Клуб любителей регби
Среда, 27.05.2020, 00:17
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 91
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Потягивания вверх и в стороны

Потягивания вверх и в стороны

Гибким мы называем тело, способное выполнять действия во всем диапазоне движения без травм. Мы хотим развить силу, гибкость и способность владеть своим телом. Следующие упражнения, строго говоря, нельзя отнести к разряду растяжки, но они помогут вам научиться совершать движения в широком диапазоне без использования силы инерции и полностью сосредоточившись на прорабатываемых мышцах. Подобно движениям традиционной китайской гимнастики, они также должны выполняться медленно и плавно, подготавливая вас к совершению быстрых движений в спорте и повседневной жизни.

Никогда не нужно недооценивать разминочные упражнения и упражнения на гибкость - это аксиома любого любителя спорта. Потягивание вверх Встаньте прямо, ноги немного уже ширины плеч. Поднимите обе руки над головой и потянитесь вверх. Вдыхайте, когда вы тянетесь вверх. Спина должна находиться в нейтральном положении. Колени не выключены, бедра расслаблены. На выдохе медленно опустите руки, согнув их в локтях. Напрягите мышцы брюшного пресса, выдавив воздух из легких, как воду из губки. Это упражнение поможет вам растянуться, а также прочувствовать работу мышц брюшного пресса. Оно замечательно подходит для разминки, поскольку позволит вам лучше владеть своим телом и облегчит дыхание в ходе последующей тренировки.

Для начала выполняйте 5 повторений в медленном темпе. Потягивание в сторону и тяга вниз Данное упражнение также выполняется без отягощений и помогает развить способность владеть своим телом. Встаньте прямо, ноги немного разведены. На вдохе поднимите правую руку, медленно наклонившись влево. Вы должны не просто наклоняться в сторону, а потягиваться вверх. Затем согните левую руку в локте и положите левую ладонь на левое бедро. Колени не выключайте, на выдохе согните правый локоть, словно тянете вниз воображаемый трос. При этом вы должны прогнуться и активизировать мышцы правой стороны талии. Вдыхайте, поднимая руку над головой и ощущая, как растягиваются мышцы одноименной с рукой стороны. Выдыхайте, когда тянете вниз воображаемый трос, ощущая сокращение мышц. Выполните минимум 5 повторений в медленном темпе. Повторите для другой стороны.

Фото 2: Потягивания вверх и в стороны

 

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (18.04.2020)
Просмотров: 1135 | Теги: тело, тренировки, Китай, движение, головоломка, гимнастике, развитие, действия, Спорт, сила, жизнь, ноги | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Что такое вейкбординг

Что такое вейкбординг

Горнолыжные прогулки: Серфаус

Горнолыжные прогулки: Серфаус

За адреналином в США

За адреналином в США

Горнолыжный спорт в Австрии

Горнолыжный спорт в Австрии

Как похудеть перед праздником

Как похудеть перед праздником

Как накачать попу

Как накачать попу

Средненький протеин

Средненький протеин

Лидер среди гейнеров, но шоколадный вкус не супер

Лидер среди гейнеров, но шоколадный вкус не супер

Спортивные костюмы

Спортивные костюмы

Как сохранить красоту и здоровье

Как сохранить красоту и здоровье

Посетите популярную биржу криптовалют Yobit, чтобы начать зарабатывать

Посетите популярную биржу криптовалют Yobit, чтобы начать зарабатывать

Регби Уилкинсон выбыл на месяц

Регби Уилкинсон выбыл на месяц

Регби Кубок Шести Наций: Конец 12 лет

Регби Кубок Шести Наций: Конец 12 лет

Наша доставка цветов в Ульяновске – это приятный сюрприз

Наша доставка цветов в Ульяновске – это приятный сюрприз

Спорный продукт, эффекта нет, но и плохого ничего не скажу

Спорный продукт, эффекта нет, но и плохого ничего не скажу

Сжигает жир, но не трогает мышцы

Сжигает жир, но не трогает мышцы

Самый лучший протеин

Самый лучший протеин

Очень посредственный гейнер, вкус плохой, толку мало

Очень посредственный гейнер, вкус плохой, толку мало

Но тренировка прежде всего

Но тренировка прежде всего

Неплохой протеиновый коктейль, но чего-то не хватает

Неплохой протеиновый коктейль, но чего-то не хватает

Недогейнер или просто гейнер для бедных

Недогейнер или просто гейнер для бедных

Если сможете выдержать его прием, то потеряете много веса

Если сможете выдержать его прием, то потеряете много веса

Упражнения с гантелями дома от Дмитрия Глебова

Упражнения с гантелями дома от Дмитрия Глебова

Тренировки со скольжением

Тренировки со скольжением

Сила мышц средней части тела

Сила мышц средней части тела

Растяжка мышц ягодиц

Растяжка мышц ягодиц

Потягивания вверх и в стороны

Потягивания вверх и в стороны

Отталкивание ладоней и «Липкие руки»

Отталкивание ладоней и «Липкие руки»

Обратные скручивания для пресса

Обратные скручивания для пресса

Для квартиры слишком велик, для частного дома — самое то

Для квартиры слишком велик, для частного дома — самое то

 

Вход на сайт

Поиск