Клуб любителей регби
Среда, 27.05.2020, 00:02
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 91
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Растяжка мышц ягодиц

Растяжка мышц ягодиц

Лягте на спину. Вытяните левую ногу, пятку прижмите к полу. Поднимите правую ногу так, чтобы она образовала прямой угол с левой. Медленно опускайте правую ногу влево, чтобы растянуть мышцы правого бедра. Когда правая нога пересечет срединную линию тела, медленно согните ее в колене под прямым углом. Остановитесь, когда почувствуете легкую растяжку. Напрягите мышцы правого бедра на 3 секунды. Расслабьтесь и усильте растяжку этих мышц.

Напрягите медиальную (внутреннюю) группу мышц правого бедра (приводящие мышцы) на 3 секунды. Расслабьтесь и снова усильте растяжку. Ягодичные мышцы будут растягиваться за счет постепенного приближения колена к полу. Задержитесь в конечном положении на 3 секунды. Смените ногу и повторите упражнение. Лягте на спину. Поднимите оба колена к груди. Обхватите руками ноги под коленями, чтобы растягивать квадратные мышцы поясницы. Напрягите мышцы - сгибатели бедер и четырехглавые мышцы бедер, подтяните колени ближе к груди. Расслабьтесь и задержитесь в этом положении. Затем напрягите заднюю группу мышц бедер и ягодичные мышцы, надавив задней частью бедер на удерживающие их руки. Задержитесь в этом положении на 3 секунды.

Расслабьтесь и попытайтесь подтянуть колени еще ближе к груди. Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Расслабьтесь. Лягте на спину. Поднимите оба колена к груди. Медленно опустите их вправо, а голову поверните влево. Почувствовав легкую растяжку косых мышц живота, остановитесь. Напрягите эти мышцы с одной стороны на 3 секунды. Расслабьтесь, а затем усильте растяжку. Напрягите косые мышцы с другой стороны на 3 секунды. Расслабьтесь и снова усильте растяжку. Повторите упражнение в другую сторону.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (18.04.2020)
Просмотров: 1157 | Теги: постановление, тело, ноги, привод, образование | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Что такое вейкбординг

Что такое вейкбординг

Горнолыжные прогулки: Серфаус

Горнолыжные прогулки: Серфаус

За адреналином в США

За адреналином в США

Горнолыжный спорт в Австрии

Горнолыжный спорт в Австрии

Как похудеть перед праздником

Как похудеть перед праздником

Как накачать попу

Как накачать попу

Средненький протеин

Средненький протеин

Лидер среди гейнеров, но шоколадный вкус не супер

Лидер среди гейнеров, но шоколадный вкус не супер

Спортивные костюмы

Спортивные костюмы

Как сохранить красоту и здоровье

Как сохранить красоту и здоровье

Посетите популярную биржу криптовалют Yobit, чтобы начать зарабатывать

Посетите популярную биржу криптовалют Yobit, чтобы начать зарабатывать

Регби Уилкинсон выбыл на месяц

Регби Уилкинсон выбыл на месяц

Регби Кубок Шести Наций: Конец 12 лет

Регби Кубок Шести Наций: Конец 12 лет

Наша доставка цветов в Ульяновске – это приятный сюрприз

Наша доставка цветов в Ульяновске – это приятный сюрприз

Спорный продукт, эффекта нет, но и плохого ничего не скажу

Спорный продукт, эффекта нет, но и плохого ничего не скажу

Сжигает жир, но не трогает мышцы

Сжигает жир, но не трогает мышцы

Самый лучший протеин

Самый лучший протеин

Очень посредственный гейнер, вкус плохой, толку мало

Очень посредственный гейнер, вкус плохой, толку мало

Но тренировка прежде всего

Но тренировка прежде всего

Неплохой протеиновый коктейль, но чего-то не хватает

Неплохой протеиновый коктейль, но чего-то не хватает

Недогейнер или просто гейнер для бедных

Недогейнер или просто гейнер для бедных

Если сможете выдержать его прием, то потеряете много веса

Если сможете выдержать его прием, то потеряете много веса

Упражнения с гантелями дома от Дмитрия Глебова

Упражнения с гантелями дома от Дмитрия Глебова

Тренировки со скольжением

Тренировки со скольжением

Сила мышц средней части тела

Сила мышц средней части тела

Растяжка мышц ягодиц

Растяжка мышц ягодиц

Потягивания вверх и в стороны

Потягивания вверх и в стороны

Отталкивание ладоней и «Липкие руки»

Отталкивание ладоней и «Липкие руки»

Обратные скручивания для пресса

Обратные скручивания для пресса

Для квартиры слишком велик, для частного дома — самое то

Для квартиры слишком велик, для частного дома — самое то

 

Вход на сайт

Поиск