Клуб любителей регби
Вторник, 25.04.2017, 19:20
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 39
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Создание программы фитнес-тренировок

Создание программы фитнес-тренировок

Регулярность тренировок позволит достигнуть высоких результатов: организм будет приучен к постоянным нагрузкам, эмоциональный фон будет всегда положительным и всегда будет желание позаниматься.

Создание действенной программы фитнес-тренировок может быть построено на нескольких эффективных принципах:

- регулярность;

- интенсивность;

- разнообразие;

- постепенность.

Создание программы фитнес-тренировок.Интенсивность занятий фитнесом зависит от состояния организма в момент тренировки, т.е. его выносливости и физической подготовки. Это важнейший принцип, в зависимости от которого будет определяться результат занятия. Каждое упражнение должно выполняться энергично и с полной самоотдачей (о постепенности поговорим чуть позже). Также интенсивность обязательно учитывается при определении времени перерывов между упражнениями – они должны быть достаточными для восстановления дыхания и сердцебиения.

Единого рецепта одинаково эффективного комплекса упражнений подобранного для всех нет. Однако индивидуальный подход при подготовке фитнес-программы, не должен игнорировать общих правил, согласно которых необходимо нагружать в первую очередь проблемные зоны, потом планировать тренировку всего мышечного аппарата. Составить комплекс упражнений – дело непростое, поэтому следует обратиться за консультацией к профессиональному фитнес-тренеру.

Постепенность тренировки означает, что спортсмен должен иметь индивидуальный график, подчеркнем, именно индивидуальный, а не график соседки, которая занимается уже второй час и даже не потеет. Зачастую, стадный инстинкт заставляет спортсмена выполнять и перевыполнять программу тренировки, что негативно сказывается на состоянии мышц и отбивает охоту заниматься фитнесом дальше.

Создание программы фитнес-тренировок.Длительность и нагрузку во время выполнения каждого подхода, а также количество подходов необходимо увеличивать постепенно, начиная с небольших, комфортных нагрузок, которые не вызывают перегрузку организма. В момент, когда чувствуется, что упражнение с заданной нагрузкой освоено, следует переходить к большим нагрузкам. Внимание! Если возникает ощущение чрезмерной тяжести – сразу же прекратите тренировку и проконсультируйтесь с тренером. Никогда не следует перегружать организм, так как это может привести к травмам.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (19.04.2017)
Просмотров: 264 | Теги: тренировки, Фон, организм, эффективность, постройки, травма, тренер, Высокий, Программы, действия | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Мотивация к спорту

Мотивация к спорту

Что такое спорт?

Что такое спорт?

Пищевые добавки для похудения: стоит ли

Пищевые добавки для похудения: стоит ли

Как добиться хорошего пресса в домашних условиях

Как добиться хорошего пресса в домашних условиях

Спорт лежа – это возможно!

Спорт лежа – это возможно!

Как растянуть мышцы спины?

Как растянуть мышцы спины?

Вариант домашней тренировки

Вариант домашней тренировки

Средство от стресса Анастасии Никитичны

Средство от стресса Анастасии Никитичны

Бобслей – вид спорта на зимней Олимпиаде

Бобслей – вид спорта на зимней Олимпиаде

Техника Шавасана

Техника Шавасана

Дайвинг на Олимпийских играх

Дайвинг на Олимпийских играх

Эксплуатация и хранение маски для плавания

Эксплуатация и хранение маски для плавания

Размышления на лыжной трассе

Размышления на лыжной трассе

Почему приобретать кабель ВВГ и другую продукцию выгодно в компании Диада-электро

Почему приобретать кабель ВВГ и другую продукцию выгодно в компании Диада-электро

Поза растягивания ягодиц

Поза растягивания ягодиц

Проект «Полная прокачка». Введение

Проект «Полная прокачка». Введение

Создание программы фитнес-тренировок

Создание программы фитнес-тренировок

Фитнес дает человеку свободу

Фитнес дает человеку свободу

Потери «Спартака» и «Зенита» накануне битвы двух столиц. Пока вы спали

Потери «Спартака» и «Зенита» накануне битвы двух столиц. Пока вы спали

Источник: "Зенит" ведет переговоры о продлении контракта с Данни

Источник: "Зенит" ведет переговоры о продлении контракта с Данни

«Челси» потеряет очки с «Манчестером». Прогноз «Советского спорта» на матчи АПЛ

«Челси» потеряет очки с «Манчестером». Прогноз «Советского спорта» на матчи АПЛ

Василий Карасев: Мозгову надо ехать в «Зенит»!

Василий Карасев: Мозгову надо ехать в «Зенит»!

Как бежать? Куда бежать? Понятные советы начинающим бегунам

Как бежать? Куда бежать? Понятные советы начинающим бегунам

Полномочия Илюмжинова как главы ФИДЕ были ограничены из-за санкций США

Полномочия Илюмжинова как главы ФИДЕ были ограничены из-за санкций США

Олимпийская чемпионка Рио провалила допинг-тест

Олимпийская чемпионка Рио провалила допинг-тест

НБА. Время плей-офф. Гид по Западной конференции

НБА. Время плей-офф. Гид по Западной конференции

Рашид Магомедов: В бою против Грина я был скован и не был уверен в победе

Рашид Магомедов: В бою против Грина я был скован и не был уверен в победе

Экономика спорта: почему вкладывать в бег выгодно

Экономика спорта: почему вкладывать в бег выгодно

Реми "Летящий Джентльмен" Боньяски (Remy Bonjasky)

Реми "Летящий Джентльмен" Боньяски (Remy Bonjasky)

Сплав по реке

Сплав по реке

 

Вход на сайт