Группа мышц: Квадрицепс
Уровень: Новичок
Участвующие мышцы: Задняя группа м-ц бедра, ягодицы, икры, поясница
Приспособление: Гантели
Тип упражнения: Бодибилдинг техника выполнения приседаний с гантелями
Выполняем упражнение:
Прими стартовую позицию: возьми утяжелитель (лучше работать с гантелью) в каждую из рук, ладони «смотрят» на бедра, стойка прямая. Ноги поставь на расстояние аналогично ширине плеч. Учти, что во время всего тренинга спина должна быть прямой, а голова поднята, потому как если голова опустится, то можно легко потерять равновесие. Примечание: постановку ног лучше использовать среднего формата, так как она сопутствует всеобщему развитию мышц ног. В том случае, если ты преследуешь иную цель, можешь остановиться на узкой или широкой постановке;
Начни сгибая колени неторопливо опускаться, следи за головой и спиной. Приседание следует продолжать до тех пор, пока бедра не создадут параллель по отношению к поверхности пола. Это делай на вдохе. Обрати внимание на той факт, что если ты выполняешь тренировку правильно, то между носками стопы и твоими коленями можно проложить прямую невидимую линию, перпендикулярную стопе. В том случае, если колени как бы выглядывают за этот воображаемый отрезок, следовательно, приседание исполняется неправильно. При таком раскладе колени принимают слишком увеличенную нагрузку, что вредит суставам;
Поднимайся медленно, на выдохе. Старайся в основном отталкиваться от пола пятками, полностью выпрямляя ноги;
Количество повторений зависит от индивидуальной подготовки.
Рекомендации к выполнению:
Здесь следует с максимальной осторожностью подходить к выбору рабочего веса. Если есть сомнения, сделай выбор в пользу меньшего отягощения, дабы исключить шансы на получение повреждений.
| 
