Клуб любителей регби
Среда, 12.12.2018, 22:58
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 71
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Упражнения для упругих ягодиц

Упражнения для упругих ягодиц

Красивые упругие ягодицы и стройные ноги – разве это не мечта любой женщины? Согласно данным многих исследований, около 91% женщин всего мира не довольны тем, как выглядят их ягодицы. И почти все они считают, что ноги выглядят совершенно не привлекательно из-за целлюлита. Проще всего подкреплять статистику, указанную выше. Гораздо сложнее не только подобрать нужную тренировку, но и выполнять ее на регулярной основе. Сейчас рассмотрим самые эффективнее упражнения, которые позволят вам иметь упругие ягодицы и подтянутые бедра.

Перед выполнением упражнений любого вида вам предстоит провести разминку. Это не только повысит эффективность данного вида упражнений, но и поможет избежать травм. Если вы занимаетесь в зале, тогда отправляйтесь на беговую дорожку на 7-10 минут. Если же вы хотите позаниматься в домашних условиях, тогда поднимайте колени, а потом захлестывайте голени, неглубоко приседайте или выполняйте наклоны. Примерное время выполнения каждого упражнения должно составлять около двух минут.

Самым эффективным упражнением для красивых и упругих ягодиц считается приседание. Поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину. Начиная выполнять приседания, обратите внимание на то, чтобы мышцы пресса были максимально напряжены. Важно, чтобы угол в коленях составлял 90 градусов. Присев, задержитесь на секунду внизу, а потом силой вытолкните себя наверх силой мышц. Не исключено, что сначала вы будете чувствовать наибольшее напряжение в верхней части бедра. Но это только поначалу. Обратите внимание, чтобы выполняя упражнение, колени не выходили за носки.

Второе упражнение – плие. Ноги поставьте в 2 раза шире, носки разверните наружу. Приседая, колени должны быть направлены туда же, куда и носки, при этом спину нужно держать ровной, а пресс – напряженным.

Дальше лягте на бок, нижнюю руку согните в локте. Ноги держите ровными, носки направлены вперед. Подымите ногу на 20 см. Это будет ваше исходное положение, ниже которого ее опускать нельзя. Дальше подымайте ногу 30 раз, а потом перевернитесь на другой бок.

Очень хорошо помогут подъемы таза, а также подъемы коленей в положении, лежа на животе. Это также укрепит ваши мышцы, сделает их более упругими.

А завершающим этапом ваших упражнений станет растяжка мышц. Очень полезное упражнения для закрепления полученного результата, восстановления дыхания и расслабления.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (16.10.2017)
Просмотров: 1330 | Теги: польза, тренировки, мир, ноги, состав, вид, эффективность, Женщины, подъем, исследования | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Авторский спортивный блог читайте по ссылке zen.yandex.ru/stavkiprognozy

Авторский спортивный блог читайте по ссылке zen.yandex.ru/stavkiprognozy

Почему стоит покупать аминокислотные комплексы на сайте интернет-магазина WWW.MUSCLEPOWER.KZ

Почему стоит покупать аминокислотные комплексы на сайте интернет-магазина WWW.MUSCLEPOWER.KZ

Сноуборд и веселые зимние выходные

Сноуборд и веселые зимние выходные

Скейтбординг как один из видов активного отдыха

Скейтбординг как один из видов активного отдыха

Серфинг в Индонезии

Серфинг в Индонезии

Передвижение в городе во время путешествия

Передвижение в городе во время путешествия

Как отдохнуть дешево и увлекательно?

Как отдохнуть дешево и увлекательно?

Лазерный GPS-навигатор создан специально для велосипедистов

Лазерный GPS-навигатор создан специально для велосипедистов

Автомобильная перевозка велосипеда

Автомобильная перевозка велосипеда

В Токио популяризация велосипедов будет проводиться на муниципальном уровне

В Токио популяризация велосипедов будет проводиться на муниципальном уровне

В Тернополе прошла детская велогонка

В Тернополе прошла детская велогонка

Канализация в бане и сток воды самостоятельно

Канализация в бане и сток воды самостоятельно

Червиния - горнолыжный курорт Италии

Червиния - горнолыжный курорт Италии

Несколько советов начинающим сноубордистам

Несколько советов начинающим сноубордистам

Что такое активный отдых?

Что такое активный отдых?

Какими бывают санки для катания?

Какими бывают санки для катания?

Зимний отдых для петербуржца

Зимний отдых для петербуржца

Заботимся о здоровье – выбираем конный туризм

Заботимся о здоровье – выбираем конный туризм

Горнолыжный отдых сегодня доступен всем

Горнолыжный отдых сегодня доступен всем

Горнолыжный курорт Кицбюэль

Горнолыжный курорт Кицбюэль

Горнолыжные курорты Французских Альп

Горнолыжные курорты Французских Альп

Выживание в дикой природе - нужно освоить все меры предосторожности

Выживание в дикой природе - нужно освоить все меры предосторожности

Спорт Archives

Спорт Archives

Перевозка саней на автомобиле

Перевозка саней на автомобиле

Уличные тренажеры

Уличные тренажеры

Самостоятельно выбираем перчатки для езды на снегоходе на сайте motorfirst.ru

Самостоятельно выбираем перчатки для езды на снегоходе на сайте motorfirst.ru

Почему спортивные тренажеры для силовых тренировок лучше всего покупать в компании «Все для спорта»

Почему спортивные тренажеры для силовых тренировок лучше всего покупать в компании «Все для спорта»

Лучшие уличные тренажеры можно купить с их доставкой и установкой в компании РеКреация

Лучшие уличные тренажеры можно купить с их доставкой и установкой в компании РеКреация

Качественная стоматологическая помощь в клинике «Виал»

Качественная стоматологическая помощь в клинике «Виал»

Для просмотра футбола онлайн прямые трансляции рекомендуется зайти на портал «Тут Спорт!»

Для просмотра футбола онлайн прямые трансляции рекомендуется зайти на портал «Тут Спорт!»

 

Вход на сайт