Клуб любителей регби
Четверг, 26.04.2018, 18:24
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 61
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Приседания с гантелями: упражнение на квадрицепс

Приседания с гантелями: упражнение на квадрицепс

Группа мышц: Квадрицепс

Уровень: Новичок

Участвующие мышцы: Задняя группа м-ц бедра, ягодицы, икры, поясница

Приспособление: Гантели

Тип упражнения: Бодибилдинг техника выполнения приседаний с гантелями

Выполняем упражнение:

Прими стартовую позицию: возьми утяжелитель (лучше работать с гантелью) в каждую из рук, ладони «смотрят» на бедра, стойка прямая. Ноги поставь на расстояние аналогично ширине плеч. Учти, что во время всего тренинга спина должна быть прямой, а голова поднята, потому как если голова опустится, то можно легко потерять равновесие. Примечание: постановку ног лучше использовать среднего формата, так как она сопутствует всеобщему развитию мышц ног. В том случае, если ты преследуешь иную цель, можешь остановиться на узкой или широкой постановке;

Начни сгибая колени неторопливо опускаться, следи за головой и спиной. Приседание следует продолжать до тех пор, пока бедра не создадут параллель по отношению к поверхности пола. Это делай на вдохе. Обрати внимание на той факт, что если ты выполняешь тренировку правильно, то между носками стопы и твоими коленями можно проложить прямую невидимую линию, перпендикулярную стопе. В том случае, если колени как бы выглядывают за этот воображаемый отрезок, следовательно, приседание исполняется неправильно. При таком раскладе колени принимают слишком увеличенную нагрузку, что вредит суставам;

Поднимайся медленно, на выдохе. Старайся в основном отталкиваться от пола пятками, полностью выпрямляя ноги;

Количество повторений зависит от индивидуальной подготовки.

Рекомендации к выполнению:

Здесь следует с максимальной осторожностью подходить к выбору рабочего веса. Если есть сомнения, сделай выбор в пользу меньшего отягощения, дабы исключить шансы на получение повреждений.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (28.01.2018)
Просмотров: 423 | Теги: ноги, Россия, тренировки, развитие, постановление, правительство, польза, следователь, поверхность, работа | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Домашний спортзал — миф или реальность?

Домашний спортзал — миф или реальность?

Как выбрать отличный самокат

Как выбрать отличный самокат

Солнце на спицах, синева над головой... Крутим педали

Солнце на спицах, синева над головой... Крутим педали

Популярные вопросы по скейтбордингу

Популярные вопросы по скейтбордингу

Замечательный спорт - скейтбординг

Замечательный спорт - скейтбординг

Винница велосипедная

Винница велосипедная

Велосипед – здоровье и приятное времяпрепровождение

Велосипед – здоровье и приятное времяпрепровождение

Ваш стиль катания

Ваш стиль катания

Виктор Мартинез

Виктор Мартинез

В F1 вновь заговорили о снижении издержек

В F1 вновь заговорили о снижении издержек

Билеты на формулу 1

Билеты на формулу 1

Автопробег от Пекина до Парижа

Автопробег от Пекина до Парижа

Каковы области использования гранитного щебня фракции 20-40

Каковы области использования гранитного щебня фракции 20-40

Девайсы и оборудования для авто

Девайсы и оборудования для авто

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Клуб «Pandapaintball»

Клуб «Pandapaintball»

Эфедрин - убойная энергия

Эфедрин - убойная энергия

Фитнес клуб в Реутове

Фитнес клуб в Реутове

Тонус от тонус-клуба!

Тонус от тонус-клуба!

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Основные правила игры в шашки

Основные правила игры в шашки

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Шашки-самоеды: главные правила игры

Шашки-самоеды: главные правила игры

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

 

Вход на сайт