Клуб любителей регби
Суббота, 19.08.2017, 10:15
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 45
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Поза растягивания ягодиц

Поза растягивания ягодиц

Поза Растягивания Ягодиц (по-другому – Брахмачариасана или Уграсана). В йоге «Пашчима» означает запад и используется для обозначения задней стороны тела от пяток до головы, восточной принято называть переднюю сторону тела от носков и до лица.

Для того чтобы выполнить упражнение, нужно сесть на пол, вытянув ноги вперед, руки – на бедрах. Тело должно быть расслабленным, в особенности – мышцы спины. Затем очень медленно наклонитесь вперед, коснитесь ступней ног. Ноги не сгибаться. Выполняйте упражнение плавно, без резких движений. Задержитесь в положении максимально возможное количество времени.

Старайтесь, чтобы тело было расслаблено. Медленно и плавно вернитесь в исходное положение. Если Вы регулярно будете выполнять упражнение, скоро вы сможете коснуться коленей лбом, а затем и подбородком. Следите за тем, чтобы колени и ступни были плотно сомкнуты.

Очень важно для правильного выполнения упражнение – дыхание. Когда вы сидите, дышите, как обычно. Наклоняя тело вперед, выдыхайте. Задерживаясь в наклоненном положении, дышите глубоко и медленно. Исходное положение принимайте на вдохе. Начинающим нужно повторять асану несколько раз на протяжении одного занятия.

Специфика йоги состоит в том, что одни упражнения «уравновешивают» другие. Поэтому в комплексе асан пашчимоттанасана – это контр поза по отношению к упражнениям с прогибом назад.

Выполняя асану, нужно максимально расслабить ноги, поскольку именно из-за тонуса ног могут быть напряженными ягодичные мышцы и мышцы, позволяющие сложиться телу пополам.

Ноги должны плотно прилегать к полу. Ступни должны быть как можно перпендикулярной к полу. Противопоказания для выполнения позы растягивания ягодиц:

Не стоит выполнять упражнение, если у Вас имеются сдвинутые позвоночные диски.

Если у Вас пояснично-крестцовый радикулит или хронический артрит.

Противопоказание для выполнения этого упражнения – беременность, астма, паховая или межпозвоночная грыжа.

Если при выполнении упражнения, у Вас наблюдается боль в позвоночнике, прекратите выполнение упражнения.

Очень осторожно нужно делать асан при каких-либо проблемах в тазобедренных суставах, а также поясничном отделе позвоночника.

Асана массирует позвоночник, сердце и органы брюшной полости. Это упражнение способствует сокращению жировых отложений. Эта асана – отличная профилактика и одна из способов лечения диабета. Выполняя упражнение, вы улучшите функционирование надпочечников, почек, поджелудочной железы.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (20.04.2017)
Просмотров: 265 | Теги: ноги, максимум, почки, сердце, тело, противопожарный, красота, плотно, Запад, движение | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Все круто в Датском королевстве

Все круто в Датском королевстве

Гарет Бэйл признан игроком года по версии АПФ

Гарет Бэйл признан игроком года по версии АПФ

Брендан Роджерс раскритиковал ФАА

Брендан Роджерс раскритиковал ФАА

Зумба фитнес

Зумба фитнес

Зарядка для ленивых

Зарядка для ленивых

Домашние тренировки

Домашние тренировки

Виды покрытий для спортивных площадок

Виды покрытий для спортивных площадок

Вернуться в США

Вернуться в США

Глютамин для людей с повышенными физическими нагрузками

Глютамин для людей с повышенными физическими нагрузками

Страхование здоровья в спорте

Страхование здоровья в спорте

Покупка авиабилетов онлайн

Покупка авиабилетов онлайн

Накачиваем руки

Накачиваем руки

Как правильно развивать мышцы на эллиптическом тренажере

Как правильно развивать мышцы на эллиптическом тренажере

Где найти инвентарь для оборудования спортивных площадок

Где найти инвентарь для оборудования спортивных площадок

Влияние спорта на организм. лыжи! палки! и вперёд))

Влияние спорта на организм. лыжи! палки! и вперёд))

Гимнастика для осанки

Гимнастика для осанки

Тренажер для груди

Тренажер для груди

Правила студии

Правила студии

Йогатерапия

Йогатерапия

Cамый быстрый нокаут в мире

Cамый быстрый нокаут в мире

Мастерон – творец идеального тела

Мастерон – творец идеального тела

Cheap linux vps server

Cheap linux vps server

Бандажи для лечения спортивных травм

Бандажи для лечения спортивных травм

Упражнения для круговой тренировки

Упражнения для круговой тренировки

Игра на удачу

Игра на удачу

Яя Туре футболист, биография

Яя Туре футболист, биография

Прогнозы на спорт от профессионалов - залог успеха

Прогнозы на спорт от профессионалов - залог успеха

Фитнес клубы

Фитнес клубы

Стадион Арена Львов

Стадион Арена Львов

Давид Таргамадзе — биография, карьера

Давид Таргамадзе — биография, карьера

 

Вход на сайт