Клуб любителей регби
Понедельник, 23.10.2017, 11:01
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 47
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Создание программы фитнес-тренировок

Создание программы фитнес-тренировок

Регулярность тренировок позволит достигнуть высоких результатов: организм будет приучен к постоянным нагрузкам, эмоциональный фон будет всегда положительным и всегда будет желание позаниматься.

Создание действенной программы фитнес-тренировок может быть построено на нескольких эффективных принципах:

- регулярность;

- интенсивность;

- разнообразие;

- постепенность.

Создание программы фитнес-тренировок.Интенсивность занятий фитнесом зависит от состояния организма в момент тренировки, т.е. его выносливости и физической подготовки. Это важнейший принцип, в зависимости от которого будет определяться результат занятия. Каждое упражнение должно выполняться энергично и с полной самоотдачей (о постепенности поговорим чуть позже). Также интенсивность обязательно учитывается при определении времени перерывов между упражнениями – они должны быть достаточными для восстановления дыхания и сердцебиения.

Единого рецепта одинаково эффективного комплекса упражнений подобранного для всех нет. Однако индивидуальный подход при подготовке фитнес-программы, не должен игнорировать общих правил, согласно которых необходимо нагружать в первую очередь проблемные зоны, потом планировать тренировку всего мышечного аппарата. Составить комплекс упражнений – дело непростое, поэтому следует обратиться за консультацией к профессиональному фитнес-тренеру.

Постепенность тренировки означает, что спортсмен должен иметь индивидуальный график, подчеркнем, именно индивидуальный, а не график соседки, которая занимается уже второй час и даже не потеет. Зачастую, стадный инстинкт заставляет спортсмена выполнять и перевыполнять программу тренировки, что негативно сказывается на состоянии мышц и отбивает охоту заниматься фитнесом дальше.

Создание программы фитнес-тренировок.Длительность и нагрузку во время выполнения каждого подхода, а также количество подходов необходимо увеличивать постепенно, начиная с небольших, комфортных нагрузок, которые не вызывают перегрузку организма. В момент, когда чувствуется, что упражнение с заданной нагрузкой освоено, следует переходить к большим нагрузкам. Внимание! Если возникает ощущение чрезмерной тяжести – сразу же прекратите тренировку и проконсультируйтесь с тренером. Никогда не следует перегружать организм, так как это может привести к травмам.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (19.04.2017)
Просмотров: 381 | Теги: тренировки, Фон, организм, эффективность, постройки, травма, тренер, Высокий, Программы, действия | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Мой первый опыт фридайвинга и подводный мир нашего пляжа

Мой первый опыт фридайвинга и подводный мир нашего пляжа

Основные упражнения

Основные упражнения

Не зацикливайтесь

Не зацикливайтесь

Заднее сальто согнувшись в гимнастике

Заднее сальто согнувшись в гимнастике

Обувь от известного футболиста

Обувь от известного футболиста

Незаменимые аксессуары для спортсменов

Незаменимые аксессуары для спортсменов

Какое покрытие выбрать для спортивной площадки?

Какое покрытие выбрать для спортивной площадки?

Корпоративный экстрим или способы сплотить команду

Корпоративный экстрим или способы сплотить команду

Какие бывают тренажеры для дома

Какие бывают тренажеры для дома

Как пить воду, чтобы похудеть

Как пить воду, чтобы похудеть

Если быть честным с самим собой

Если быть честным с самим собой

Велотренажеры

Велотренажеры

Чемпионат КХЛ

Чемпионат КХЛ

Серфинг - лучший вид активного отдыха

Серфинг - лучший вид активного отдыха

Получи нокаут от сайта Файтньюс.инфо!

Получи нокаут от сайта Файтньюс.инфо!

Барри Гринштейн: путь к успеху в спортивном покере

Барри Гринштейн: путь к успеху в спортивном покере

Структура движений

Структура движений

Разбег при выполнении акробатических прыжков

Разбег при выполнении акробатических прыжков

Пируэт с трамплина

Пируэт с трамплина

Фитнес в домашних условиях

Фитнес в домашних условиях

Упражнения на параллельных брусьях

Упражнения на параллельных брусьях

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи

Упражнения для упругих ягодиц

Упражнения для упругих ягодиц

Пробежкам на пляже — ДА!

Пробежкам на пляже — ДА!

Польза фитнеса

Польза фитнеса

Начать работу над грудными мышцами

Начать работу над грудными мышцами

Какая польза от фитнеса?

Какая польза от фитнеса?

Как уменьшить бедра?

Как уменьшить бедра?

Утренняя гимнастика для мозга

Утренняя гимнастика для мозга

Технологии и особенности складных велосипедов

Технологии и особенности складных велосипедов

 

Вход на сайт