Почему даже самые изнурительные диеты и ограничения не приносят результата? Кому-то в принципе не удается сбросить даже пару килограмм, кто-то смог избавиться от веса, но при этом формы потеряли свою соблазнительность.
Как избежать такого развития событий? Ответ, как и все гениальное, прост: всегда надо помнить, что не столь важна цифра на весах, сколько тонус мышц.
Такую задачу могут решить только физические нагрузки, причем грамотно организованные и регулярные. Для того чтобы наверняка достичь нужного результата, следует усвоить несколько простых правил:
Правило №1 – тренировки должны быть разнообразными. Надо чередовать не только нагрузки на те или иные группы мышц, но и выполнять упражнения различных направлений: развитие гибкости, растяжка, силовые тренировки, тренировки на выносливость и т.д.
Правило №2 – системность и регулярность. В идеале заниматься надо ежедневно, но тренировки 3 раза в недели также помогут достичь хороших результатов.
Правило №3 – нагрузка должна быть адекватной по отношению к состоянию здоровья и физической форме, доведение себя до изнеможения не ускорит процесс, а лишь обессилит организм. Чаще, но меньше – этот принцип эффективен не только в питании, но и в спорте.
Правило №4 – планирование и организация. Заранее распределяйте тренировки на предстоящую неделю на аэробные и силовые. Так вы избежите знакомого многим привыкания организма к нагрузке и виду физической активности, что сводит эффект от тренировок к минимуму.
Правило №5 – оптимальный режим питания. Здесь следует учитывать особенности работы желудочно-кишечного тракта в зависимости от времени физических нагрузок. Общепринятое правило – не есть за 1,5 часа до тренировки, т.к. все силы организма направятся на переваривании пищи и эффективность от тренировки мышц будет ниже, и 1,5 часа после занятий спортом потому как все системы организма, тонизированные и активированные тренировкой, будут способствовать максимальному усвоению всего, что потребляется.
Конечно, это плюс, если речь идет о витаминах и ценных микроэлементах, но вместе с тем активнее усваиваются и углеводы. Стоит отметить, что вопреки расхожему мнению, именно углеводы, а не, как принято считать, жиры являются причиной накопления лишних килограммов.
| 
