Клуб любителей регби
Воскресенье, 22.10.2017, 05:57
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 47
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Правила утренней пробежки

Правила утренней пробежки

Прочитав нашу статью о вреде и пользе утренней пробежки, вы несомненно должны были сделать вывод, что бегать по утрам нужно, поэтому теперь прочитайте о правилах утренней пробежки, а именно, как бегать, в чем бегать, когда бегать.Итак, начнем с того, что одеть на пробежку. Одежда должна быть спортивной и удобной, которая не стесняет движения и в тоже время не болтается, мешая бежать. Ну и конечно одежда должна соответствовать погодным условиям, если температура на улице уже ниже -5, то следует одеть шапочку, чтобы не продуть голову и уши. Обувь должна быть удобной, плотно сидящей на ноге.

С собой возьмите iPod, музыка прибавим вам позитива и взбодрит с утра.

Если вы хотите похудеть, то завтракать перед пробежкой нельзя, чтобы для энергии использовался подкожный жир. Единственное, перед пробежкой выпейте немного зеленого чаю или обезжиренного кефира, они придадут вам бодрости.

Проснувшись с утра, не следует тут же выходить на пробежку, сделайте небольшую десятиминутную зарядку, чтобы подготовить сердечно-сосудистую систему и организм в целом к большей нагрузке. Бег начинайте медленно, постепенно немного ускоряйтесь до нормального темпа.

Так же польза от бега будет больше, если вы будете бежать интервалами, т.е. периодически ускоряясь и замедляясь, давая организму отдохнуть.

Очень важно правильно дышать при беге, чтобы хорошо прочистить легкие с утра. Вдох нужно делать носом, а выдох ртом, нельзя дышать часто, лучше делайте глубокие вдохи и выдохи.

Во-время бега ноги должны быть немного согнуты в коленях, чтобы вес тела распределялся на всю стопу, приземляясь с пятки до носка.

Завершать пробежку следует постепенно замедляясь и выравнивая дыхание. ни в коем случае нельзя резко останавливаться и падать на траву.

Вернувшись с пробежки выпейте опять же зеленого чаю, обезжиренного кефира или свежевыжатого сока. Потом обязательно примите душ, чтобы смыть выделившиеся с потом шлаки и токсины. А уже спустя минут 20 после душа можете приступать к завтраку.

Вот, в принципе, и все правила, все просто, соблюдайте их и ваш организм скажет вам спасибо.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (14.12.2016)
Просмотров: 400 | Теги: зелень, температура, травы, организм, тело, бег, время, плотно, Спорт, движение | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Чемпионат КХЛ

Чемпионат КХЛ

Серфинг - лучший вид активного отдыха

Серфинг - лучший вид активного отдыха

Получи нокаут от сайта Файтньюс.инфо!

Получи нокаут от сайта Файтньюс.инфо!

Барри Гринштейн: путь к успеху в спортивном покере

Барри Гринштейн: путь к успеху в спортивном покере

Структура движений

Структура движений

Разбег при выполнении акробатических прыжков

Разбег при выполнении акробатических прыжков

Пируэт с трамплина

Пируэт с трамплина

Фитнес в домашних условиях

Фитнес в домашних условиях

Упражнения на параллельных брусьях

Упражнения на параллельных брусьях

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи

Упражнения для упругих ягодиц

Упражнения для упругих ягодиц

Пробежкам на пляже — ДА!

Пробежкам на пляже — ДА!

Польза фитнеса

Польза фитнеса

Начать работу над грудными мышцами

Начать работу над грудными мышцами

Какая польза от фитнеса?

Какая польза от фитнеса?

Как уменьшить бедра?

Как уменьшить бедра?

Утренняя гимнастика для мозга

Утренняя гимнастика для мозга

Технологии и особенности складных велосипедов

Технологии и особенности складных велосипедов

Спортивная игрушка

Спортивная игрушка

Про пользу велосипедов

Про пользу велосипедов

Можно ли вечером заниматься спортом?

Можно ли вечером заниматься спортом?

Физическое развитие детей: в каком возрасте начать заниматься спортом?

Физическое развитие детей: в каком возрасте начать заниматься спортом?

Кличко VS Поветкин

Кличко VS Поветкин

Программа оздоровления

Программа оздоровления

Как убрать бока? Эффективные упражнения на бока!

Как убрать бока? Эффективные упражнения на бока!

Как сделать ноги красивыми

Как сделать ноги красивыми

Гимнастика

Гимнастика

Как начать качаться в спортивном зале?

Как начать качаться в спортивном зале?

Заднее сальто

Заднее сальто

Добавление движений

Добавление движений

 

Вход на сайт