Клуб любителей регби
Пятница, 29.03.2024, 15:09
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Умные фитнес-часы COLMI P8

Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 147
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Свежие новости
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Потягивания вверх и в стороны

Потягивания вверх и в стороны

Гибким мы называем тело, способное выполнять действия во всем диапазоне движения без травм. Мы хотим развить силу, гибкость и способность владеть своим телом. Следующие упражнения, строго говоря, нельзя отнести к разряду растяжки, но они помогут вам научиться совершать движения в широком диапазоне без использования силы инерции и полностью сосредоточившись на прорабатываемых мышцах. Подобно движениям традиционной китайской гимнастики, они также должны выполняться медленно и плавно, подготавливая вас к совершению быстрых движений в спорте и повседневной жизни.

Никогда не нужно недооценивать разминочные упражнения и упражнения на гибкость - это аксиома любого любителя спорта. Потягивание вверх Встаньте прямо, ноги немного уже ширины плеч. Поднимите обе руки над головой и потянитесь вверх. Вдыхайте, когда вы тянетесь вверх. Спина должна находиться в нейтральном положении. Колени не выключены, бедра расслаблены. На выдохе медленно опустите руки, согнув их в локтях. Напрягите мышцы брюшного пресса, выдавив воздух из легких, как воду из губки. Это упражнение поможет вам растянуться, а также прочувствовать работу мышц брюшного пресса. Оно замечательно подходит для разминки, поскольку позволит вам лучше владеть своим телом и облегчит дыхание в ходе последующей тренировки.

Для начала выполняйте 5 повторений в медленном темпе. Потягивание в сторону и тяга вниз Данное упражнение также выполняется без отягощений и помогает развить способность владеть своим телом. Встаньте прямо, ноги немного разведены. На вдохе поднимите правую руку, медленно наклонившись влево. Вы должны не просто наклоняться в сторону, а потягиваться вверх. Затем согните левую руку в локте и положите левую ладонь на левое бедро. Колени не выключайте, на выдохе согните правый локоть, словно тянете вниз воображаемый трос. При этом вы должны прогнуться и активизировать мышцы правой стороны талии. Вдыхайте, поднимая руку над головой и ощущая, как растягиваются мышцы одноименной с рукой стороны. Выдыхайте, когда тянете вниз воображаемый трос, ощущая сокращение мышц. Выполните минимум 5 повторений в медленном темпе. Повторите для другой стороны.

Фото 2: Потягивания вверх и в стороны

 

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (18.04.2020)
Просмотров: 1758 | Теги: тело, тренировки, Китай, движение, головоломка, гимнастике, развитие, действия, Спорт, сила, жизнь, ноги | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Эстетичный декор для комнаты

Эстетичный декор для комнаты

Как найти запчасти для бытовой техники?

Как найти запчасти для бытовой техники?

Сделать права ГИМС в РБ помогут на сайте pravakupiaa.com

Сделать права ГИМС в РБ помогут на сайте pravakupiaa.com

Занимайтесь гимнастикой тайцзи, используя интернет сервис Zoom

Занимайтесь гимнастикой тайцзи, используя интернет сервис Zoom

Cоветы по выбору качественного мяча для регби

Cоветы по выбору качественного мяча для регби

Уличный светодиодный экран

Уличный светодиодный экран

Детская стоматология в Одинцово

Детская стоматология в Одинцово

Для чего едят мухоморы

Для чего едят мухоморы

Тайцзицюань в Москве для начинающих

Тайцзицюань в Москве для начинающих

Попробуйте комплексы тайцзи и туйшоу (методика «толкающие руки»)

Попробуйте комплексы тайцзи и туйшоу (методика «толкающие руки»)

Электрическая картофелечистка

Электрическая картофелечистка

Метод коррекции стволовыми клетками, как лучший вариант для коррекции аутизма у детей

Метод коррекции стволовыми клетками, как лучший вариант для коррекции аутизма у детей

Цигун для начинающих онлайн

Цигун для начинающих онлайн

Что такое спортивный массаж?

Что такое спортивный массаж?

SEO продвижение интернет-магазина

SEO продвижение интернет-магазина

Чем полезны занятия цигун

Чем полезны занятия цигун

Что такое тайцзи?

Что такое тайцзи?

Что такое цигун

Что такое цигун

Польза цигун

Польза цигун

Выгодный кредит наличными

Выгодный кредит наличными

Рекордные переходы игроков в истории футбола

Рекордные переходы игроков в истории футбола

Преимущества покупки водительского удостоверения категории «Д» в компании kupit-prava-1

Преимущества покупки водительского удостоверения категории «Д» в компании kupit-prava-1

Преимущества покупки водительского удостоверения на сайте компании on-prava на выгодных условиях

Преимущества покупки водительского удостоверения на сайте компании on-prava на выгодных условиях

Преимущества получения яхтенных прав на сайте prava112.com

Преимущества получения яхтенных прав на сайте prava112.com

Играйте на сайте казино Вулкан 24 в большой ассортимент игровых слотов с прочими азартными онлайн развлечениями

Играйте на сайте казино Вулкан 24 в большой ассортимент игровых слотов с прочими азартными онлайн развлечениями

Владимир Путин подписал указ о лишении гражданства России биатлонистки Жураускайте

Владимир Путин подписал указ о лишении гражданства России биатлонистки Жураускайте

Фигуристка Александра Степанова получила предложение во время шоу Авербуха

Фигуристка Александра Степанова получила предложение во время шоу Авербуха

Шон О'Мэлли бросил вызов Генри Сехудо

Шон О'Мэлли бросил вызов Генри Сехудо

Вячеслав Дацик нокаутировал Бигфута Сильву

Вячеслав Дацик нокаутировал Бигфута Сильву

Фрэнсис Нганну преподал Джону Джонсу урок хороших манер

Фрэнсис Нганну преподал Джону Джонсу урок хороших манер

 

Вход на сайт

Поиск