Клуб любителей регби
Четверг, 26.04.2018, 18:24
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 61
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Тяга т-штанги в наклоне двумя руками (средняя область спины)

Тяга т-штанги в наклоне двумя руками (средняя область спины)

Группа мышц: Средняя область спины

Уровень: Опытный

Участвующие мышцы: Широчайшая мышца спины, бицепс

Приспособление: Штанга

Тип упражнения: Бодибилдинг

Техника выполнения тяги т-штанги в наклоне двумя руками

Выполняем упражнение:

Для выполнения этого упражнения тебе понадобится штанга, точнее гриф штанги, на который на один конец следует надеть блины фиксированного веса, а вторым концом этого же грифа необходимо упереться в образованный тяжелыми компонентами угол. Убедись, что перекладина надежно установлена и не выскочит во время движения;

Выполни наклон туловища, чтобы оно практически было параллельно по отношению к полу. Колени несколько согнуты;

Прямо под «блинами» с позиции груза ухватись руками за перекладину. Так ты встал в первоначальное положение;

Создавая наибольшую нагрузку в спине и сгибая верхние конечности в локтях, начинай на выдохе тянуть гриф вверх. Предел подъема – касание блинов края грудных мышц. Напрягши дополнительно спинные мышцы, выполни остановку на секунду;

В стартовую позицию опускай гриф неспешно, формируя добавочное растяжение широкой м-цы спины. Здесь возьми во внимание примечание: нельзя позволять блинам прикасаться поверхности пола. Некоторые специалисты для получения более качественной амплитуды движения дают советы по поводу использования маленьких блинов (до десяти килограмм включительно), а не больших (двадцать и более килограмм);

Ввиду индивидуально разработанной программы выполни нужное число повторов.

Рекомендации к выполнению:

Вариации исполнения: данную тренировку можно осуществить, применяя тренажер с Т-грифом или тренажерную установку для тяги веса (блока) снизу.Еще одним вариантом тренинга является работа с одной рукой. Схема упражнения от этого не меняется. Подбери соответствующий вес и начинай работать.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (28.01.2018)
Просмотров: 721 | Теги: Программы, движение, разработки, работа, Специалист, числа, формирование, конец, штанга, тренировки | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Домашний спортзал — миф или реальность?

Домашний спортзал — миф или реальность?

Как выбрать отличный самокат

Как выбрать отличный самокат

Солнце на спицах, синева над головой... Крутим педали

Солнце на спицах, синева над головой... Крутим педали

Популярные вопросы по скейтбордингу

Популярные вопросы по скейтбордингу

Замечательный спорт - скейтбординг

Замечательный спорт - скейтбординг

Винница велосипедная

Винница велосипедная

Велосипед – здоровье и приятное времяпрепровождение

Велосипед – здоровье и приятное времяпрепровождение

Ваш стиль катания

Ваш стиль катания

Виктор Мартинез

Виктор Мартинез

В F1 вновь заговорили о снижении издержек

В F1 вновь заговорили о снижении издержек

Билеты на формулу 1

Билеты на формулу 1

Автопробег от Пекина до Парижа

Автопробег от Пекина до Парижа

Каковы области использования гранитного щебня фракции 20-40

Каковы области использования гранитного щебня фракции 20-40

Девайсы и оборудования для авто

Девайсы и оборудования для авто

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Клуб «Pandapaintball»

Клуб «Pandapaintball»

Эфедрин - убойная энергия

Эфедрин - убойная энергия

Фитнес клуб в Реутове

Фитнес клуб в Реутове

Тонус от тонус-клуба!

Тонус от тонус-клуба!

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Основные правила игры в шашки

Основные правила игры в шашки

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Шашки-самоеды: главные правила игры

Шашки-самоеды: главные правила игры

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

 

Вход на сайт