Клуб любителей регби
Четверг, 22.02.2018, 23:44
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 55
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Приседания с гантелями: упражнение на квадрицепс

Приседания с гантелями: упражнение на квадрицепс

Группа мышц: Квадрицепс

Уровень: Новичок

Участвующие мышцы: Задняя группа м-ц бедра, ягодицы, икры, поясница

Приспособление: Гантели

Тип упражнения: Бодибилдинг техника выполнения приседаний с гантелями

Выполняем упражнение:

Прими стартовую позицию: возьми утяжелитель (лучше работать с гантелью) в каждую из рук, ладони «смотрят» на бедра, стойка прямая. Ноги поставь на расстояние аналогично ширине плеч. Учти, что во время всего тренинга спина должна быть прямой, а голова поднята, потому как если голова опустится, то можно легко потерять равновесие. Примечание: постановку ног лучше использовать среднего формата, так как она сопутствует всеобщему развитию мышц ног. В том случае, если ты преследуешь иную цель, можешь остановиться на узкой или широкой постановке;

Начни сгибая колени неторопливо опускаться, следи за головой и спиной. Приседание следует продолжать до тех пор, пока бедра не создадут параллель по отношению к поверхности пола. Это делай на вдохе. Обрати внимание на той факт, что если ты выполняешь тренировку правильно, то между носками стопы и твоими коленями можно проложить прямую невидимую линию, перпендикулярную стопе. В том случае, если колени как бы выглядывают за этот воображаемый отрезок, следовательно, приседание исполняется неправильно. При таком раскладе колени принимают слишком увеличенную нагрузку, что вредит суставам;

Поднимайся медленно, на выдохе. Старайся в основном отталкиваться от пола пятками, полностью выпрямляя ноги;

Количество повторений зависит от индивидуальной подготовки.

Рекомендации к выполнению:

Здесь следует с максимальной осторожностью подходить к выбору рабочего веса. Если есть сомнения, сделай выбор в пользу меньшего отягощения, дабы исключить шансы на получение повреждений.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (28.01.2018)
Просмотров: 376 | Теги: ноги, Россия, тренировки, развитие, постановление, правительство, польза, следователь, поверхность, работа | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Основные рекомендации по выбору кровати-трансформера

Основные рекомендации по выбору кровати-трансформера

На любой вкус и цвет: выбираем набор для рукоделия в интернет-магазине

На любой вкус и цвет: выбираем набор для рукоделия в интернет-магазине

Как стать скейтером

Как стать скейтером

Интересные моменты скейтбординга

Интересные моменты скейтбординга

Выбираем скейт для ребенка

Выбираем скейт для ребенка

Горизонтальный велотренажер

Горизонтальный велотренажер

Базовая программа тренировок начинающего бодибилдера

Базовая программа тренировок начинающего бодибилдера

Аминокислоты для бодибилдинга

Аминокислоты для бодибилдинга

Выбираем орбитрек

Выбираем орбитрек

Фристайл скейтбординг

Фристайл скейтбординг

Скейты и скейтбордисты

Скейты и скейтбордисты

Скейтпарки

Скейтпарки

Скейтбординг. Начало тренировок

Скейтбординг. Начало тренировок

Скейтбординг

Скейтбординг

Меры предосторожности для новичков скейтбординга

Меры предосторожности для новичков скейтбординга

Выбираем скейт

Выбираем скейт

Cтили катания в скейтбординге

Cтили катания в скейтбординге

Фитнес в столице сегодня

Фитнес в столице сегодня

Пробежимся по беговым дорожкам

Пробежимся по беговым дорожкам

Бодибилдинг — строительство тела, совершенствование духа!

Бодибилдинг — строительство тела, совершенствование духа!

Где покупать спортивную экипировку в столице

Где покупать спортивную экипировку в столице

Преимущества скалолазания перед другими видами спорта

Преимущества скалолазания перед другими видами спорта

О занятиях боксом

О занятиях боксом

Интересные факты про прыжки с парашютом

Интересные факты про прыжки с парашютом

Мадридский Реал вложил деньги в несовершеннолетнего игрока

Мадридский Реал вложил деньги в несовершеннолетнего игрока

Факты о повышении мышечной массы

Факты о повышении мышечной массы

Уроки фитнеса

Уроки фитнеса

Преимущество фитнес центров

Преимущество фитнес центров

Катаемся на коньках

Катаемся на коньках

Существенные причины для занятия йогой

Существенные причины для занятия йогой

 

Вход на сайт