Клуб любителей регби
Пятница, 19.01.2018, 18:33
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 52
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Создание программы фитнес-тренировок

Создание программы фитнес-тренировок

Регулярность тренировок позволит достигнуть высоких результатов: организм будет приучен к постоянным нагрузкам, эмоциональный фон будет всегда положительным и всегда будет желание позаниматься.

Создание действенной программы фитнес-тренировок может быть построено на нескольких эффективных принципах:

- регулярность;

- интенсивность;

- разнообразие;

- постепенность.

Создание программы фитнес-тренировок.Интенсивность занятий фитнесом зависит от состояния организма в момент тренировки, т.е. его выносливости и физической подготовки. Это важнейший принцип, в зависимости от которого будет определяться результат занятия. Каждое упражнение должно выполняться энергично и с полной самоотдачей (о постепенности поговорим чуть позже). Также интенсивность обязательно учитывается при определении времени перерывов между упражнениями – они должны быть достаточными для восстановления дыхания и сердцебиения.

Единого рецепта одинаково эффективного комплекса упражнений подобранного для всех нет. Однако индивидуальный подход при подготовке фитнес-программы, не должен игнорировать общих правил, согласно которых необходимо нагружать в первую очередь проблемные зоны, потом планировать тренировку всего мышечного аппарата. Составить комплекс упражнений – дело непростое, поэтому следует обратиться за консультацией к профессиональному фитнес-тренеру.

Постепенность тренировки означает, что спортсмен должен иметь индивидуальный график, подчеркнем, именно индивидуальный, а не график соседки, которая занимается уже второй час и даже не потеет. Зачастую, стадный инстинкт заставляет спортсмена выполнять и перевыполнять программу тренировки, что негативно сказывается на состоянии мышц и отбивает охоту заниматься фитнесом дальше.

Создание программы фитнес-тренировок.Длительность и нагрузку во время выполнения каждого подхода, а также количество подходов необходимо увеличивать постепенно, начиная с небольших, комфортных нагрузок, которые не вызывают перегрузку организма. В момент, когда чувствуется, что упражнение с заданной нагрузкой освоено, следует переходить к большим нагрузкам. Внимание! Если возникает ощущение чрезмерной тяжести – сразу же прекратите тренировку и проконсультируйтесь с тренером. Никогда не следует перегружать организм, так как это может привести к травмам.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (19.04.2017)
Просмотров: 457 | Теги: тренировки, Фон, организм, эффективность, постройки, травма, тренер, Высокий, Программы, действия | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Энергетические затраты спортсменов

Энергетические затраты спортсменов

Фитнес становится доступнее!

Фитнес становится доступнее!

Фитнес для лежебок

Фитнес для лежебок

Эффективен ли утренний бег?

Эффективен ли утренний бег?

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Похудеть к лету. Легко!

Похудеть к лету. Легко!

Мотивация для тренировок

Мотивация для тренировок

Важные правила при занятии спортом

Важные правила при занятии спортом

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Гольф зимой

Гольф зимой

Верховая езда спорт и здоровье

Верховая езда спорт и здоровье

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Что такое парусный спорт

Что такое парусный спорт

Что такое L-карнитин и как его использовать

Что такое L-карнитин и как его использовать

Секрет тренировок бодибилдеров

Секрет тренировок бодибилдеров

Приходите в фитнес-клуб

Приходите в фитнес-клуб

Система проведения соревнований между детьми

Система проведения соревнований между детьми

С чего начинать спортивное питание

С чего начинать спортивное питание

Пять китов спортивного питания

Пять китов спортивного питания

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Первая женщина, которая его покорила

Первая женщина, которая его покорила

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Как накачать бицепс?

Как накачать бицепс?

Занятия стретчингом

Занятия стретчингом

Командное фигурное катание

Командное фигурное катание

Одежда культуриста

Одежда культуриста

Одежда для занятия спортом

Одежда для занятия спортом

 

Вход на сайт