Клуб любителей регби
Суббота, 20.01.2018, 04:23
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 52
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Упражнение для нижнего пресса «Обратные скручивания»

Упражнение для нижнего пресса «Обратные скручивания»

Это статья ответит на вопрос «как накачать нижний пресс». Для многих это достаточно проблематичная зона и, если верхний пресс уже рельефный и красивый, то вот нижний все ещё имеет лишние кг и не так уж рельефен, как хотелось бы. Напомним, что лишнюю жировую прослойку стоит убирать не скручиваниями, а диетой и правильным питанием. А вот рельеф можно сделать именно при помощи скручиваний.

Итак, упражнение «обратные скручивания» можно выполнять просто лежа на полу дома (желательно на тоненьком коврике для фитнеса) или на скамье в спортзале.

Исходное положение.

Если вы используете скамью, заложите руки под голову или возьмитесь ими за скамью (чтобы уменьшить скольжение по поверхности). Ноги согните в коленях и приподнимите их так, чтобы они образовали прямой угол (90 градусов). Тело (поясница и спина) должны быть плотно прижаты к скамье или полу.

Выполнение.

Согнутые в коленях ноги, поднимайте так, чтобы они максимально приблизились к грудной клетке. При этом подниматься должен и таз (максимально). И опускаете их вниз, но не касаетесь пола (в случае со скамьей просто не до конца). Если со временем вам будет казаться, что упражнение стало выполнять легко, можете приподнять голову. Это немного его усложнит.

Особенности.

Может показаться, что выполнять упражнение достаточно легко, но возможны достаточно существенные ошибки в технике выполнения.

Максимально поднимайте таз. Он должен отрываться от пола полностью. Только так можно добиться максимального сокращения пресса.

Мы писали. Что ноги необходимо подтягивать к груди, но движение должно быть направлено больше к подбородку. Т.е. движение должно максимально идти на себя, а не вдоль туловища.

Следите, чтобы ноги двигались ровно и тело поднималось симметрично. Следите, чтобы не было такого, что вы тянетесь к плечу (правому или левому, неважно).

Следите за дыханием. Подтягиваем ноги – выдыхаем. Опускаем в исходное положение – вдыхаем.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (16.12.2017)
Просмотров: 1341 | Теги: вопросы, ноги, уборка, максимум, тело, питание, помощь, движение, тазы, статья | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Прыжки и полеты в аэротрубах

Прыжки и полеты в аэротрубах

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Энергетические затраты спортсменов

Энергетические затраты спортсменов

Фитнес становится доступнее!

Фитнес становится доступнее!

Фитнес для лежебок

Фитнес для лежебок

Эффективен ли утренний бег?

Эффективен ли утренний бег?

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Похудеть к лету. Легко!

Похудеть к лету. Легко!

Мотивация для тренировок

Мотивация для тренировок

Важные правила при занятии спортом

Важные правила при занятии спортом

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Гольф зимой

Гольф зимой

Верховая езда спорт и здоровье

Верховая езда спорт и здоровье

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Что такое парусный спорт

Что такое парусный спорт

Что такое L-карнитин и как его использовать

Что такое L-карнитин и как его использовать

Секрет тренировок бодибилдеров

Секрет тренировок бодибилдеров

Приходите в фитнес-клуб

Приходите в фитнес-клуб

Система проведения соревнований между детьми

Система проведения соревнований между детьми

С чего начинать спортивное питание

С чего начинать спортивное питание

Пять китов спортивного питания

Пять китов спортивного питания

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Первая женщина, которая его покорила

Первая женщина, которая его покорила

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Как накачать бицепс?

Как накачать бицепс?

Занятия стретчингом

Занятия стретчингом

Командное фигурное катание

Командное фигурное катание

Одежда культуриста

Одежда культуриста

 

Вход на сайт