Клуб любителей регби
Понедельник, 25.03.2019, 17:28
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 77
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Тяга т-штанги в наклоне двумя руками (средняя область спины)

Тяга т-штанги в наклоне двумя руками (средняя область спины)

Группа мышц: Средняя область спины

Уровень: Опытный

Участвующие мышцы: Широчайшая мышца спины, бицепс

Приспособление: Штанга

Тип упражнения: Бодибилдинг

Техника выполнения тяги т-штанги в наклоне двумя руками

Выполняем упражнение:

Для выполнения этого упражнения тебе понадобится штанга, точнее гриф штанги, на который на один конец следует надеть блины фиксированного веса, а вторым концом этого же грифа необходимо упереться в образованный тяжелыми компонентами угол. Убедись, что перекладина надежно установлена и не выскочит во время движения;

Выполни наклон туловища, чтобы оно практически было параллельно по отношению к полу. Колени несколько согнуты;

Прямо под «блинами» с позиции груза ухватись руками за перекладину. Так ты встал в первоначальное положение;

Создавая наибольшую нагрузку в спине и сгибая верхние конечности в локтях, начинай на выдохе тянуть гриф вверх. Предел подъема – касание блинов края грудных мышц. Напрягши дополнительно спинные мышцы, выполни остановку на секунду;

В стартовую позицию опускай гриф неспешно, формируя добавочное растяжение широкой м-цы спины. Здесь возьми во внимание примечание: нельзя позволять блинам прикасаться поверхности пола. Некоторые специалисты для получения более качественной амплитуды движения дают советы по поводу использования маленьких блинов (до десяти килограмм включительно), а не больших (двадцать и более килограмм);

Ввиду индивидуально разработанной программы выполни нужное число повторов.

Рекомендации к выполнению:

Вариации исполнения: данную тренировку можно осуществить, применяя тренажер с Т-грифом или тренажерную установку для тяги веса (блока) снизу.Еще одним вариантом тренинга является работа с одной рукой. Схема упражнения от этого не меняется. Подбери соответствующий вес и начинай работать.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (28.01.2018)
Просмотров: 884 | Теги: Программы, движение, разработки, работа, Специалист, числа, формирование, конец, штанга, тренировки | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Йога и здоровый образ жизни

Йога и здоровый образ жизни

Занятия йогой

Занятия йогой

Бильярд

Бильярд

Как легко просыпаться

Как легко просыпаться

Гороскоп диеты для I группы крови

Гороскоп диеты для I группы крови

В здоровом теле здоровый дух

В здоровом теле здоровый дух

Социальная интеграция инвалидов в проекте «В спорте все равны»

Социальная интеграция инвалидов в проекте «В спорте все равны»

Видеоблогер Максим Малец посетил ледовый дворец «Витязь» (видео)

Видеоблогер Максим Малец посетил ледовый дворец «Витязь» (видео)

Лучшие спортивные тренажеры от мировых брендов покупайте в интернет-магазине спортивных товаров «Олимп Спорт»

Лучшие спортивные тренажеры от мировых брендов покупайте в интернет-магазине спортивных товаров «Олимп Спорт»

Чемпионата мира по серфингу J-BAY

Чемпионата мира по серфингу J-BAY

KONA MOUNTAIN BIKES

KONA MOUNTAIN BIKES

Про отношение к футболу

Про отношение к футболу

Сайклинг процесс

Сайклинг процесс

Новые кроссовки Nike Cortez

Новые кроссовки Nike Cortez

Кроссовки Adidas M Attitude Sleek W

Кроссовки Adidas M Attitude Sleek W

Кеды с шипами

Кеды с шипами

Кеды на танкетке имеют еще одно название - сникерсы

Кеды на танкетке имеют еще одно название - сникерсы

Кеды на танкетке Marc Jacobs

Кеды на танкетке Marc Jacobs

Кеды Reebok

Кеды Reebok

Рецепты красоты

Рецепты красоты

Как вернуться в себя, то есть в форму после праздников

Как вернуться в себя, то есть в форму после праздников

Где используются футболки рашгарды и почему их стоит купить в интернет-магазине Forbox

Где используются футболки рашгарды и почему их стоит купить в интернет-магазине Forbox

Покупайте качественную спортивную одежду в интернет-магазине sport-tgt.by

Покупайте качественную спортивную одежду в интернет-магазине sport-tgt.by

Правильная маска для горных лыж или сноуборда

Правильная маска для горных лыж или сноуборда

Одним из пионеров Tow-in серфинга стал несокрушимый бигвэйвер Laird Hamilton

Одним из пионеров Tow-in серфинга стал несокрушимый бигвэйвер Laird Hamilton

ALAIA: TOM WEGENER и его доски

ALAIA: TOM WEGENER и его доски

Джордж Грино, живая легенда и уникальный символ в мире серфинга

Джордж Грино, живая легенда и уникальный символ в мире серфинга

«Vicious Hack» (вишес хэк) – стильный трюк

«Vicious Hack» (вишес хэк) – стильный трюк

«Lofty Ambitions» (лофти) вылет с волны с разворотом

«Lofty Ambitions» (лофти) вылет с волны с разворотом

«Backside re-entry» (бэксайд ре-ентри)

«Backside re-entry» (бэксайд ре-ентри)

 

Вход на сайт