Клуб любителей регби
Понедельник, 25.03.2019, 17:21
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 77
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Упражнения для спины или как накачать спину

Упражнения для спины или как накачать спину

Сразу стоит сказать, что качаем спину мы не только для красоты, но и для поддержания здоровья (подробнее в статье анатомия мышц спины). В то же время это не так уж и просто как хотелось бы. Поэтому важно знать, как накачать спину правильно.

Тренировка спины должна занимать минимум один день в неделю. Т.е. под ней выделяется специальный тренировочный день. Мышц достаточно много, все они обширные и качать их нужно качественно.

Примечательно, что это единственная группа мышц, которая включает в себя исключительно базовые упражнения и не имеет изолирующих. К тому же упражнения для спины подключают в работу параллельно бицепс, предплечье, ноги и плечи, поэтому, по сути, вы тренируете все тело.

Самые лучшие и эффективные упражнения для спины

Становая тяга – одно из лучших базовых упражнений для ног, ягодиц и спины. В данном случае мы рассматриваем её из-за воздействия на мышцы поясницы.

Подтягивания – при правильно угле наклона туловища (так, чтобы был небольшой изгиб в спине) позволяет хорошо проработать широчайшие мышцы спины.

Тяга штанги в наклоне – ещё одно эффективное упражнение для прокачки широчайших мышц спины. Для того, чтобы снизить нагрузку на другие мышцы можно выполнять лежа корпусом на скамье.

Шаги со штангой – упражнение, которое позволит проработать трапециевидные мышцы.

Тяга верхнего блока за голову – упражнение для развития краев широчайших мышц спины. Также можно выполнять тягу к груди, что может заменить подтягивания, если вам слишком сложно их выполнять.

Тяга гантелей с упором на скамью — ещё одно упражнение для прокачки широчайших мышц спины.

В списке указываются мышцы, которые наиболее интенсивно участвуют в данном упражнении, но нагрузка идет, конечно же, на большее их количество.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (16.12.2017)
Просмотров: 1595 | Теги: тренировки, Важно, штанга, тело, эффективность, списки, красота, время, развитие, Здоровье | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Йога и здоровый образ жизни

Йога и здоровый образ жизни

Занятия йогой

Занятия йогой

Бильярд

Бильярд

Как легко просыпаться

Как легко просыпаться

Гороскоп диеты для I группы крови

Гороскоп диеты для I группы крови

В здоровом теле здоровый дух

В здоровом теле здоровый дух

Социальная интеграция инвалидов в проекте «В спорте все равны»

Социальная интеграция инвалидов в проекте «В спорте все равны»

Видеоблогер Максим Малец посетил ледовый дворец «Витязь» (видео)

Видеоблогер Максим Малец посетил ледовый дворец «Витязь» (видео)

Лучшие спортивные тренажеры от мировых брендов покупайте в интернет-магазине спортивных товаров «Олимп Спорт»

Лучшие спортивные тренажеры от мировых брендов покупайте в интернет-магазине спортивных товаров «Олимп Спорт»

Чемпионата мира по серфингу J-BAY

Чемпионата мира по серфингу J-BAY

KONA MOUNTAIN BIKES

KONA MOUNTAIN BIKES

Про отношение к футболу

Про отношение к футболу

Сайклинг процесс

Сайклинг процесс

Новые кроссовки Nike Cortez

Новые кроссовки Nike Cortez

Кроссовки Adidas M Attitude Sleek W

Кроссовки Adidas M Attitude Sleek W

Кеды с шипами

Кеды с шипами

Кеды на танкетке имеют еще одно название - сникерсы

Кеды на танкетке имеют еще одно название - сникерсы

Кеды на танкетке Marc Jacobs

Кеды на танкетке Marc Jacobs

Кеды Reebok

Кеды Reebok

Рецепты красоты

Рецепты красоты

Как вернуться в себя, то есть в форму после праздников

Как вернуться в себя, то есть в форму после праздников

Где используются футболки рашгарды и почему их стоит купить в интернет-магазине Forbox

Где используются футболки рашгарды и почему их стоит купить в интернет-магазине Forbox

Покупайте качественную спортивную одежду в интернет-магазине sport-tgt.by

Покупайте качественную спортивную одежду в интернет-магазине sport-tgt.by

Правильная маска для горных лыж или сноуборда

Правильная маска для горных лыж или сноуборда

Одним из пионеров Tow-in серфинга стал несокрушимый бигвэйвер Laird Hamilton

Одним из пионеров Tow-in серфинга стал несокрушимый бигвэйвер Laird Hamilton

ALAIA: TOM WEGENER и его доски

ALAIA: TOM WEGENER и его доски

Джордж Грино, живая легенда и уникальный символ в мире серфинга

Джордж Грино, живая легенда и уникальный символ в мире серфинга

«Vicious Hack» (вишес хэк) – стильный трюк

«Vicious Hack» (вишес хэк) – стильный трюк

«Lofty Ambitions» (лофти) вылет с волны с разворотом

«Lofty Ambitions» (лофти) вылет с волны с разворотом

«Backside re-entry» (бэксайд ре-ентри)

«Backside re-entry» (бэксайд ре-ентри)

 

Вход на сайт