Клуб любителей регби
Пятница, 27.04.2018, 04:04
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 61
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Упражнения для упругих ягодиц

Упражнения для упругих ягодиц

Красивые упругие ягодицы и стройные ноги – разве это не мечта любой женщины? Согласно данным многих исследований, около 91% женщин всего мира не довольны тем, как выглядят их ягодицы. И почти все они считают, что ноги выглядят совершенно не привлекательно из-за целлюлита. Проще всего подкреплять статистику, указанную выше. Гораздо сложнее не только подобрать нужную тренировку, но и выполнять ее на регулярной основе. Сейчас рассмотрим самые эффективнее упражнения, которые позволят вам иметь упругие ягодицы и подтянутые бедра.

Перед выполнением упражнений любого вида вам предстоит провести разминку. Это не только повысит эффективность данного вида упражнений, но и поможет избежать травм. Если вы занимаетесь в зале, тогда отправляйтесь на беговую дорожку на 7-10 минут. Если же вы хотите позаниматься в домашних условиях, тогда поднимайте колени, а потом захлестывайте голени, неглубоко приседайте или выполняйте наклоны. Примерное время выполнения каждого упражнения должно составлять около двух минут.

Самым эффективным упражнением для красивых и упругих ягодиц считается приседание. Поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину. Начиная выполнять приседания, обратите внимание на то, чтобы мышцы пресса были максимально напряжены. Важно, чтобы угол в коленях составлял 90 градусов. Присев, задержитесь на секунду внизу, а потом силой вытолкните себя наверх силой мышц. Не исключено, что сначала вы будете чувствовать наибольшее напряжение в верхней части бедра. Но это только поначалу. Обратите внимание, чтобы выполняя упражнение, колени не выходили за носки.

Второе упражнение – плие. Ноги поставьте в 2 раза шире, носки разверните наружу. Приседая, колени должны быть направлены туда же, куда и носки, при этом спину нужно держать ровной, а пресс – напряженным.

Дальше лягте на бок, нижнюю руку согните в локте. Ноги держите ровными, носки направлены вперед. Подымите ногу на 20 см. Это будет ваше исходное положение, ниже которого ее опускать нельзя. Дальше подымайте ногу 30 раз, а потом перевернитесь на другой бок.

Очень хорошо помогут подъемы таза, а также подъемы коленей в положении, лежа на животе. Это также укрепит ваши мышцы, сделает их более упругими.

А завершающим этапом ваших упражнений станет растяжка мышц. Очень полезное упражнения для закрепления полученного результата, восстановления дыхания и расслабления.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (16.10.2017)
Просмотров: 1218 | Теги: польза, тренировки, мир, ноги, состав, вид, эффективность, Женщины, подъем, исследования | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Домашний спортзал — миф или реальность?

Домашний спортзал — миф или реальность?

Как выбрать отличный самокат

Как выбрать отличный самокат

Солнце на спицах, синева над головой... Крутим педали

Солнце на спицах, синева над головой... Крутим педали

Популярные вопросы по скейтбордингу

Популярные вопросы по скейтбордингу

Замечательный спорт - скейтбординг

Замечательный спорт - скейтбординг

Винница велосипедная

Винница велосипедная

Велосипед – здоровье и приятное времяпрепровождение

Велосипед – здоровье и приятное времяпрепровождение

Ваш стиль катания

Ваш стиль катания

Виктор Мартинез

Виктор Мартинез

В F1 вновь заговорили о снижении издержек

В F1 вновь заговорили о снижении издержек

Билеты на формулу 1

Билеты на формулу 1

Автопробег от Пекина до Парижа

Автопробег от Пекина до Парижа

Каковы области использования гранитного щебня фракции 20-40

Каковы области использования гранитного щебня фракции 20-40

Девайсы и оборудования для авто

Девайсы и оборудования для авто

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Клуб «Pandapaintball»

Клуб «Pandapaintball»

Эфедрин - убойная энергия

Эфедрин - убойная энергия

Фитнес клуб в Реутове

Фитнес клуб в Реутове

Тонус от тонус-клуба!

Тонус от тонус-клуба!

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Основные правила игры в шашки

Основные правила игры в шашки

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Шашки-самоеды: главные правила игры

Шашки-самоеды: главные правила игры

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

 

Вход на сайт