Клуб любителей регби
Четверг, 26.04.2018, 18:22
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 61
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Подтягиваем фигуру

Подтягиваем фигуру

Почему даже самые изнурительные диеты и ограничения не приносят результата? Кому-то в принципе не удается сбросить даже пару килограмм, кто-то смог избавиться от веса, но при этом формы потеряли свою соблазнительность.

Как избежать такого развития событий? Ответ, как и все гениальное, прост: всегда надо помнить, что не столь важна цифра на весах, сколько тонус мышц.

Такую задачу могут решить только физические нагрузки, причем грамотно организованные и регулярные. Для того чтобы наверняка достичь нужного результата, следует усвоить несколько простых правил:

Правило №1 – тренировки должны быть разнообразными. Надо чередовать не только нагрузки на те или иные группы мышц, но и выполнять упражнения различных направлений: развитие гибкости, растяжка, силовые тренировки, тренировки на выносливость и т.д.

Правило №2 – системность и регулярность. В идеале заниматься надо ежедневно, но тренировки 3 раза в недели также помогут достичь хороших результатов.

Правило №3 – нагрузка должна быть адекватной по отношению к состоянию здоровья и физической форме, доведение себя до изнеможения не ускорит процесс, а лишь обессилит организм. Чаще, но меньше – этот принцип эффективен не только в питании, но и в спорте.

Правило №4 – планирование и организация. Заранее распределяйте тренировки на предстоящую неделю на аэробные и силовые. Так вы избежите знакомого многим привыкания организма к нагрузке и виду физической активности, что сводит эффект от тренировок к минимуму.

Правило №5 – оптимальный режим питания. Здесь следует учитывать особенности работы желудочно-кишечного тракта в зависимости от времени физических нагрузок. Общепринятое правило – не есть за 1,5 часа до тренировки, т.к. все силы организма направятся на переваривании пищи и эффективность от тренировки мышц будет ниже, и 1,5 часа после занятий спортом потому как все системы организма, тонизированные и активированные тренировкой, будут способствовать максимальному усвоению всего, что потребляется.

Конечно, это плюс, если речь идет о витаминах и ценных микроэлементах, но вместе с тем активнее усваиваются и углеводы. Стоит отметить, что вопреки расхожему мнению, именно углеводы, а не, как принято считать, жиры являются причиной накопления лишних килограммов.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (10.07.2017)
Просмотров: 1329 | Теги: эффект, тренировки, хороший, организм, эффективность, потребление, развитие, режим, Спорт, организация | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Домашний спортзал — миф или реальность?

Домашний спортзал — миф или реальность?

Как выбрать отличный самокат

Как выбрать отличный самокат

Солнце на спицах, синева над головой... Крутим педали

Солнце на спицах, синева над головой... Крутим педали

Популярные вопросы по скейтбордингу

Популярные вопросы по скейтбордингу

Замечательный спорт - скейтбординг

Замечательный спорт - скейтбординг

Винница велосипедная

Винница велосипедная

Велосипед – здоровье и приятное времяпрепровождение

Велосипед – здоровье и приятное времяпрепровождение

Ваш стиль катания

Ваш стиль катания

Виктор Мартинез

Виктор Мартинез

В F1 вновь заговорили о снижении издержек

В F1 вновь заговорили о снижении издержек

Билеты на формулу 1

Билеты на формулу 1

Автопробег от Пекина до Парижа

Автопробег от Пекина до Парижа

Каковы области использования гранитного щебня фракции 20-40

Каковы области использования гранитного щебня фракции 20-40

Девайсы и оборудования для авто

Девайсы и оборудования для авто

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Клуб «Pandapaintball»

Клуб «Pandapaintball»

Эфедрин - убойная энергия

Эфедрин - убойная энергия

Фитнес клуб в Реутове

Фитнес клуб в Реутове

Тонус от тонус-клуба!

Тонус от тонус-клуба!

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Основные правила игры в шашки

Основные правила игры в шашки

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Шашки-самоеды: главные правила игры

Шашки-самоеды: главные правила игры

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

 

Вход на сайт