Гибким мы называем тело, способное выполнять действия во всем диапазоне движения без травм. Мы хотим развить силу, гибкость и способность владеть своим телом. Следующие упражнения, строго говоря, нельзя отнести к разряду растяжки, но они помогут вам научиться совершать движения в широком диапазоне без использования силы инерции и полностью сосредоточившись на прорабатываемых мышцах. Подобно движениям традиционной китайской гимнастики, они также должны выполняться медленно и плавно, подготавливая вас к совершению быстрых движений в спорте и повседневной жизни.
Никогда не нужно недооценивать разминочные упражнения и упражнения на гибкость - это аксиома любого любителя спорта. Потягивание вверх Встаньте прямо, ноги немного уже ширины плеч. Поднимите обе руки над головой и потянитесь вверх. Вдыхайте, когда вы тянетесь вверх. Спина должна находиться в нейтральном положении. Колени не выключены, бедра расслаблены. На выдохе медленно опустите руки, согнув их в локтях. Напрягите мышцы брюшного пресса, выдавив воздух из легких, как воду из губки. Это упражнение поможет вам растянуться, а также прочувствовать работу мышц брюшного пресса. Оно замечательно подходит для разминки, поскольку позволит вам лучше владеть своим телом и облегчит дыхание в ходе последующей тренировки.
Для начала выполняйте 5 повторений в медленном темпе. Потягивание в сторону и тяга вниз Данное упражнение также выполняется без отягощений и помогает развить способность владеть своим телом. Встаньте прямо, ноги немного разведены. На вдохе поднимите правую руку, медленно наклонившись влево. Вы должны не просто наклоняться в сторону, а потягиваться вверх. Затем согните левую руку в локте и положите левую ладонь на левое бедро. Колени не выключайте, на выдохе согните правый локоть, словно тянете вниз воображаемый трос. При этом вы должны прогнуться и активизировать мышцы правой стороны талии. Вдыхайте, поднимая руку над головой и ощущая, как растягиваются мышцы одноименной с рукой стороны. Выдыхайте, когда тянете вниз воображаемый трос, ощущая сокращение мышц. Выполните минимум 5 повторений в медленном темпе. Повторите для другой стороны.
| 
