Клуб любителей регби
Четверг, 25.05.2017, 06:12
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 39
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Создание программы фитнес-тренировок

Создание программы фитнес-тренировок

Регулярность тренировок позволит достигнуть высоких результатов: организм будет приучен к постоянным нагрузкам, эмоциональный фон будет всегда положительным и всегда будет желание позаниматься.

Создание действенной программы фитнес-тренировок может быть построено на нескольких эффективных принципах:

- регулярность;

- интенсивность;

- разнообразие;

- постепенность.

Создание программы фитнес-тренировок.Интенсивность занятий фитнесом зависит от состояния организма в момент тренировки, т.е. его выносливости и физической подготовки. Это важнейший принцип, в зависимости от которого будет определяться результат занятия. Каждое упражнение должно выполняться энергично и с полной самоотдачей (о постепенности поговорим чуть позже). Также интенсивность обязательно учитывается при определении времени перерывов между упражнениями – они должны быть достаточными для восстановления дыхания и сердцебиения.

Единого рецепта одинаково эффективного комплекса упражнений подобранного для всех нет. Однако индивидуальный подход при подготовке фитнес-программы, не должен игнорировать общих правил, согласно которых необходимо нагружать в первую очередь проблемные зоны, потом планировать тренировку всего мышечного аппарата. Составить комплекс упражнений – дело непростое, поэтому следует обратиться за консультацией к профессиональному фитнес-тренеру.

Постепенность тренировки означает, что спортсмен должен иметь индивидуальный график, подчеркнем, именно индивидуальный, а не график соседки, которая занимается уже второй час и даже не потеет. Зачастую, стадный инстинкт заставляет спортсмена выполнять и перевыполнять программу тренировки, что негативно сказывается на состоянии мышц и отбивает охоту заниматься фитнесом дальше.

Создание программы фитнес-тренировок.Длительность и нагрузку во время выполнения каждого подхода, а также количество подходов необходимо увеличивать постепенно, начиная с небольших, комфортных нагрузок, которые не вызывают перегрузку организма. В момент, когда чувствуется, что упражнение с заданной нагрузкой освоено, следует переходить к большим нагрузкам. Внимание! Если возникает ощущение чрезмерной тяжести – сразу же прекратите тренировку и проконсультируйтесь с тренером. Никогда не следует перегружать организм, так как это может привести к травмам.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (19.04.2017)
Просмотров: 299 | Теги: тренировки, Фон, организм, эффективность, постройки, травма, тренер, Высокий, Программы, действия | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Танец живота — почему так популярен у женщин?

Танец живота — почему так популярен у женщин?

Выбираем хобби

Выбираем хобби

Как вести здоровый образ жизни и как сохранить свое здоровье

Как вести здоровый образ жизни и как сохранить свое здоровье

Составляющие здоровья

Составляющие здоровья

Худоба во имя жизни

Худоба во имя жизни

История спортивной фотографии

История спортивной фотографии

Роллинг – катание на роликах

Роллинг – катание на роликах

Поговорим о ремонте роликов

Поговорим о ремонте роликов

Прически футболистов

Прически футболистов

История моего волшебного превращения

История моего волшебного превращения

Экономьте свою батарейку – это Ваш источник энергии в организме!

Экономьте свою батарейку – это Ваш источник энергии в организме!

Как снять напряжение

Как снять напряжение

Причины, которые мешают начать заниматься рукопашным боем

Причины, которые мешают начать заниматься рукопашным боем

Как научиться драться

Как научиться драться

Прогулка для очищения души

Прогулка для очищения души

Как страйкболисту защититься от правоохранительных органов?

Как страйкболисту защититься от правоохранительных органов?

10 секретов плоского живота

10 секретов плоского живота

Как наиболее быстро выполнить перевод с карты Тинькофф на Bitcoin?

Как наиболее быстро выполнить перевод с карты Тинькофф на Bitcoin?

Диета перед летом

Диета перед летом

Magic Wheel - волшебное колесо

Magic Wheel - волшебное колесо

Горнолыжный отдых в Новой Зеландии

Горнолыжный отдых в Новой Зеландии

Мотивирующие фразы для тех кто хочет расстаться с лишними кг

Мотивирующие фразы для тех кто хочет расстаться с лишними кг

Для ижевчан и гостей столицы Удмуртии всегда открыты двери многочисленных спортивных залов и фитнес-клубов

Для ижевчан и гостей столицы Удмуртии всегда открыты двери многочисленных спортивных залов и фитнес-клубов

Творческий союз бодибилдеров

Творческий союз бодибилдеров

4 недостатка, которые обожают мужчины

4 недостатка, которые обожают мужчины

Что задумал и что сделал для своего физического здоровья

Что задумал и что сделал для своего физического здоровья

Упражнения бодибилдеру

Упражнения бодибилдеру

Спортивное питание для регбистов и не только

Спортивное питание для регбистов и не только

Как, работая в офисе, не перестать двигаться

Как, работая в офисе, не перестать двигаться

Гимнастика беременным

Гимнастика беременным

 

Вход на сайт