Клуб любителей регби
Пятница, 20.07.2018, 23:30
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 68
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Скручивания на пресс

Скручивания на пресс

Поработайте на скорость. Старайтесь выполнять повторения настолько быстро, насколько это безопасно. На самом деле мы не призываем вас халтурить, просто ускорьтесь. По настоящему быстро можно выжать только легкий вес, но если он достаточно тяжелый, то как бы вы ни старались побыстрее с ним расправиться, все равно у вас это не получится — ваше движение со стороны будет выглядеть размеренным. Вот в чем парадокс! И не забывайте контролировать движение — это не значит делать его медленно. Можно жать штангу под контролем и в достаточно быстром темпе.

Тренируйте руки отдельно от других групп мышц. Если вы прорабатываете руки под занавес тренировки, после мышц груди, спины или плеч, то вы вряд ли сумеете провести сессию для рук с высокой интенсивностью. выделите мышцам рук отдельную тренировку и вы сразу же почувствуете разницу.

Майк Матараццо: » Крайне тяжело правильно питаться в дороге, поэтому перед отъездом заготовьте еду впрок. Чтобы под рукой всегда был запас качественного белка, перед дорогой я приготавливаю полтора килограмма копченых стейков из нежирной телятины. Мой рецепт: несколько часов мариную телятину в соусе из пива и заправки для салата, затем тушу мясо на гриле при невысокой температуре в течение 4—5 часов. В результате телятина становится похожа на вяленое мясо, но гораздо нежнее на вкус.

Майк Матараццо: » Убойное упражнение, которым я мучаю пресс перед соревнованием. Это вариация традиционных скручиваний на полу, но с небольшим нюансом. Я начинаю упражнение с блином на груди и стараюсь сделать как можно больше повторений, затем сбрасываю блин и продолжаю сет до отказа. Затем зову на помощь партнера — он помогает мне отрывать плечи от пола, а я стараюсь медленно опустить их вниз. Продолжаю до тех пор, пока не начинаю задыхаться. Затем встаю и, насколько хватает сил, напрягаю мышцы живота перед зеркалом.

Укрепляйте поясницу. Перед каждой тренировкой делайте несколько сетов сркучиваний и два сета гиперэкстензии. Это «разбудит» мышцы, окружающие позвоночник, что позволит гораздо качественнее выполнять упражнения, в которых они играют роль стабилизаторов.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (14.12.2016)
Просмотров: 494 | Теги: тренировки, температура, салат, соревнования, рецепты, скорость, помощь, Безопасность, работа, движение | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Теннис – это состояние души

Почему за покупкой анаболических стероидов рекомендуется обращаться в интернет-магазин skladfarmy.com

Педагогический портал - незаменимый помощник в самотестировании и подготовке в реальным экзаменам

Упражнения с фитболом для мужчин и женщин

Упражнения с фитболом для мужчин и женщин

Упражнения для укрепления мышц груди

Упражнения для укрепления мышц груди

Руки как у Дженнифер Энистон

Руки как у Дженнифер Энистон

Полезные свежевыжатые соки для бодибилдера

Полезные свежевыжатые соки для бодибилдера

Качаем трицепс

Качаем трицепс

Какой должен быть промежуток времени между подходами

Какой должен быть промежуток времени между подходами

Весёлая и полезная сайкл-аэробика

Весёлая и полезная сайкл-аэробика

Бодибилдинг для новичков

Бодибилдинг для новичков

Физические упражнения и стресс

Физические упражнения и стресс

Смертельная физкультура

Смертельная физкультура

Польские полицейские продолжают обеспечивать безопасность на ЧМ 2018 в России

Лучшее место для просмотра онлайн трансляций матчей ЧМ 2018 по футболу

Фитнес клуб Колизей

Удивительный мир дайвинга

Удивительный мир дайвинга

Скейтбординг - активный вид спорта

Скейтбординг - активный вид спорта

Поговорим о виде спорта, под названием – сноубординг

Поговорим о виде спорта, под названием – сноубординг

Немного информации начинающему скейтеру

Немного информации начинающему скейтеру

Спортивное направление

Спортивное направление

Пермские самбисты поедут на первенство страны усиленным составом

Пермские самбисты поедут на первенство страны усиленным составом

Интеллектуальная игра

Интеллектуальная игра

Тимбилдинг на природе и за ее пределами

Тимбилдинг на природе и за ее пределами

Особенности и организации активного спорта

Особенности и организации активного спорта

Спортсменам разрешили въезжать в Россию без виз

Спортсменам разрешили въезжать в Россию без виз

Елена Лашманову за допинг дисквалифицировали на два года

Елена Лашманову за допинг дисквалифицировали на два года

Развитие скейтбординга в Беларуси

Развитие скейтбординга в Беларуси

Популярность скейтбординга среди молодежи

Популярность скейтбординга среди молодежи

Готовь сани летом, а скейтборд… в любое время года

Готовь сани летом, а скейтборд… в любое время года

 

Вход на сайт