Клуб любителей регби
Суббота, 20.01.2018, 04:23
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 52
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Упражнения для спины или как накачать спину

Упражнения для спины или как накачать спину

Сразу стоит сказать, что качаем спину мы не только для красоты, но и для поддержания здоровья (подробнее в статье анатомия мышц спины). В то же время это не так уж и просто как хотелось бы. Поэтому важно знать, как накачать спину правильно.

Тренировка спины должна занимать минимум один день в неделю. Т.е. под ней выделяется специальный тренировочный день. Мышц достаточно много, все они обширные и качать их нужно качественно.

Примечательно, что это единственная группа мышц, которая включает в себя исключительно базовые упражнения и не имеет изолирующих. К тому же упражнения для спины подключают в работу параллельно бицепс, предплечье, ноги и плечи, поэтому, по сути, вы тренируете все тело.

Самые лучшие и эффективные упражнения для спины

Становая тяга – одно из лучших базовых упражнений для ног, ягодиц и спины. В данном случае мы рассматриваем её из-за воздействия на мышцы поясницы.

Подтягивания – при правильно угле наклона туловища (так, чтобы был небольшой изгиб в спине) позволяет хорошо проработать широчайшие мышцы спины.

Тяга штанги в наклоне – ещё одно эффективное упражнение для прокачки широчайших мышц спины. Для того, чтобы снизить нагрузку на другие мышцы можно выполнять лежа корпусом на скамье.

Шаги со штангой – упражнение, которое позволит проработать трапециевидные мышцы.

Тяга верхнего блока за голову – упражнение для развития краев широчайших мышц спины. Также можно выполнять тягу к груди, что может заменить подтягивания, если вам слишком сложно их выполнять.

Тяга гантелей с упором на скамью — ещё одно упражнение для прокачки широчайших мышц спины.

В списке указываются мышцы, которые наиболее интенсивно участвуют в данном упражнении, но нагрузка идет, конечно же, на большее их количество.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (16.12.2017)
Просмотров: 1314 | Теги: тренировки, Важно, штанга, тело, эффективность, списки, красота, время, развитие, Здоровье | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Прыжки и полеты в аэротрубах

Прыжки и полеты в аэротрубах

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Энергетические затраты спортсменов

Энергетические затраты спортсменов

Фитнес становится доступнее!

Фитнес становится доступнее!

Фитнес для лежебок

Фитнес для лежебок

Эффективен ли утренний бег?

Эффективен ли утренний бег?

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Похудеть к лету. Легко!

Похудеть к лету. Легко!

Мотивация для тренировок

Мотивация для тренировок

Важные правила при занятии спортом

Важные правила при занятии спортом

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Гольф зимой

Гольф зимой

Верховая езда спорт и здоровье

Верховая езда спорт и здоровье

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Что такое парусный спорт

Что такое парусный спорт

Что такое L-карнитин и как его использовать

Что такое L-карнитин и как его использовать

Секрет тренировок бодибилдеров

Секрет тренировок бодибилдеров

Приходите в фитнес-клуб

Приходите в фитнес-клуб

Система проведения соревнований между детьми

Система проведения соревнований между детьми

С чего начинать спортивное питание

С чего начинать спортивное питание

Пять китов спортивного питания

Пять китов спортивного питания

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Первая женщина, которая его покорила

Первая женщина, которая его покорила

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Как накачать бицепс?

Как накачать бицепс?

Занятия стретчингом

Занятия стретчингом

Командное фигурное катание

Командное фигурное катание

Одежда культуриста

Одежда культуриста

 

Вход на сайт