Чем полезны занятия цигун

Чем полезны занятия цигун

Что такое тайцзи?

Что такое тайцзи?

Что такое цигун

Что такое цигун

Польза цигун

Польза цигун

Выгодный кредит наличными

Выгодный кредит наличными

Рекордные переходы игроков в истории футбола

Рекордные переходы игроков в истории футбола

Преимущества покупки водительского удостоверения категории «Д» в компании kupit-prava-1

Преимущества покупки водительского удостоверения категории «Д» в компании kupit-prava-1

Преимущества покупки водительского удостоверения на сайте компании on-prava на выгодных условиях

Преимущества покупки водительского удостоверения на сайте компании on-prava на выгодных условиях

Преимущества получения яхтенных прав на сайте prava112.com

Преимущества получения яхтенных прав на сайте prava112.com

Играйте на сайте казино Вулкан 24 в большой ассортимент игровых слотов с прочими азартными онлайн развлечениями

Играйте на сайте казино Вулкан 24 в большой ассортимент игровых слотов с прочими азартными онлайн развлечениями

Владимир Путин подписал указ о лишении гражданства России биатлонистки Жураускайте

Владимир Путин подписал указ о лишении гражданства России биатлонистки Жураускайте

Фигуристка Александра Степанова получила предложение во время шоу Авербуха

Фигуристка Александра Степанова получила предложение во время шоу Авербуха

Шон О'Мэлли бросил вызов Генри Сехудо

Шон О'Мэлли бросил вызов Генри Сехудо

Вячеслав Дацик нокаутировал Бигфута Сильву

Вячеслав Дацик нокаутировал Бигфута Сильву

Фрэнсис Нганну преподал Джону Джонсу урок хороших манер

Фрэнсис Нганну преподал Джону Джонсу урок хороших манер

 

Вход на сайт

Поиск