Группа мышц: Средняя область спины
Уровень: Опытный
Участвующие мышцы: Широчайшая мышца спины, бицепс
Приспособление: Штанга
Тип упражнения: Бодибилдинг
Техника выполнения тяги т-штанги в наклоне двумя руками
Выполняем упражнение:
Для выполнения этого упражнения тебе понадобится штанга, точнее гриф штанги, на который на один конец следует надеть блины фиксированного веса, а вторым концом этого же грифа необходимо упереться в образованный тяжелыми компонентами угол. Убедись, что перекладина надежно установлена и не выскочит во время движения;
Выполни наклон туловища, чтобы оно практически было параллельно по отношению к полу. Колени несколько согнуты;
Прямо под «блинами» с позиции груза ухватись руками за перекладину. Так ты встал в первоначальное положение;
Создавая наибольшую нагрузку в спине и сгибая верхние конечности в локтях, начинай на выдохе тянуть гриф вверх. Предел подъема – касание блинов края грудных мышц. Напрягши дополнительно спинные мышцы, выполни остановку на секунду;
В стартовую позицию опускай гриф неспешно, формируя добавочное растяжение широкой м-цы спины. Здесь возьми во внимание примечание: нельзя позволять блинам прикасаться поверхности пола. Некоторые специалисты для получения более качественной амплитуды движения дают советы по поводу использования маленьких блинов (до десяти килограмм включительно), а не больших (двадцать и более килограмм);
Ввиду индивидуально разработанной программы выполни нужное число повторов.
Рекомендации к выполнению:
Вариации исполнения: данную тренировку можно осуществить, применяя тренажер с Т-грифом или тренажерную установку для тяги веса (блока) снизу.Еще одним вариантом тренинга является работа с одной рукой. Схема упражнения от этого не меняется. Подбери соответствующий вес и начинай работать.
| 
