Клуб любителей регби
Понедельник, 18.12.2017, 04:24
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 51
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Правила утренней пробежки

Правила утренней пробежки

Прочитав нашу статью о вреде и пользе утренней пробежки, вы несомненно должны были сделать вывод, что бегать по утрам нужно, поэтому теперь прочитайте о правилах утренней пробежки, а именно, как бегать, в чем бегать, когда бегать.Итак, начнем с того, что одеть на пробежку. Одежда должна быть спортивной и удобной, которая не стесняет движения и в тоже время не болтается, мешая бежать. Ну и конечно одежда должна соответствовать погодным условиям, если температура на улице уже ниже -5, то следует одеть шапочку, чтобы не продуть голову и уши. Обувь должна быть удобной, плотно сидящей на ноге.

С собой возьмите iPod, музыка прибавим вам позитива и взбодрит с утра.

Если вы хотите похудеть, то завтракать перед пробежкой нельзя, чтобы для энергии использовался подкожный жир. Единственное, перед пробежкой выпейте немного зеленого чаю или обезжиренного кефира, они придадут вам бодрости.

Проснувшись с утра, не следует тут же выходить на пробежку, сделайте небольшую десятиминутную зарядку, чтобы подготовить сердечно-сосудистую систему и организм в целом к большей нагрузке. Бег начинайте медленно, постепенно немного ускоряйтесь до нормального темпа.

Так же польза от бега будет больше, если вы будете бежать интервалами, т.е. периодически ускоряясь и замедляясь, давая организму отдохнуть.

Очень важно правильно дышать при беге, чтобы хорошо прочистить легкие с утра. Вдох нужно делать носом, а выдох ртом, нельзя дышать часто, лучше делайте глубокие вдохи и выдохи.

Во-время бега ноги должны быть немного согнуты в коленях, чтобы вес тела распределялся на всю стопу, приземляясь с пятки до носка.

Завершать пробежку следует постепенно замедляясь и выравнивая дыхание. ни в коем случае нельзя резко останавливаться и падать на траву.

Вернувшись с пробежки выпейте опять же зеленого чаю, обезжиренного кефира или свежевыжатого сока. Потом обязательно примите душ, чтобы смыть выделившиеся с потом шлаки и токсины. А уже спустя минут 20 после душа можете приступать к завтраку.

Вот, в принципе, и все правила, все просто, соблюдайте их и ваш организм скажет вам спасибо.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (14.12.2016)
Просмотров: 447 | Теги: зелень, температура, травы, организм, тело, бег, время, плотно, Спорт, движение | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Ролики. Совмещаем приятное с полезным

Ролики. Совмещаем приятное с полезным

Новая мода

Новая мода

Кимоно и восточные единоборства

Кимоно и восточные единоборства

Фитнес для девушки

Фитнес для девушки

Упражнения для спины или как накачать спину

Упражнения для спины или как накачать спину

Упражнение для нижнего пресса «Обратные скручивания»

Упражнение для нижнего пресса «Обратные скручивания»

Тяга штанги в наклоне, тренировка мышц спины

Тяга штанги в наклоне, тренировка мышц спины

Тяга гантели к поясу

Тяга гантели к поясу

Стретчинг

Стретчинг

Скручивания лежа на полу (классические)

Скручивания лежа на полу (классические)

Онлайн-уроки пилатеса

Онлайн-уроки пилатеса

Программа утренней зарядки | Хочу похудеть

Программа утренней зарядки | Хочу похудеть

Что такое интенсивность тренировки и на что она влияет?

Что такое интенсивность тренировки и на что она влияет?

Способ найти гармонию с самим собой

Способ найти гармонию с самим собой

Adidas Springblade: кроссовки для новых рекордов

Adidas Springblade: кроссовки для новых рекордов

Как оставаться стройной и привлекательной?

Как оставаться стройной и привлекательной?

Как правильно отдыхать между подходами

Как правильно отдыхать между подходами

Как выкроить 10 минут для упражнений

Как выкроить 10 минут для упражнений

Самые необычные спортивные награды

Самые необычные спортивные награды

Можно ли заниматься бодибилдингом при сахарном диабете

Можно ли заниматься бодибилдингом при сахарном диабете

Лучшие кардиотренировки

Лучшие кардиотренировки

Ещё раз про кардионагрузки

Ещё раз про кардионагрузки

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер

Популярные кроссовки для спорта от Адидас

Популярные кроссовки для спорта от Адидас

Сколько зарабатывают тренеры и фитнес-инструкторы в России

Сколько зарабатывают тренеры и фитнес-инструкторы в России

Из за халатности чиновников 14 спортсменов не смогли получить звания мастеров спора России

Из за халатности чиновников 14 спортсменов не смогли получить звания мастеров спора России

Ботинки для сноуборда: подбор материала и размера

Ботинки для сноуборда: подбор материала и размера

Как избавиться от неприятных запахов после занятий спортом?

Как избавиться от неприятных запахов после занятий спортом?

Фитнес клуб

Фитнес клуб

Упражнения для придания упругости ягодицам

Упражнения для придания упругости ягодицам

 

Вход на сайт