Клуб любителей регби
Воскресенье, 16.12.2018, 09:14
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 71
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Упражнение для нижнего пресса «Обратные скручивания»

Упражнение для нижнего пресса «Обратные скручивания»

Это статья ответит на вопрос «как накачать нижний пресс». Для многих это достаточно проблематичная зона и, если верхний пресс уже рельефный и красивый, то вот нижний все ещё имеет лишние кг и не так уж рельефен, как хотелось бы. Напомним, что лишнюю жировую прослойку стоит убирать не скручиваниями, а диетой и правильным питанием. А вот рельеф можно сделать именно при помощи скручиваний.

Итак, упражнение «обратные скручивания» можно выполнять просто лежа на полу дома (желательно на тоненьком коврике для фитнеса) или на скамье в спортзале.

Исходное положение.

Если вы используете скамью, заложите руки под голову или возьмитесь ими за скамью (чтобы уменьшить скольжение по поверхности). Ноги согните в коленях и приподнимите их так, чтобы они образовали прямой угол (90 градусов). Тело (поясница и спина) должны быть плотно прижаты к скамье или полу.

Выполнение.

Согнутые в коленях ноги, поднимайте так, чтобы они максимально приблизились к грудной клетке. При этом подниматься должен и таз (максимально). И опускаете их вниз, но не касаетесь пола (в случае со скамьей просто не до конца). Если со временем вам будет казаться, что упражнение стало выполнять легко, можете приподнять голову. Это немного его усложнит.

Особенности.

Может показаться, что выполнять упражнение достаточно легко, но возможны достаточно существенные ошибки в технике выполнения.

Максимально поднимайте таз. Он должен отрываться от пола полностью. Только так можно добиться максимального сокращения пресса.

Мы писали. Что ноги необходимо подтягивать к груди, но движение должно быть направлено больше к подбородку. Т.е. движение должно максимально идти на себя, а не вдоль туловища.

Следите, чтобы ноги двигались ровно и тело поднималось симметрично. Следите, чтобы не было такого, что вы тянетесь к плечу (правому или левому, неважно).

Следите за дыханием. Подтягиваем ноги – выдыхаем. Опускаем в исходное положение – вдыхаем.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (16.12.2017)
Просмотров: 1523 | Теги: вопросы, ноги, уборка, максимум, тело, питание, помощь, движение, тазы, статья | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Авторский спортивный блог читайте по ссылке zen.yandex.ru/stavkiprognozy

Авторский спортивный блог читайте по ссылке zen.yandex.ru/stavkiprognozy

Почему стоит покупать аминокислотные комплексы на сайте интернет-магазина WWW.MUSCLEPOWER.KZ

Почему стоит покупать аминокислотные комплексы на сайте интернет-магазина WWW.MUSCLEPOWER.KZ

Сноуборд и веселые зимние выходные

Сноуборд и веселые зимние выходные

Скейтбординг как один из видов активного отдыха

Скейтбординг как один из видов активного отдыха

Серфинг в Индонезии

Серфинг в Индонезии

Передвижение в городе во время путешествия

Передвижение в городе во время путешествия

Как отдохнуть дешево и увлекательно?

Как отдохнуть дешево и увлекательно?

Лазерный GPS-навигатор создан специально для велосипедистов

Лазерный GPS-навигатор создан специально для велосипедистов

Автомобильная перевозка велосипеда

Автомобильная перевозка велосипеда

В Токио популяризация велосипедов будет проводиться на муниципальном уровне

В Токио популяризация велосипедов будет проводиться на муниципальном уровне

В Тернополе прошла детская велогонка

В Тернополе прошла детская велогонка

Канализация в бане и сток воды самостоятельно

Канализация в бане и сток воды самостоятельно

Червиния - горнолыжный курорт Италии

Червиния - горнолыжный курорт Италии

Несколько советов начинающим сноубордистам

Несколько советов начинающим сноубордистам

Что такое активный отдых?

Что такое активный отдых?

Какими бывают санки для катания?

Какими бывают санки для катания?

Зимний отдых для петербуржца

Зимний отдых для петербуржца

Заботимся о здоровье – выбираем конный туризм

Заботимся о здоровье – выбираем конный туризм

Горнолыжный отдых сегодня доступен всем

Горнолыжный отдых сегодня доступен всем

Горнолыжный курорт Кицбюэль

Горнолыжный курорт Кицбюэль

Горнолыжные курорты Французских Альп

Горнолыжные курорты Французских Альп

Выживание в дикой природе - нужно освоить все меры предосторожности

Выживание в дикой природе - нужно освоить все меры предосторожности

Спорт Archives

Спорт Archives

Перевозка саней на автомобиле

Перевозка саней на автомобиле

Уличные тренажеры

Уличные тренажеры

Самостоятельно выбираем перчатки для езды на снегоходе на сайте motorfirst.ru

Самостоятельно выбираем перчатки для езды на снегоходе на сайте motorfirst.ru

Почему спортивные тренажеры для силовых тренировок лучше всего покупать в компании «Все для спорта»

Почему спортивные тренажеры для силовых тренировок лучше всего покупать в компании «Все для спорта»

Лучшие уличные тренажеры можно купить с их доставкой и установкой в компании РеКреация

Лучшие уличные тренажеры можно купить с их доставкой и установкой в компании РеКреация

Качественная стоматологическая помощь в клинике «Виал»

Качественная стоматологическая помощь в клинике «Виал»

Для просмотра футбола онлайн прямые трансляции рекомендуется зайти на портал «Тут Спорт!»

Для просмотра футбола онлайн прямые трансляции рекомендуется зайти на портал «Тут Спорт!»

 

Вход на сайт