Клуб любителей регби
Среда, 27.10.2021, 08:55
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Умные фитнес-часы COLMI P8

Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 138
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Скручивания на пресс

Скручивания на пресс

Поработайте на скорость. Старайтесь выполнять повторения настолько быстро, насколько это безопасно. На самом деле мы не призываем вас халтурить, просто ускорьтесь. По настоящему быстро можно выжать только легкий вес, но если он достаточно тяжелый, то как бы вы ни старались побыстрее с ним расправиться, все равно у вас это не получится — ваше движение со стороны будет выглядеть размеренным. Вот в чем парадокс! И не забывайте контролировать движение — это не значит делать его медленно. Можно жать штангу под контролем и в достаточно быстром темпе.

Тренируйте руки отдельно от других групп мышц. Если вы прорабатываете руки под занавес тренировки, после мышц груди, спины или плеч, то вы вряд ли сумеете провести сессию для рук с высокой интенсивностью. выделите мышцам рук отдельную тренировку и вы сразу же почувствуете разницу.

Майк Матараццо: » Крайне тяжело правильно питаться в дороге, поэтому перед отъездом заготовьте еду впрок. Чтобы под рукой всегда был запас качественного белка, перед дорогой я приготавливаю полтора килограмма копченых стейков из нежирной телятины. Мой рецепт: несколько часов мариную телятину в соусе из пива и заправки для салата, затем тушу мясо на гриле при невысокой температуре в течение 4—5 часов. В результате телятина становится похожа на вяленое мясо, но гораздо нежнее на вкус.

Майк Матараццо: » Убойное упражнение, которым я мучаю пресс перед соревнованием. Это вариация традиционных скручиваний на полу, но с небольшим нюансом. Я начинаю упражнение с блином на груди и стараюсь сделать как можно больше повторений, затем сбрасываю блин и продолжаю сет до отказа. Затем зову на помощь партнера — он помогает мне отрывать плечи от пола, а я стараюсь медленно опустить их вниз. Продолжаю до тех пор, пока не начинаю задыхаться. Затем встаю и, насколько хватает сил, напрягаю мышцы живота перед зеркалом.

Укрепляйте поясницу. Перед каждой тренировкой делайте несколько сетов сркучиваний и два сета гиперэкстензии. Это «разбудит» мышцы, окружающие позвоночник, что позволит гораздо качественнее выполнять упражнения, в которых они играют роль стабилизаторов.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (14.12.2016)
Просмотров: 966 | Теги: тренировки, температура, салат, соревнования, рецепты, скорость, помощь, Безопасность, работа, движение | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

«Конечно, русские не встают на колено». Фанаты «Ман Сити» — о поступке судьи Карасева

«Конечно, русские не встают на колено». Фанаты «Ман Сити» — о поступке судьи Карасева

«Конвейер — это очень опасная вещь». Роднина прокомментировала очередной громкий переход из группы Тутберидзе

«Кокорин приносит больше вреда, чем пользы». Итальянские фанаты в бешенстве от игры форварда

«Кокорин приносит больше вреда, чем пользы». Итальянские фанаты в бешенстве от игры форварда

«Динамо» арендовало Варелу и отдало Морозова в «Уфу»

«Гранада» выбила из Лиги Европы обидчиков «Динамо» тбилисский «Локомотив»

«Главное, чтобы «Спартаку» не забивал». Павлюченко — о трансфере Зе Луиша в «Локомотив»

«Главное, чтобы «Спартаку» не забивал». Павлюченко — о трансфере Зе Луиша в «Локомотив»

«Вызвали практически молодежную сборную». Шевченко — о разгромном поражении от Франции

«Все решится в ближайшее время». Где Глушаков продолжит карьеру?

«Все решится в ближайшее время». Где Глушаков продолжит карьеру?

«Возможно, такой игрок не очень нужен Тедеско». Слуцкий объяснил, почему Тил не заиграл в «Спартаке»

«Возможно, такой игрок не очень нужен Тедеско». Слуцкий объяснил, почему Тил не заиграл в «Спартаке»

«В целом считаю, что провели хорошую игру.» Дуглас Сантос — о поражении от «Боруссии»

«В целом считаю, что провели хорошую игру.» Дуглас Сантос — о поражении от «Боруссии»

«Брайтон» сыграл вничью с «Астон Виллой»

«Больше случаев заражения — более жесткий подход». Карпин — о возможном закрытии трибун

«Больше случаев заражения — более жесткий подход». Карпин — о возможном закрытии трибун

«Барселона» разгромила «Алавес», Месси сделал дубль

«Барселона» разгромила «Алавес», Месси сделал дубль

«Барселона» продлила контракты с Пике, тер Штегеном, де Йонгом и Лангле

«Барселона» победила «Ювентус», киевское «Динамо» сыграло вничью с «Ференцварошем»

«Бавария» и «Манчестер Юнайтед» поборются за игрока сборной Швейцарии

«Аугсбург» с минимальным счетом переиграл «Майнц»

«Атлетику Паранаэнсе» и «Сеара» голов не забили

«Атлетико» победил «Реал Сосьедад» в матче лидеров ла лиги

«Атлетико» победил «Реал Сосьедад» в матче лидеров ла лиги

«Аталанта» — «Специя»: стартовые составы команд. Миранчук остался в запасе

«Аталанта» поздравила Коваленко с днем рождения на украинском языке

«Аталанта» о вылете из Лиги чемпионов: «Гордимся вами, парни!»

«Аталанта» о вылете из Лиги чемпионов: «Гордимся вами, парни!»

«Аталанта» дома пропустила 5 голов от «Ливерпуля», Миранчук снова остался в запасе

«Аталанта» дома пропустила 5 голов от «Ливерпуля», Миранчук снова остался в запасе

«Арсенал» по поводу удаления Лесового обращался не в ЭСК РФС, а к руководству союза

«Арсенал» в Краснодаре: один гол за шесть лет

«Анжи» сыграет с «Махачкалой», победитель пары «Сатурн» — «Коломна» отправится на Сахалин. Итоги жеребьевки Кубка России

«Анже» сыграл вничью с «Лансом»

«12 команд в РПЛ это большая глупость! Нужно ввести плей-офф». Орлов — о реформах в нашем футболе

«12 команд в РПЛ это большая глупость! Нужно ввести плей-офф». Орлов — о реформах в нашем футболе

Toyota получает награду SAFETYBEST в 2021 году

Toyota получает награду SAFETYBEST в 2021 году

Лучший интернет магазин спортивной фармакологии ждет своих клиентов

Лучший интернет магазин спортивной фармакологии ждет своих клиентов

 

Вход на сайт

Поиск
Анонсы