Клуб любителей регби
Воскресенье, 20.08.2017, 01:28
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 45
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Скручивания на пресс

Скручивания на пресс

Поработайте на скорость. Старайтесь выполнять повторения настолько быстро, насколько это безопасно. На самом деле мы не призываем вас халтурить, просто ускорьтесь. По настоящему быстро можно выжать только легкий вес, но если он достаточно тяжелый, то как бы вы ни старались побыстрее с ним расправиться, все равно у вас это не получится — ваше движение со стороны будет выглядеть размеренным. Вот в чем парадокс! И не забывайте контролировать движение — это не значит делать его медленно. Можно жать штангу под контролем и в достаточно быстром темпе.

Тренируйте руки отдельно от других групп мышц. Если вы прорабатываете руки под занавес тренировки, после мышц груди, спины или плеч, то вы вряд ли сумеете провести сессию для рук с высокой интенсивностью. выделите мышцам рук отдельную тренировку и вы сразу же почувствуете разницу.

Майк Матараццо: » Крайне тяжело правильно питаться в дороге, поэтому перед отъездом заготовьте еду впрок. Чтобы под рукой всегда был запас качественного белка, перед дорогой я приготавливаю полтора килограмма копченых стейков из нежирной телятины. Мой рецепт: несколько часов мариную телятину в соусе из пива и заправки для салата, затем тушу мясо на гриле при невысокой температуре в течение 4—5 часов. В результате телятина становится похожа на вяленое мясо, но гораздо нежнее на вкус.

Майк Матараццо: » Убойное упражнение, которым я мучаю пресс перед соревнованием. Это вариация традиционных скручиваний на полу, но с небольшим нюансом. Я начинаю упражнение с блином на груди и стараюсь сделать как можно больше повторений, затем сбрасываю блин и продолжаю сет до отказа. Затем зову на помощь партнера — он помогает мне отрывать плечи от пола, а я стараюсь медленно опустить их вниз. Продолжаю до тех пор, пока не начинаю задыхаться. Затем встаю и, насколько хватает сил, напрягаю мышцы живота перед зеркалом.

Укрепляйте поясницу. Перед каждой тренировкой делайте несколько сетов сркучиваний и два сета гиперэкстензии. Это «разбудит» мышцы, окружающие позвоночник, что позволит гораздо качественнее выполнять упражнения, в которых они играют роль стабилизаторов.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (14.12.2016)
Просмотров: 340 | Теги: тренировки, температура, салат, соревнования, рецепты, скорость, помощь, Безопасность, работа, движение | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Все круто в Датском королевстве

Все круто в Датском королевстве

Гарет Бэйл признан игроком года по версии АПФ

Гарет Бэйл признан игроком года по версии АПФ

Брендан Роджерс раскритиковал ФАА

Брендан Роджерс раскритиковал ФАА

Зумба фитнес

Зумба фитнес

Зарядка для ленивых

Зарядка для ленивых

Домашние тренировки

Домашние тренировки

Виды покрытий для спортивных площадок

Виды покрытий для спортивных площадок

Вернуться в США

Вернуться в США

Глютамин для людей с повышенными физическими нагрузками

Глютамин для людей с повышенными физическими нагрузками

Страхование здоровья в спорте

Страхование здоровья в спорте

Покупка авиабилетов онлайн

Покупка авиабилетов онлайн

Накачиваем руки

Накачиваем руки

Как правильно развивать мышцы на эллиптическом тренажере

Как правильно развивать мышцы на эллиптическом тренажере

Где найти инвентарь для оборудования спортивных площадок

Где найти инвентарь для оборудования спортивных площадок

Влияние спорта на организм. лыжи! палки! и вперёд))

Влияние спорта на организм. лыжи! палки! и вперёд))

Гимнастика для осанки

Гимнастика для осанки

Тренажер для груди

Тренажер для груди

Правила студии

Правила студии

Йогатерапия

Йогатерапия

Cамый быстрый нокаут в мире

Cамый быстрый нокаут в мире

Мастерон – творец идеального тела

Мастерон – творец идеального тела

Cheap linux vps server

Cheap linux vps server

Бандажи для лечения спортивных травм

Бандажи для лечения спортивных травм

Упражнения для круговой тренировки

Упражнения для круговой тренировки

Игра на удачу

Игра на удачу

Яя Туре футболист, биография

Яя Туре футболист, биография

Прогнозы на спорт от профессионалов - залог успеха

Прогнозы на спорт от профессионалов - залог успеха

Фитнес клубы

Фитнес клубы

Стадион Арена Львов

Стадион Арена Львов

Давид Таргамадзе — биография, карьера

Давид Таргамадзе — биография, карьера

 

Вход на сайт