Прочитав нашу статью о вреде и пользе утренней пробежки, вы несомненно должны были сделать вывод, что бегать по утрам нужно, поэтому теперь прочитайте о правилах утренней пробежки, а именно, как бегать, в чем бегать, когда бегать.Итак, начнем с того, что одеть на пробежку. Одежда должна быть спортивной и удобной, которая не стесняет движения и в тоже время не болтается, мешая бежать. Ну и конечно одежда должна соответствовать погодным условиям, если температура на улице уже ниже -5, то следует одеть шапочку, чтобы не продуть голову и уши. Обувь должна быть удобной, плотно сидящей на ноге.
С собой возьмите iPod, музыка прибавим вам позитива и взбодрит с утра.
Если вы хотите похудеть, то завтракать перед пробежкой нельзя, чтобы для энергии использовался подкожный жир. Единственное, перед пробежкой выпейте немного зеленого чаю или обезжиренного кефира, они придадут вам бодрости.
Проснувшись с утра, не следует тут же выходить на пробежку, сделайте небольшую десятиминутную зарядку, чтобы подготовить сердечно-сосудистую систему и организм в целом к большей нагрузке. Бег начинайте медленно, постепенно немного ускоряйтесь до нормального темпа.
Так же польза от бега будет больше, если вы будете бежать интервалами, т.е. периодически ускоряясь и замедляясь, давая организму отдохнуть.
Очень важно правильно дышать при беге, чтобы хорошо прочистить легкие с утра. Вдох нужно делать носом, а выдох ртом, нельзя дышать часто, лучше делайте глубокие вдохи и выдохи.
Во-время бега ноги должны быть немного согнуты в коленях, чтобы вес тела распределялся на всю стопу, приземляясь с пятки до носка.
Завершать пробежку следует постепенно замедляясь и выравнивая дыхание. ни в коем случае нельзя резко останавливаться и падать на траву.
Вернувшись с пробежки выпейте опять же зеленого чаю, обезжиренного кефира или свежевыжатого сока. Потом обязательно примите душ, чтобы смыть выделившиеся с потом шлаки и токсины. А уже спустя минут 20 после душа можете приступать к завтраку.
Вот, в принципе, и все правила, все просто, соблюдайте их и ваш организм скажет вам спасибо.
| 
