Клуб любителей регби
Суббота, 15.12.2018, 01:33
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 71
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Упражнения для спины или как накачать спину

Упражнения для спины или как накачать спину

Сразу стоит сказать, что качаем спину мы не только для красоты, но и для поддержания здоровья (подробнее в статье анатомия мышц спины). В то же время это не так уж и просто как хотелось бы. Поэтому важно знать, как накачать спину правильно.

Тренировка спины должна занимать минимум один день в неделю. Т.е. под ней выделяется специальный тренировочный день. Мышц достаточно много, все они обширные и качать их нужно качественно.

Примечательно, что это единственная группа мышц, которая включает в себя исключительно базовые упражнения и не имеет изолирующих. К тому же упражнения для спины подключают в работу параллельно бицепс, предплечье, ноги и плечи, поэтому, по сути, вы тренируете все тело.

Самые лучшие и эффективные упражнения для спины

Становая тяга – одно из лучших базовых упражнений для ног, ягодиц и спины. В данном случае мы рассматриваем её из-за воздействия на мышцы поясницы.

Подтягивания – при правильно угле наклона туловища (так, чтобы был небольшой изгиб в спине) позволяет хорошо проработать широчайшие мышцы спины.

Тяга штанги в наклоне – ещё одно эффективное упражнение для прокачки широчайших мышц спины. Для того, чтобы снизить нагрузку на другие мышцы можно выполнять лежа корпусом на скамье.

Шаги со штангой – упражнение, которое позволит проработать трапециевидные мышцы.

Тяга верхнего блока за голову – упражнение для развития краев широчайших мышц спины. Также можно выполнять тягу к груди, что может заменить подтягивания, если вам слишком сложно их выполнять.

Тяга гантелей с упором на скамью — ещё одно упражнение для прокачки широчайших мышц спины.

В списке указываются мышцы, которые наиболее интенсивно участвуют в данном упражнении, но нагрузка идет, конечно же, на большее их количество.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (16.12.2017)
Просмотров: 1528 | Теги: тренировки, Важно, штанга, тело, эффективность, списки, красота, время, развитие, Здоровье | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Авторский спортивный блог читайте по ссылке zen.yandex.ru/stavkiprognozy

Авторский спортивный блог читайте по ссылке zen.yandex.ru/stavkiprognozy

Почему стоит покупать аминокислотные комплексы на сайте интернет-магазина WWW.MUSCLEPOWER.KZ

Почему стоит покупать аминокислотные комплексы на сайте интернет-магазина WWW.MUSCLEPOWER.KZ

Сноуборд и веселые зимние выходные

Сноуборд и веселые зимние выходные

Скейтбординг как один из видов активного отдыха

Скейтбординг как один из видов активного отдыха

Серфинг в Индонезии

Серфинг в Индонезии

Передвижение в городе во время путешествия

Передвижение в городе во время путешествия

Как отдохнуть дешево и увлекательно?

Как отдохнуть дешево и увлекательно?

Лазерный GPS-навигатор создан специально для велосипедистов

Лазерный GPS-навигатор создан специально для велосипедистов

Автомобильная перевозка велосипеда

Автомобильная перевозка велосипеда

В Токио популяризация велосипедов будет проводиться на муниципальном уровне

В Токио популяризация велосипедов будет проводиться на муниципальном уровне

В Тернополе прошла детская велогонка

В Тернополе прошла детская велогонка

Канализация в бане и сток воды самостоятельно

Канализация в бане и сток воды самостоятельно

Червиния - горнолыжный курорт Италии

Червиния - горнолыжный курорт Италии

Несколько советов начинающим сноубордистам

Несколько советов начинающим сноубордистам

Что такое активный отдых?

Что такое активный отдых?

Какими бывают санки для катания?

Какими бывают санки для катания?

Зимний отдых для петербуржца

Зимний отдых для петербуржца

Заботимся о здоровье – выбираем конный туризм

Заботимся о здоровье – выбираем конный туризм

Горнолыжный отдых сегодня доступен всем

Горнолыжный отдых сегодня доступен всем

Горнолыжный курорт Кицбюэль

Горнолыжный курорт Кицбюэль

Горнолыжные курорты Французских Альп

Горнолыжные курорты Французских Альп

Выживание в дикой природе - нужно освоить все меры предосторожности

Выживание в дикой природе - нужно освоить все меры предосторожности

Спорт Archives

Спорт Archives

Перевозка саней на автомобиле

Перевозка саней на автомобиле

Уличные тренажеры

Уличные тренажеры

Самостоятельно выбираем перчатки для езды на снегоходе на сайте motorfirst.ru

Самостоятельно выбираем перчатки для езды на снегоходе на сайте motorfirst.ru

Почему спортивные тренажеры для силовых тренировок лучше всего покупать в компании «Все для спорта»

Почему спортивные тренажеры для силовых тренировок лучше всего покупать в компании «Все для спорта»

Лучшие уличные тренажеры можно купить с их доставкой и установкой в компании РеКреация

Лучшие уличные тренажеры можно купить с их доставкой и установкой в компании РеКреация

Качественная стоматологическая помощь в клинике «Виал»

Качественная стоматологическая помощь в клинике «Виал»

Для просмотра футбола онлайн прямые трансляции рекомендуется зайти на портал «Тут Спорт!»

Для просмотра футбола онлайн прямые трансляции рекомендуется зайти на портал «Тут Спорт!»

 

Вход на сайт