Клуб любителей регби
Среда, 19.12.2018, 01:57
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 72
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Подтягиваем фигуру

Подтягиваем фигуру

Почему даже самые изнурительные диеты и ограничения не приносят результата? Кому-то в принципе не удается сбросить даже пару килограмм, кто-то смог избавиться от веса, но при этом формы потеряли свою соблазнительность.

Как избежать такого развития событий? Ответ, как и все гениальное, прост: всегда надо помнить, что не столь важна цифра на весах, сколько тонус мышц.

Такую задачу могут решить только физические нагрузки, причем грамотно организованные и регулярные. Для того чтобы наверняка достичь нужного результата, следует усвоить несколько простых правил:

Правило №1 – тренировки должны быть разнообразными. Надо чередовать не только нагрузки на те или иные группы мышц, но и выполнять упражнения различных направлений: развитие гибкости, растяжка, силовые тренировки, тренировки на выносливость и т.д.

Правило №2 – системность и регулярность. В идеале заниматься надо ежедневно, но тренировки 3 раза в недели также помогут достичь хороших результатов.

Правило №3 – нагрузка должна быть адекватной по отношению к состоянию здоровья и физической форме, доведение себя до изнеможения не ускорит процесс, а лишь обессилит организм. Чаще, но меньше – этот принцип эффективен не только в питании, но и в спорте.

Правило №4 – планирование и организация. Заранее распределяйте тренировки на предстоящую неделю на аэробные и силовые. Так вы избежите знакомого многим привыкания организма к нагрузке и виду физической активности, что сводит эффект от тренировок к минимуму.

Правило №5 – оптимальный режим питания. Здесь следует учитывать особенности работы желудочно-кишечного тракта в зависимости от времени физических нагрузок. Общепринятое правило – не есть за 1,5 часа до тренировки, т.к. все силы организма направятся на переваривании пищи и эффективность от тренировки мышц будет ниже, и 1,5 часа после занятий спортом потому как все системы организма, тонизированные и активированные тренировкой, будут способствовать максимальному усвоению всего, что потребляется.

Конечно, это плюс, если речь идет о витаминах и ценных микроэлементах, но вместе с тем активнее усваиваются и углеводы. Стоит отметить, что вопреки расхожему мнению, именно углеводы, а не, как принято считать, жиры являются причиной накопления лишних килограммов.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (10.07.2017)
Просмотров: 1423 | Теги: эффект, тренировки, хороший, организм, эффективность, потребление, развитие, режим, Спорт, организация | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Серфинг: Стоит или нет

Серфинг: Стоит или нет

Экстремальный отдых в Бразилии

Экстремальный отдых в Бразилии

Открытые катки в Москве

Открытые катки в Москве

Grace One – демократичный электровелосипед

Grace One – демократичный электровелосипед

Под девизом «Бокс против наркотиков»

Под девизом «Бокс против наркотиков»

Авторский спортивный блог читайте по ссылке zen.yandex.ru/stavkiprognozy

Авторский спортивный блог читайте по ссылке zen.yandex.ru/stavkiprognozy

Почему стоит покупать аминокислотные комплексы на сайте интернет-магазина WWW.MUSCLEPOWER.KZ

Почему стоит покупать аминокислотные комплексы на сайте интернет-магазина WWW.MUSCLEPOWER.KZ

Сноуборд и веселые зимние выходные

Сноуборд и веселые зимние выходные

Скейтбординг как один из видов активного отдыха

Скейтбординг как один из видов активного отдыха

Серфинг в Индонезии

Серфинг в Индонезии

Передвижение в городе во время путешествия

Передвижение в городе во время путешествия

Как отдохнуть дешево и увлекательно?

Как отдохнуть дешево и увлекательно?

Лазерный GPS-навигатор создан специально для велосипедистов

Лазерный GPS-навигатор создан специально для велосипедистов

Автомобильная перевозка велосипеда

Автомобильная перевозка велосипеда

В Токио популяризация велосипедов будет проводиться на муниципальном уровне

В Токио популяризация велосипедов будет проводиться на муниципальном уровне

В Тернополе прошла детская велогонка

В Тернополе прошла детская велогонка

Канализация в бане и сток воды самостоятельно

Канализация в бане и сток воды самостоятельно

Червиния - горнолыжный курорт Италии

Червиния - горнолыжный курорт Италии

Несколько советов начинающим сноубордистам

Несколько советов начинающим сноубордистам

Что такое активный отдых?

Что такое активный отдых?

Какими бывают санки для катания?

Какими бывают санки для катания?

Зимний отдых для петербуржца

Зимний отдых для петербуржца

Заботимся о здоровье – выбираем конный туризм

Заботимся о здоровье – выбираем конный туризм

Горнолыжный отдых сегодня доступен всем

Горнолыжный отдых сегодня доступен всем

Горнолыжный курорт Кицбюэль

Горнолыжный курорт Кицбюэль

Горнолыжные курорты Французских Альп

Горнолыжные курорты Французских Альп

Выживание в дикой природе - нужно освоить все меры предосторожности

Выживание в дикой природе - нужно освоить все меры предосторожности

Спорт Archives

Спорт Archives

Перевозка саней на автомобиле

Перевозка саней на автомобиле

Уличные тренажеры

Уличные тренажеры

 

Вход на сайт