Клуб любителей регби
Воскресенье, 22.04.2018, 22:58
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 61
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Упражнения для спины или как накачать спину

Упражнения для спины или как накачать спину

Сразу стоит сказать, что качаем спину мы не только для красоты, но и для поддержания здоровья (подробнее в статье анатомия мышц спины). В то же время это не так уж и просто как хотелось бы. Поэтому важно знать, как накачать спину правильно.

Тренировка спины должна занимать минимум один день в неделю. Т.е. под ней выделяется специальный тренировочный день. Мышц достаточно много, все они обширные и качать их нужно качественно.

Примечательно, что это единственная группа мышц, которая включает в себя исключительно базовые упражнения и не имеет изолирующих. К тому же упражнения для спины подключают в работу параллельно бицепс, предплечье, ноги и плечи, поэтому, по сути, вы тренируете все тело.

Самые лучшие и эффективные упражнения для спины

Становая тяга – одно из лучших базовых упражнений для ног, ягодиц и спины. В данном случае мы рассматриваем её из-за воздействия на мышцы поясницы.

Подтягивания – при правильно угле наклона туловища (так, чтобы был небольшой изгиб в спине) позволяет хорошо проработать широчайшие мышцы спины.

Тяга штанги в наклоне – ещё одно эффективное упражнение для прокачки широчайших мышц спины. Для того, чтобы снизить нагрузку на другие мышцы можно выполнять лежа корпусом на скамье.

Шаги со штангой – упражнение, которое позволит проработать трапециевидные мышцы.

Тяга верхнего блока за голову – упражнение для развития краев широчайших мышц спины. Также можно выполнять тягу к груди, что может заменить подтягивания, если вам слишком сложно их выполнять.

Тяга гантелей с упором на скамью — ещё одно упражнение для прокачки широчайших мышц спины.

В списке указываются мышцы, которые наиболее интенсивно участвуют в данном упражнении, но нагрузка идет, конечно же, на большее их количество.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (16.12.2017)
Просмотров: 1400 | Теги: тренировки, Важно, штанга, тело, эффективность, списки, красота, время, развитие, Здоровье | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Девайсы и оборудования для авто

Девайсы и оборудования для авто

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Клуб «Pandapaintball»

Клуб «Pandapaintball»

Эфедрин - убойная энергия

Эфедрин - убойная энергия

Фитнес клуб в Реутове

Фитнес клуб в Реутове

Тонус от тонус-клуба!

Тонус от тонус-клуба!

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Основные правила игры в шашки

Основные правила игры в шашки

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Шашки-самоеды: главные правила игры

Шашки-самоеды: главные правила игры

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

Челябинск - шашечная столица мира

Челябинск - шашечная столица мира

Уникальные ледяные шахматы

Уникальные ледяные шахматы

Неутихающие споры вокруг допинга

Неутихающие споры вокруг допинга

Долгожданное открытие центра художественной гимнастики

Долгожданное открытие центра художественной гимнастики

В Сибае соревновались самые маленькие любители 100-клеточных шашек

В Сибае соревновались самые маленькие любители 100-клеточных шашек

Наушники для активной жизни

Наушники для активной жизни

Картинг - любимое хобби или образ жизни?

Картинг - любимое хобби или образ жизни?

Мир спорта. Охота и Рыбалка

Мир спорта. Охота и Рыбалка

Кручу, верчу, педали кручу…

Кручу, верчу, педали кручу…

Картинг - экстремальное развлечение

Картинг - экстремальное развлечение

Картинг - любимое занятие и увлекательный спорт

Картинг - любимое занятие и увлекательный спорт

Из истории развития картинга

Из истории развития картинга

Движение – это жизнь!

Движение – это жизнь!

 

Вход на сайт