Клуб любителей регби
Пятница, 19.01.2018, 18:34
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 52
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Поза растягивания ягодиц

Поза растягивания ягодиц

Поза Растягивания Ягодиц (по-другому – Брахмачариасана или Уграсана). В йоге «Пашчима» означает запад и используется для обозначения задней стороны тела от пяток до головы, восточной принято называть переднюю сторону тела от носков и до лица.

Для того чтобы выполнить упражнение, нужно сесть на пол, вытянув ноги вперед, руки – на бедрах. Тело должно быть расслабленным, в особенности – мышцы спины. Затем очень медленно наклонитесь вперед, коснитесь ступней ног. Ноги не сгибаться. Выполняйте упражнение плавно, без резких движений. Задержитесь в положении максимально возможное количество времени.

Старайтесь, чтобы тело было расслаблено. Медленно и плавно вернитесь в исходное положение. Если Вы регулярно будете выполнять упражнение, скоро вы сможете коснуться коленей лбом, а затем и подбородком. Следите за тем, чтобы колени и ступни были плотно сомкнуты.

Очень важно для правильного выполнения упражнение – дыхание. Когда вы сидите, дышите, как обычно. Наклоняя тело вперед, выдыхайте. Задерживаясь в наклоненном положении, дышите глубоко и медленно. Исходное положение принимайте на вдохе. Начинающим нужно повторять асану несколько раз на протяжении одного занятия.

Специфика йоги состоит в том, что одни упражнения «уравновешивают» другие. Поэтому в комплексе асан пашчимоттанасана – это контр поза по отношению к упражнениям с прогибом назад.

Выполняя асану, нужно максимально расслабить ноги, поскольку именно из-за тонуса ног могут быть напряженными ягодичные мышцы и мышцы, позволяющие сложиться телу пополам.

Ноги должны плотно прилегать к полу. Ступни должны быть как можно перпендикулярной к полу. Противопоказания для выполнения позы растягивания ягодиц:

Не стоит выполнять упражнение, если у Вас имеются сдвинутые позвоночные диски.

Если у Вас пояснично-крестцовый радикулит или хронический артрит.

Противопоказание для выполнения этого упражнения – беременность, астма, паховая или межпозвоночная грыжа.

Если при выполнении упражнения, у Вас наблюдается боль в позвоночнике, прекратите выполнение упражнения.

Очень осторожно нужно делать асан при каких-либо проблемах в тазобедренных суставах, а также поясничном отделе позвоночника.

Асана массирует позвоночник, сердце и органы брюшной полости. Это упражнение способствует сокращению жировых отложений. Эта асана – отличная профилактика и одна из способов лечения диабета. Выполняя упражнение, вы улучшите функционирование надпочечников, почек, поджелудочной железы.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (20.04.2017)
Просмотров: 357 | Теги: ноги, максимум, почки, сердце, тело, противопожарный, красота, плотно, Запад, движение | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Энергетические затраты спортсменов

Энергетические затраты спортсменов

Фитнес становится доступнее!

Фитнес становится доступнее!

Фитнес для лежебок

Фитнес для лежебок

Эффективен ли утренний бег?

Эффективен ли утренний бег?

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Похудеть к лету. Легко!

Похудеть к лету. Легко!

Мотивация для тренировок

Мотивация для тренировок

Важные правила при занятии спортом

Важные правила при занятии спортом

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Гольф зимой

Гольф зимой

Верховая езда спорт и здоровье

Верховая езда спорт и здоровье

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Что такое парусный спорт

Что такое парусный спорт

Что такое L-карнитин и как его использовать

Что такое L-карнитин и как его использовать

Секрет тренировок бодибилдеров

Секрет тренировок бодибилдеров

Приходите в фитнес-клуб

Приходите в фитнес-клуб

Система проведения соревнований между детьми

Система проведения соревнований между детьми

С чего начинать спортивное питание

С чего начинать спортивное питание

Пять китов спортивного питания

Пять китов спортивного питания

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Первая женщина, которая его покорила

Первая женщина, которая его покорила

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Как накачать бицепс?

Как накачать бицепс?

Занятия стретчингом

Занятия стретчингом

Командное фигурное катание

Командное фигурное катание

Одежда культуриста

Одежда культуриста

Одежда для занятия спортом

Одежда для занятия спортом

 

Вход на сайт