Клуб любителей регби
Четверг, 25.05.2017, 06:12
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 39
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Поза растягивания ягодиц

Поза растягивания ягодиц

Поза Растягивания Ягодиц (по-другому – Брахмачариасана или Уграсана). В йоге «Пашчима» означает запад и используется для обозначения задней стороны тела от пяток до головы, восточной принято называть переднюю сторону тела от носков и до лица.

Для того чтобы выполнить упражнение, нужно сесть на пол, вытянув ноги вперед, руки – на бедрах. Тело должно быть расслабленным, в особенности – мышцы спины. Затем очень медленно наклонитесь вперед, коснитесь ступней ног. Ноги не сгибаться. Выполняйте упражнение плавно, без резких движений. Задержитесь в положении максимально возможное количество времени.

Старайтесь, чтобы тело было расслаблено. Медленно и плавно вернитесь в исходное положение. Если Вы регулярно будете выполнять упражнение, скоро вы сможете коснуться коленей лбом, а затем и подбородком. Следите за тем, чтобы колени и ступни были плотно сомкнуты.

Очень важно для правильного выполнения упражнение – дыхание. Когда вы сидите, дышите, как обычно. Наклоняя тело вперед, выдыхайте. Задерживаясь в наклоненном положении, дышите глубоко и медленно. Исходное положение принимайте на вдохе. Начинающим нужно повторять асану несколько раз на протяжении одного занятия.

Специфика йоги состоит в том, что одни упражнения «уравновешивают» другие. Поэтому в комплексе асан пашчимоттанасана – это контр поза по отношению к упражнениям с прогибом назад.

Выполняя асану, нужно максимально расслабить ноги, поскольку именно из-за тонуса ног могут быть напряженными ягодичные мышцы и мышцы, позволяющие сложиться телу пополам.

Ноги должны плотно прилегать к полу. Ступни должны быть как можно перпендикулярной к полу. Противопоказания для выполнения позы растягивания ягодиц:

Не стоит выполнять упражнение, если у Вас имеются сдвинутые позвоночные диски.

Если у Вас пояснично-крестцовый радикулит или хронический артрит.

Противопоказание для выполнения этого упражнения – беременность, астма, паховая или межпозвоночная грыжа.

Если при выполнении упражнения, у Вас наблюдается боль в позвоночнике, прекратите выполнение упражнения.

Очень осторожно нужно делать асан при каких-либо проблемах в тазобедренных суставах, а также поясничном отделе позвоночника.

Асана массирует позвоночник, сердце и органы брюшной полости. Это упражнение способствует сокращению жировых отложений. Эта асана – отличная профилактика и одна из способов лечения диабета. Выполняя упражнение, вы улучшите функционирование надпочечников, почек, поджелудочной железы.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (20.04.2017)
Просмотров: 223 | Теги: ноги, максимум, почки, сердце, тело, противопожарный, красота, плотно, Запад, движение | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Танец живота — почему так популярен у женщин?

Танец живота — почему так популярен у женщин?

Выбираем хобби

Выбираем хобби

Как вести здоровый образ жизни и как сохранить свое здоровье

Как вести здоровый образ жизни и как сохранить свое здоровье

Составляющие здоровья

Составляющие здоровья

Худоба во имя жизни

Худоба во имя жизни

История спортивной фотографии

История спортивной фотографии

Роллинг – катание на роликах

Роллинг – катание на роликах

Поговорим о ремонте роликов

Поговорим о ремонте роликов

Прически футболистов

Прически футболистов

История моего волшебного превращения

История моего волшебного превращения

Экономьте свою батарейку – это Ваш источник энергии в организме!

Экономьте свою батарейку – это Ваш источник энергии в организме!

Как снять напряжение

Как снять напряжение

Причины, которые мешают начать заниматься рукопашным боем

Причины, которые мешают начать заниматься рукопашным боем

Как научиться драться

Как научиться драться

Прогулка для очищения души

Прогулка для очищения души

Как страйкболисту защититься от правоохранительных органов?

Как страйкболисту защититься от правоохранительных органов?

10 секретов плоского живота

10 секретов плоского живота

Как наиболее быстро выполнить перевод с карты Тинькофф на Bitcoin?

Как наиболее быстро выполнить перевод с карты Тинькофф на Bitcoin?

Диета перед летом

Диета перед летом

Magic Wheel - волшебное колесо

Magic Wheel - волшебное колесо

Горнолыжный отдых в Новой Зеландии

Горнолыжный отдых в Новой Зеландии

Мотивирующие фразы для тех кто хочет расстаться с лишними кг

Мотивирующие фразы для тех кто хочет расстаться с лишними кг

Для ижевчан и гостей столицы Удмуртии всегда открыты двери многочисленных спортивных залов и фитнес-клубов

Для ижевчан и гостей столицы Удмуртии всегда открыты двери многочисленных спортивных залов и фитнес-клубов

Творческий союз бодибилдеров

Творческий союз бодибилдеров

4 недостатка, которые обожают мужчины

4 недостатка, которые обожают мужчины

Что задумал и что сделал для своего физического здоровья

Что задумал и что сделал для своего физического здоровья

Упражнения бодибилдеру

Упражнения бодибилдеру

Спортивное питание для регбистов и не только

Спортивное питание для регбистов и не только

Как, работая в офисе, не перестать двигаться

Как, работая в офисе, не перестать двигаться

Гимнастика беременным

Гимнастика беременным

 

Вход на сайт