Клуб любителей регби
Вторник, 25.04.2017, 19:16
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 39
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Поза растягивания ягодиц

Поза растягивания ягодиц

Поза Растягивания Ягодиц (по-другому – Брахмачариасана или Уграсана). В йоге «Пашчима» означает запад и используется для обозначения задней стороны тела от пяток до головы, восточной принято называть переднюю сторону тела от носков и до лица.

Для того чтобы выполнить упражнение, нужно сесть на пол, вытянув ноги вперед, руки – на бедрах. Тело должно быть расслабленным, в особенности – мышцы спины. Затем очень медленно наклонитесь вперед, коснитесь ступней ног. Ноги не сгибаться. Выполняйте упражнение плавно, без резких движений. Задержитесь в положении максимально возможное количество времени.

Старайтесь, чтобы тело было расслаблено. Медленно и плавно вернитесь в исходное положение. Если Вы регулярно будете выполнять упражнение, скоро вы сможете коснуться коленей лбом, а затем и подбородком. Следите за тем, чтобы колени и ступни были плотно сомкнуты.

Очень важно для правильного выполнения упражнение – дыхание. Когда вы сидите, дышите, как обычно. Наклоняя тело вперед, выдыхайте. Задерживаясь в наклоненном положении, дышите глубоко и медленно. Исходное положение принимайте на вдохе. Начинающим нужно повторять асану несколько раз на протяжении одного занятия.

Специфика йоги состоит в том, что одни упражнения «уравновешивают» другие. Поэтому в комплексе асан пашчимоттанасана – это контр поза по отношению к упражнениям с прогибом назад.

Выполняя асану, нужно максимально расслабить ноги, поскольку именно из-за тонуса ног могут быть напряженными ягодичные мышцы и мышцы, позволяющие сложиться телу пополам.

Ноги должны плотно прилегать к полу. Ступни должны быть как можно перпендикулярной к полу. Противопоказания для выполнения позы растягивания ягодиц:

Не стоит выполнять упражнение, если у Вас имеются сдвинутые позвоночные диски.

Если у Вас пояснично-крестцовый радикулит или хронический артрит.

Противопоказание для выполнения этого упражнения – беременность, астма, паховая или межпозвоночная грыжа.

Если при выполнении упражнения, у Вас наблюдается боль в позвоночнике, прекратите выполнение упражнения.

Очень осторожно нужно делать асан при каких-либо проблемах в тазобедренных суставах, а также поясничном отделе позвоночника.

Асана массирует позвоночник, сердце и органы брюшной полости. Это упражнение способствует сокращению жировых отложений. Эта асана – отличная профилактика и одна из способов лечения диабета. Выполняя упражнение, вы улучшите функционирование надпочечников, почек, поджелудочной железы.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (20.04.2017)
Просмотров: 178 | Теги: ноги, максимум, почки, сердце, тело, противопожарный, красота, плотно, Запад, движение | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Мотивация к спорту

Мотивация к спорту

Что такое спорт?

Что такое спорт?

Пищевые добавки для похудения: стоит ли

Пищевые добавки для похудения: стоит ли

Как добиться хорошего пресса в домашних условиях

Как добиться хорошего пресса в домашних условиях

Спорт лежа – это возможно!

Спорт лежа – это возможно!

Как растянуть мышцы спины?

Как растянуть мышцы спины?

Вариант домашней тренировки

Вариант домашней тренировки

Средство от стресса Анастасии Никитичны

Средство от стресса Анастасии Никитичны

Бобслей – вид спорта на зимней Олимпиаде

Бобслей – вид спорта на зимней Олимпиаде

Техника Шавасана

Техника Шавасана

Дайвинг на Олимпийских играх

Дайвинг на Олимпийских играх

Эксплуатация и хранение маски для плавания

Эксплуатация и хранение маски для плавания

Размышления на лыжной трассе

Размышления на лыжной трассе

Почему приобретать кабель ВВГ и другую продукцию выгодно в компании Диада-электро

Почему приобретать кабель ВВГ и другую продукцию выгодно в компании Диада-электро

Поза растягивания ягодиц

Поза растягивания ягодиц

Проект «Полная прокачка». Введение

Проект «Полная прокачка». Введение

Создание программы фитнес-тренировок

Создание программы фитнес-тренировок

Фитнес дает человеку свободу

Фитнес дает человеку свободу

Потери «Спартака» и «Зенита» накануне битвы двух столиц. Пока вы спали

Потери «Спартака» и «Зенита» накануне битвы двух столиц. Пока вы спали

Источник: "Зенит" ведет переговоры о продлении контракта с Данни

Источник: "Зенит" ведет переговоры о продлении контракта с Данни

«Челси» потеряет очки с «Манчестером». Прогноз «Советского спорта» на матчи АПЛ

«Челси» потеряет очки с «Манчестером». Прогноз «Советского спорта» на матчи АПЛ

Василий Карасев: Мозгову надо ехать в «Зенит»!

Василий Карасев: Мозгову надо ехать в «Зенит»!

Как бежать? Куда бежать? Понятные советы начинающим бегунам

Как бежать? Куда бежать? Понятные советы начинающим бегунам

Полномочия Илюмжинова как главы ФИДЕ были ограничены из-за санкций США

Полномочия Илюмжинова как главы ФИДЕ были ограничены из-за санкций США

Олимпийская чемпионка Рио провалила допинг-тест

Олимпийская чемпионка Рио провалила допинг-тест

НБА. Время плей-офф. Гид по Западной конференции

НБА. Время плей-офф. Гид по Западной конференции

Рашид Магомедов: В бою против Грина я был скован и не был уверен в победе

Рашид Магомедов: В бою против Грина я был скован и не был уверен в победе

Экономика спорта: почему вкладывать в бег выгодно

Экономика спорта: почему вкладывать в бег выгодно

Реми "Летящий Джентльмен" Боньяски (Remy Bonjasky)

Реми "Летящий Джентльмен" Боньяски (Remy Bonjasky)

Сплав по реке

Сплав по реке

 

Вход на сайт