Клуб любителей регби
Пятница, 14.12.2018, 07:05
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 71
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Тяга т-штанги в наклоне двумя руками (средняя область спины)

Тяга т-штанги в наклоне двумя руками (средняя область спины)

Группа мышц: Средняя область спины

Уровень: Опытный

Участвующие мышцы: Широчайшая мышца спины, бицепс

Приспособление: Штанга

Тип упражнения: Бодибилдинг

Техника выполнения тяги т-штанги в наклоне двумя руками

Выполняем упражнение:

Для выполнения этого упражнения тебе понадобится штанга, точнее гриф штанги, на который на один конец следует надеть блины фиксированного веса, а вторым концом этого же грифа необходимо упереться в образованный тяжелыми компонентами угол. Убедись, что перекладина надежно установлена и не выскочит во время движения;

Выполни наклон туловища, чтобы оно практически было параллельно по отношению к полу. Колени несколько согнуты;

Прямо под «блинами» с позиции груза ухватись руками за перекладину. Так ты встал в первоначальное положение;

Создавая наибольшую нагрузку в спине и сгибая верхние конечности в локтях, начинай на выдохе тянуть гриф вверх. Предел подъема – касание блинов края грудных мышц. Напрягши дополнительно спинные мышцы, выполни остановку на секунду;

В стартовую позицию опускай гриф неспешно, формируя добавочное растяжение широкой м-цы спины. Здесь возьми во внимание примечание: нельзя позволять блинам прикасаться поверхности пола. Некоторые специалисты для получения более качественной амплитуды движения дают советы по поводу использования маленьких блинов (до десяти килограмм включительно), а не больших (двадцать и более килограмм);

Ввиду индивидуально разработанной программы выполни нужное число повторов.

Рекомендации к выполнению:

Вариации исполнения: данную тренировку можно осуществить, применяя тренажер с Т-грифом или тренажерную установку для тяги веса (блока) снизу.Еще одним вариантом тренинга является работа с одной рукой. Схема упражнения от этого не меняется. Подбери соответствующий вес и начинай работать.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (28.01.2018)
Просмотров: 820 | Теги: Программы, движение, разработки, работа, Специалист, числа, формирование, конец, штанга, тренировки | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Авторский спортивный блог читайте по ссылке zen.yandex.ru/stavkiprognozy

Авторский спортивный блог читайте по ссылке zen.yandex.ru/stavkiprognozy

Почему стоит покупать аминокислотные комплексы на сайте интернет-магазина WWW.MUSCLEPOWER.KZ

Почему стоит покупать аминокислотные комплексы на сайте интернет-магазина WWW.MUSCLEPOWER.KZ

Сноуборд и веселые зимние выходные

Сноуборд и веселые зимние выходные

Скейтбординг как один из видов активного отдыха

Скейтбординг как один из видов активного отдыха

Серфинг в Индонезии

Серфинг в Индонезии

Передвижение в городе во время путешествия

Передвижение в городе во время путешествия

Как отдохнуть дешево и увлекательно?

Как отдохнуть дешево и увлекательно?

Лазерный GPS-навигатор создан специально для велосипедистов

Лазерный GPS-навигатор создан специально для велосипедистов

Автомобильная перевозка велосипеда

Автомобильная перевозка велосипеда

В Токио популяризация велосипедов будет проводиться на муниципальном уровне

В Токио популяризация велосипедов будет проводиться на муниципальном уровне

В Тернополе прошла детская велогонка

В Тернополе прошла детская велогонка

Канализация в бане и сток воды самостоятельно

Канализация в бане и сток воды самостоятельно

Червиния - горнолыжный курорт Италии

Червиния - горнолыжный курорт Италии

Несколько советов начинающим сноубордистам

Несколько советов начинающим сноубордистам

Что такое активный отдых?

Что такое активный отдых?

Какими бывают санки для катания?

Какими бывают санки для катания?

Зимний отдых для петербуржца

Зимний отдых для петербуржца

Заботимся о здоровье – выбираем конный туризм

Заботимся о здоровье – выбираем конный туризм

Горнолыжный отдых сегодня доступен всем

Горнолыжный отдых сегодня доступен всем

Горнолыжный курорт Кицбюэль

Горнолыжный курорт Кицбюэль

Горнолыжные курорты Французских Альп

Горнолыжные курорты Французских Альп

Выживание в дикой природе - нужно освоить все меры предосторожности

Выживание в дикой природе - нужно освоить все меры предосторожности

Спорт Archives

Спорт Archives

Перевозка саней на автомобиле

Перевозка саней на автомобиле

Уличные тренажеры

Уличные тренажеры

Самостоятельно выбираем перчатки для езды на снегоходе на сайте motorfirst.ru

Самостоятельно выбираем перчатки для езды на снегоходе на сайте motorfirst.ru

Почему спортивные тренажеры для силовых тренировок лучше всего покупать в компании «Все для спорта»

Почему спортивные тренажеры для силовых тренировок лучше всего покупать в компании «Все для спорта»

Лучшие уличные тренажеры можно купить с их доставкой и установкой в компании РеКреация

Лучшие уличные тренажеры можно купить с их доставкой и установкой в компании РеКреация

Качественная стоматологическая помощь в клинике «Виал»

Качественная стоматологическая помощь в клинике «Виал»

Для просмотра футбола онлайн прямые трансляции рекомендуется зайти на портал «Тут Спорт!»

Для просмотра футбола онлайн прямые трансляции рекомендуется зайти на портал «Тут Спорт!»

 

Вход на сайт