Клуб любителей регби
Суббота, 21.04.2018, 08:59
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 61
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Поза растягивания ягодиц

Поза растягивания ягодиц

Поза Растягивания Ягодиц (по-другому – Брахмачариасана или Уграсана). В йоге «Пашчима» означает запад и используется для обозначения задней стороны тела от пяток до головы, восточной принято называть переднюю сторону тела от носков и до лица.

Для того чтобы выполнить упражнение, нужно сесть на пол, вытянув ноги вперед, руки – на бедрах. Тело должно быть расслабленным, в особенности – мышцы спины. Затем очень медленно наклонитесь вперед, коснитесь ступней ног. Ноги не сгибаться. Выполняйте упражнение плавно, без резких движений. Задержитесь в положении максимально возможное количество времени.

Старайтесь, чтобы тело было расслаблено. Медленно и плавно вернитесь в исходное положение. Если Вы регулярно будете выполнять упражнение, скоро вы сможете коснуться коленей лбом, а затем и подбородком. Следите за тем, чтобы колени и ступни были плотно сомкнуты.

Очень важно для правильного выполнения упражнение – дыхание. Когда вы сидите, дышите, как обычно. Наклоняя тело вперед, выдыхайте. Задерживаясь в наклоненном положении, дышите глубоко и медленно. Исходное положение принимайте на вдохе. Начинающим нужно повторять асану несколько раз на протяжении одного занятия.

Специфика йоги состоит в том, что одни упражнения «уравновешивают» другие. Поэтому в комплексе асан пашчимоттанасана – это контр поза по отношению к упражнениям с прогибом назад.

Выполняя асану, нужно максимально расслабить ноги, поскольку именно из-за тонуса ног могут быть напряженными ягодичные мышцы и мышцы, позволяющие сложиться телу пополам.

Ноги должны плотно прилегать к полу. Ступни должны быть как можно перпендикулярной к полу. Противопоказания для выполнения позы растягивания ягодиц:

Не стоит выполнять упражнение, если у Вас имеются сдвинутые позвоночные диски.

Если у Вас пояснично-крестцовый радикулит или хронический артрит.

Противопоказание для выполнения этого упражнения – беременность, астма, паховая или межпозвоночная грыжа.

Если при выполнении упражнения, у Вас наблюдается боль в позвоночнике, прекратите выполнение упражнения.

Очень осторожно нужно делать асан при каких-либо проблемах в тазобедренных суставах, а также поясничном отделе позвоночника.

Асана массирует позвоночник, сердце и органы брюшной полости. Это упражнение способствует сокращению жировых отложений. Эта асана – отличная профилактика и одна из способов лечения диабета. Выполняя упражнение, вы улучшите функционирование надпочечников, почек, поджелудочной железы.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (20.04.2017)
Просмотров: 420 | Теги: ноги, максимум, почки, сердце, тело, противопожарный, красота, плотно, Запад, движение | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Клуб «Pandapaintball»

Клуб «Pandapaintball»

Эфедрин - убойная энергия

Эфедрин - убойная энергия

Фитнес клуб в Реутове

Фитнес клуб в Реутове

Тонус от тонус-клуба!

Тонус от тонус-клуба!

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Основные правила игры в шашки

Основные правила игры в шашки

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Шашки-самоеды: главные правила игры

Шашки-самоеды: главные правила игры

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

Челябинск - шашечная столица мира

Челябинск - шашечная столица мира

Уникальные ледяные шахматы

Уникальные ледяные шахматы

Неутихающие споры вокруг допинга

Неутихающие споры вокруг допинга

Долгожданное открытие центра художественной гимнастики

Долгожданное открытие центра художественной гимнастики

В Сибае соревновались самые маленькие любители 100-клеточных шашек

В Сибае соревновались самые маленькие любители 100-клеточных шашек

Наушники для активной жизни

Наушники для активной жизни

Картинг - любимое хобби или образ жизни?

Картинг - любимое хобби или образ жизни?

Мир спорта. Охота и Рыбалка

Мир спорта. Охота и Рыбалка

Кручу, верчу, педали кручу…

Кручу, верчу, педали кручу…

Картинг - экстремальное развлечение

Картинг - экстремальное развлечение

Картинг - любимое занятие и увлекательный спорт

Картинг - любимое занятие и увлекательный спорт

Из истории развития картинга

Из истории развития картинга

Движение – это жизнь!

Движение – это жизнь!

Дайвинг в Москве

Дайвинг в Москве

 

Вход на сайт