Клуб любителей регби
Вторник, 24.10.2017, 01:25
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 47
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Подтягиваем фигуру

Подтягиваем фигуру

Почему даже самые изнурительные диеты и ограничения не приносят результата? Кому-то в принципе не удается сбросить даже пару килограмм, кто-то смог избавиться от веса, но при этом формы потеряли свою соблазнительность.

Как избежать такого развития событий? Ответ, как и все гениальное, прост: всегда надо помнить, что не столь важна цифра на весах, сколько тонус мышц.

Такую задачу могут решить только физические нагрузки, причем грамотно организованные и регулярные. Для того чтобы наверняка достичь нужного результата, следует усвоить несколько простых правил:

Правило №1 – тренировки должны быть разнообразными. Надо чередовать не только нагрузки на те или иные группы мышц, но и выполнять упражнения различных направлений: развитие гибкости, растяжка, силовые тренировки, тренировки на выносливость и т.д.

Правило №2 – системность и регулярность. В идеале заниматься надо ежедневно, но тренировки 3 раза в недели также помогут достичь хороших результатов.

Правило №3 – нагрузка должна быть адекватной по отношению к состоянию здоровья и физической форме, доведение себя до изнеможения не ускорит процесс, а лишь обессилит организм. Чаще, но меньше – этот принцип эффективен не только в питании, но и в спорте.

Правило №4 – планирование и организация. Заранее распределяйте тренировки на предстоящую неделю на аэробные и силовые. Так вы избежите знакомого многим привыкания организма к нагрузке и виду физической активности, что сводит эффект от тренировок к минимуму.

Правило №5 – оптимальный режим питания. Здесь следует учитывать особенности работы желудочно-кишечного тракта в зависимости от времени физических нагрузок. Общепринятое правило – не есть за 1,5 часа до тренировки, т.к. все силы организма направятся на переваривании пищи и эффективность от тренировки мышц будет ниже, и 1,5 часа после занятий спортом потому как все системы организма, тонизированные и активированные тренировкой, будут способствовать максимальному усвоению всего, что потребляется.

Конечно, это плюс, если речь идет о витаминах и ценных микроэлементах, но вместе с тем активнее усваиваются и углеводы. Стоит отметить, что вопреки расхожему мнению, именно углеводы, а не, как принято считать, жиры являются причиной накопления лишних килограммов.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (10.07.2017)
Просмотров: 1257 | Теги: эффект, тренировки, хороший, организм, эффективность, потребление, развитие, режим, Спорт, организация | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Идеальные ноги: удаление сосудов и эпиляция лазером

Идеальные ноги: удаление сосудов и эпиляция лазером

Мой первый опыт фридайвинга и подводный мир нашего пляжа

Мой первый опыт фридайвинга и подводный мир нашего пляжа

Основные упражнения

Основные упражнения

Не зацикливайтесь

Не зацикливайтесь

Заднее сальто согнувшись в гимнастике

Заднее сальто согнувшись в гимнастике

Обувь от известного футболиста

Обувь от известного футболиста

Незаменимые аксессуары для спортсменов

Незаменимые аксессуары для спортсменов

Какое покрытие выбрать для спортивной площадки?

Какое покрытие выбрать для спортивной площадки?

Корпоративный экстрим или способы сплотить команду

Корпоративный экстрим или способы сплотить команду

Какие бывают тренажеры для дома

Какие бывают тренажеры для дома

Как пить воду, чтобы похудеть

Как пить воду, чтобы похудеть

Если быть честным с самим собой

Если быть честным с самим собой

Велотренажеры

Велотренажеры

Чемпионат КХЛ

Чемпионат КХЛ

Серфинг - лучший вид активного отдыха

Серфинг - лучший вид активного отдыха

Получи нокаут от сайта Файтньюс.инфо!

Получи нокаут от сайта Файтньюс.инфо!

Барри Гринштейн: путь к успеху в спортивном покере

Барри Гринштейн: путь к успеху в спортивном покере

Структура движений

Структура движений

Разбег при выполнении акробатических прыжков

Разбег при выполнении акробатических прыжков

Пируэт с трамплина

Пируэт с трамплина

Фитнес в домашних условиях

Фитнес в домашних условиях

Упражнения на параллельных брусьях

Упражнения на параллельных брусьях

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи

Упражнения для упругих ягодиц

Упражнения для упругих ягодиц

Пробежкам на пляже — ДА!

Пробежкам на пляже — ДА!

Польза фитнеса

Польза фитнеса

Начать работу над грудными мышцами

Начать работу над грудными мышцами

Какая польза от фитнеса?

Какая польза от фитнеса?

Как уменьшить бедра?

Как уменьшить бедра?

Утренняя гимнастика для мозга

Утренняя гимнастика для мозга

 

Вход на сайт