Регулярность тренировок позволит достигнуть высоких результатов: организм будет приучен к постоянным нагрузкам, эмоциональный фон будет всегда положительным и всегда будет желание позаниматься.
Создание действенной программы фитнес-тренировок может быть построено на нескольких эффективных принципах:
- регулярность;
- интенсивность;
- разнообразие;
- постепенность.
Создание программы фитнес-тренировок.Интенсивность занятий фитнесом зависит от состояния организма в момент тренировки, т.е. его выносливости и физической подготовки. Это важнейший принцип, в зависимости от которого будет определяться результат занятия. Каждое упражнение должно выполняться энергично и с полной самоотдачей (о постепенности поговорим чуть позже). Также интенсивность обязательно учитывается при определении времени перерывов между упражнениями – они должны быть достаточными для восстановления дыхания и сердцебиения.
Единого рецепта одинаково эффективного комплекса упражнений подобранного для всех нет. Однако индивидуальный подход при подготовке фитнес-программы, не должен игнорировать общих правил, согласно которых необходимо нагружать в первую очередь проблемные зоны, потом планировать тренировку всего мышечного аппарата. Составить комплекс упражнений – дело непростое, поэтому следует обратиться за консультацией к профессиональному фитнес-тренеру.
Постепенность тренировки означает, что спортсмен должен иметь индивидуальный график, подчеркнем, именно индивидуальный, а не график соседки, которая занимается уже второй час и даже не потеет. Зачастую, стадный инстинкт заставляет спортсмена выполнять и перевыполнять программу тренировки, что негативно сказывается на состоянии мышц и отбивает охоту заниматься фитнесом дальше.
Создание программы фитнес-тренировок.Длительность и нагрузку во время выполнения каждого подхода, а также количество подходов необходимо увеличивать постепенно, начиная с небольших, комфортных нагрузок, которые не вызывают перегрузку организма. В момент, когда чувствуется, что упражнение с заданной нагрузкой освоено, следует переходить к большим нагрузкам. Внимание! Если возникает ощущение чрезмерной тяжести – сразу же прекратите тренировку и проконсультируйтесь с тренером. Никогда не следует перегружать организм, так как это может привести к травмам.
| 
