Клуб любителей регби
Суббота, 21.04.2018, 09:01
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 61
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Упражнение для нижнего пресса «Обратные скручивания»

Упражнение для нижнего пресса «Обратные скручивания»

Это статья ответит на вопрос «как накачать нижний пресс». Для многих это достаточно проблематичная зона и, если верхний пресс уже рельефный и красивый, то вот нижний все ещё имеет лишние кг и не так уж рельефен, как хотелось бы. Напомним, что лишнюю жировую прослойку стоит убирать не скручиваниями, а диетой и правильным питанием. А вот рельеф можно сделать именно при помощи скручиваний.

Итак, упражнение «обратные скручивания» можно выполнять просто лежа на полу дома (желательно на тоненьком коврике для фитнеса) или на скамье в спортзале.

Исходное положение.

Если вы используете скамью, заложите руки под голову или возьмитесь ими за скамью (чтобы уменьшить скольжение по поверхности). Ноги согните в коленях и приподнимите их так, чтобы они образовали прямой угол (90 градусов). Тело (поясница и спина) должны быть плотно прижаты к скамье или полу.

Выполнение.

Согнутые в коленях ноги, поднимайте так, чтобы они максимально приблизились к грудной клетке. При этом подниматься должен и таз (максимально). И опускаете их вниз, но не касаетесь пола (в случае со скамьей просто не до конца). Если со временем вам будет казаться, что упражнение стало выполнять легко, можете приподнять голову. Это немного его усложнит.

Особенности.

Может показаться, что выполнять упражнение достаточно легко, но возможны достаточно существенные ошибки в технике выполнения.

Максимально поднимайте таз. Он должен отрываться от пола полностью. Только так можно добиться максимального сокращения пресса.

Мы писали. Что ноги необходимо подтягивать к груди, но движение должно быть направлено больше к подбородку. Т.е. движение должно максимально идти на себя, а не вдоль туловища.

Следите, чтобы ноги двигались ровно и тело поднималось симметрично. Следите, чтобы не было такого, что вы тянетесь к плечу (правому или левому, неважно).

Следите за дыханием. Подтягиваем ноги – выдыхаем. Опускаем в исходное положение – вдыхаем.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (16.12.2017)
Просмотров: 1410 | Теги: вопросы, ноги, уборка, максимум, тело, питание, помощь, движение, тазы, статья | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Клуб «Pandapaintball»

Клуб «Pandapaintball»

Эфедрин - убойная энергия

Эфедрин - убойная энергия

Фитнес клуб в Реутове

Фитнес клуб в Реутове

Тонус от тонус-клуба!

Тонус от тонус-клуба!

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Основные правила игры в шашки

Основные правила игры в шашки

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Шашки-самоеды: главные правила игры

Шашки-самоеды: главные правила игры

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

Челябинск - шашечная столица мира

Челябинск - шашечная столица мира

Уникальные ледяные шахматы

Уникальные ледяные шахматы

Неутихающие споры вокруг допинга

Неутихающие споры вокруг допинга

Долгожданное открытие центра художественной гимнастики

Долгожданное открытие центра художественной гимнастики

В Сибае соревновались самые маленькие любители 100-клеточных шашек

В Сибае соревновались самые маленькие любители 100-клеточных шашек

Наушники для активной жизни

Наушники для активной жизни

Картинг - любимое хобби или образ жизни?

Картинг - любимое хобби или образ жизни?

Мир спорта. Охота и Рыбалка

Мир спорта. Охота и Рыбалка

Кручу, верчу, педали кручу…

Кручу, верчу, педали кручу…

Картинг - экстремальное развлечение

Картинг - экстремальное развлечение

Картинг - любимое занятие и увлекательный спорт

Картинг - любимое занятие и увлекательный спорт

Из истории развития картинга

Из истории развития картинга

Движение – это жизнь!

Движение – это жизнь!

Дайвинг в Москве

Дайвинг в Москве

 

Вход на сайт