Клуб любителей регби
Суббота, 24.06.2017, 20:23
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 41
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Правила утренней пробежки

Правила утренней пробежки

Прочитав нашу статью о вреде и пользе утренней пробежки, вы несомненно должны были сделать вывод, что бегать по утрам нужно, поэтому теперь прочитайте о правилах утренней пробежки, а именно, как бегать, в чем бегать, когда бегать.Итак, начнем с того, что одеть на пробежку. Одежда должна быть спортивной и удобной, которая не стесняет движения и в тоже время не болтается, мешая бежать. Ну и конечно одежда должна соответствовать погодным условиям, если температура на улице уже ниже -5, то следует одеть шапочку, чтобы не продуть голову и уши. Обувь должна быть удобной, плотно сидящей на ноге.

С собой возьмите iPod, музыка прибавим вам позитива и взбодрит с утра.

Если вы хотите похудеть, то завтракать перед пробежкой нельзя, чтобы для энергии использовался подкожный жир. Единственное, перед пробежкой выпейте немного зеленого чаю или обезжиренного кефира, они придадут вам бодрости.

Проснувшись с утра, не следует тут же выходить на пробежку, сделайте небольшую десятиминутную зарядку, чтобы подготовить сердечно-сосудистую систему и организм в целом к большей нагрузке. Бег начинайте медленно, постепенно немного ускоряйтесь до нормального темпа.

Так же польза от бега будет больше, если вы будете бежать интервалами, т.е. периодически ускоряясь и замедляясь, давая организму отдохнуть.

Очень важно правильно дышать при беге, чтобы хорошо прочистить легкие с утра. Вдох нужно делать носом, а выдох ртом, нельзя дышать часто, лучше делайте глубокие вдохи и выдохи.

Во-время бега ноги должны быть немного согнуты в коленях, чтобы вес тела распределялся на всю стопу, приземляясь с пятки до носка.

Завершать пробежку следует постепенно замедляясь и выравнивая дыхание. ни в коем случае нельзя резко останавливаться и падать на траву.

Вернувшись с пробежки выпейте опять же зеленого чаю, обезжиренного кефира или свежевыжатого сока. Потом обязательно примите душ, чтобы смыть выделившиеся с потом шлаки и токсины. А уже спустя минут 20 после душа можете приступать к завтраку.

Вот, в принципе, и все правила, все просто, соблюдайте их и ваш организм скажет вам спасибо.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (14.12.2016)
Просмотров: 336 | Теги: зелень, температура, травы, организм, тело, бег, время, плотно, Спорт, движение | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Лёв: игра с Камеруном не является формальностью для сборной Германии

Лёв: игра с Камеруном не является формальностью для сборной Германии

Мутко — о видеоповторах: это очень недешёвое удовольствие, но мы готовы

Мутко — о видеоповторах: это очень недешёвое удовольствие, но мы готовы

Мутко: если сборная России сыграет в свой футбол с Мексикой, у неё будет шанс

Мутко: если сборная России сыграет в свой футбол с Мексикой, у неё будет шанс

Пицци: Австралия — мощный соперник, который может проявить себя в любом матче

Пицци: Австралия — мощный соперник, который может проявить себя в любом матче

Лёффлер: не думаю, что Головкин завершит карьеру после боя с Альваресом

Лёффлер: не думаю, что Головкин завершит карьеру после боя с Альваресом

Булье: Сайнс — один из вариантов для «Макларена»

Булье: Сайнс — один из вариантов для «Макларена»

Гриценко и Сахаутдинова проиграли в 1/16 финала ЧМ по тхэквондо

Гриценко и Сахаутдинова проиграли в 1/16 финала ЧМ по тхэквондо

Тренер Уорда: если выбора не будет, пусть Ковалёв приходит к нам

Тренер Уорда: если выбора не будет, пусть Ковалёв приходит к нам

Костин назвал счастьем возможность оказаться в одной раздевалке с Тарасенко

Костин назвал счастьем возможность оказаться в одной раздевалке с Тарасенко

Боттас — лучший на третьей тренировке Формулы-1 в Баку, Квят — восьмой

Боттас — лучший на третьей тренировке Формулы-1 в Баку, Квят — восьмой

Деревянные лестницы для дома

Деревянные лестницы для дома

Робот предсказал победу Германии над Австралией в матче Кубка конфедераций

Робот предсказал победу Германии над Австралией в матче Кубка конфедераций

Австралия — Германия: стартовые составы на матч Кубка конфедераций

Австралия — Германия: стартовые составы на матч Кубка конфедераций

Пуч: сборная Чили хорошо держала мяч и не сомневалась в результате

Пуч: сборная Чили хорошо держала мяч и не сомневалась в результате

Модрича подозревают в даче ложных показаний по делу экс-президента «Динамо» З

Модрича подозревают в даче ложных показаний по делу экс-президента «Динамо» З

Масштабная вечерника BUDxGIPSY с трансляцией матча Россия — Португалия

Масштабная вечерника BUDxGIPSY с трансляцией матча Россия — Португалия

Скульптура на фестивале скорости в Гудвуде в этом году посвящена Экклстоуну

Скульптура на фестивале скорости в Гудвуде в этом году посвящена Экклстоуну

Севастова вышла во второй круг турнира на Мальорке

Севастова вышла во второй круг турнира на Мальорке

Квят: в Баку ты целуешь стены

Квят: в Баку ты целуешь стены

СКА: в Сети много фейковых новостей о наших трансферах, не верьте слухам

СКА: в Сети много фейковых новостей о наших трансферах, не верьте слухам

Сайнс-младший: трассу в Баку не сравнить с Монако, но она почти такая же сложная

Сайнс-младший: трассу в Баку не сравнить с Монако, но она почти такая же сложная

Филатов: «Лада» не выполняет устные договорённости, связанные с моим контрактом

Филатов: «Лада» не выполняет устные договорённости, связанные с моим контрактом

Эксклюзивные подарки для близких

Эксклюзивные подарки для близких

Женская волейбольная форма

Женская волейбольная форма

Удобные детские коляски

Удобные детские коляски

Полузащитник «Фиорентины» Бадель не заинтересован в переходе в «Зенит»

Полузащитник «Фиорентины» Бадель не заинтересован в переходе в «Зенит»

Гинер: очень рад за Слуцкого, «Халл Сити» давно ждал его

Гинер: очень рад за Слуцкого, «Халл Сити» давно ждал его

«Челси» близок к трансферу полузащитника «Монако» Бакайоко за 35 млн

«Челси» близок к трансферу полузащитника «Монако» Бакайоко за 35 млн

Валерий Карпин сыграл свадьбу в Нарве

Валерий Карпин сыграл свадьбу в Нарве

В Саудовской Аравии ввели наказание за ношение футболок «Барселоны»

В Саудовской Аравии ввели наказание за ношение футболок «Барселоны»

 

Вход на сайт