Клуб любителей регби
Вторник, 24.10.2017, 06:42
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 47
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Основы бодибилдинга

Основы бодибилдинга

Наверное, все люди знают, что такое бодибилдинг в теории, однако далеко не все пробовали заниматься им. Большинство людей даже не знают с чего начинать физические упражнения, в каком возрасте можно это делать и каким образом. Далее мы поговорим о том, как заниматься бодибилдингом.

Как правило, к серьезным занятиям приступают с 15-17 лет. Иногда возраст может быть и меньше, хотя это и исключения. Бодибилдинг можно совмещать с другими видами спорта, например, плавание или легкая атлетика.

Перед тем, как приступить к физическим упражнениям, необходимо разогреть свой организм. Поэтому никогда не стоит пренебрегать разминкой. Обычно разогрев длится 7-10 минут, однако должен быть обязательно интенсивным и ритмичным. Большое внимание следует уделять своему дыханию. Когда вы совершаете движения, наклоняющие тело назад, нужно делать вдох, выдох же приходится на противоположные движения.

После разминки необходимо приступать к основным упражнениям. Обычно занятия проводятся 3 раза в неделю. Таким образом, мышцы успевают отдохнуть, да и организм тоже. Для одного занятия следует выбрать определенную группу мышц, которые вы будете тренировать. Например, сегодня вы будете тренировать бицепсы и грудь. Тогда вам нужно определить специальные упражнения, которые вы будете делать за одно занятие. Около 5 разнообразных способов накачать бицепсы и 3-4 упражнения для тренировки грудных мышц. Помните, что к каждому упражнению делается не менее трех подходов по 7-8 повторений. Между подходами необходим перерыв не более одной минуты. Между упражнениями стоит отдыхать около 3 минут.

После окончания тренировки необходимо сделать некоторые расслабляющие физические упражнения, например, потягивание или просто совершить движения руками из стороны в сторону. Можно также сделать несколько приседаний. Специалисты советуют в конце тренировки полностью расслабиться, лучше даже прилечь на 7-10 минут. После этого принять душ, который освежит ваше тело.

Помните, что тренировки требуют постоянства и упорства. Если вы готовы к тому, чтобы потратить свое время и силы, тогда не медлите, приступайте к упражнениям.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (26.04.2017)
Просмотров: 304 | Теги: тренировки, Специалист, образование, организм, тело, противопожарный, Спорт, отдых, атлетика, движение | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Почему в городе Санкт-Петербурге для занятий бойцовскому искусству ММА рекомендуется обращаться в спортивный клуб «Антей»

Почему в городе Санкт-Петербурге для занятий бойцовскому искусству ММА рекомендуется обращаться в спортивный клуб «Антей»

Идеальные ноги: удаление сосудов и эпиляция лазером

Идеальные ноги: удаление сосудов и эпиляция лазером

Мой первый опыт фридайвинга и подводный мир нашего пляжа

Мой первый опыт фридайвинга и подводный мир нашего пляжа

Основные упражнения

Основные упражнения

Не зацикливайтесь

Не зацикливайтесь

Заднее сальто согнувшись в гимнастике

Заднее сальто согнувшись в гимнастике

Обувь от известного футболиста

Обувь от известного футболиста

Незаменимые аксессуары для спортсменов

Незаменимые аксессуары для спортсменов

Какое покрытие выбрать для спортивной площадки?

Какое покрытие выбрать для спортивной площадки?

Корпоративный экстрим или способы сплотить команду

Корпоративный экстрим или способы сплотить команду

Какие бывают тренажеры для дома

Какие бывают тренажеры для дома

Как пить воду, чтобы похудеть

Как пить воду, чтобы похудеть

Если быть честным с самим собой

Если быть честным с самим собой

Велотренажеры

Велотренажеры

Чемпионат КХЛ

Чемпионат КХЛ

Серфинг - лучший вид активного отдыха

Серфинг - лучший вид активного отдыха

Получи нокаут от сайта Файтньюс.инфо!

Получи нокаут от сайта Файтньюс.инфо!

Барри Гринштейн: путь к успеху в спортивном покере

Барри Гринштейн: путь к успеху в спортивном покере

Структура движений

Структура движений

Разбег при выполнении акробатических прыжков

Разбег при выполнении акробатических прыжков

Пируэт с трамплина

Пируэт с трамплина

Фитнес в домашних условиях

Фитнес в домашних условиях

Упражнения на параллельных брусьях

Упражнения на параллельных брусьях

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи

Упражнения для упругих ягодиц

Упражнения для упругих ягодиц

Пробежкам на пляже — ДА!

Пробежкам на пляже — ДА!

Польза фитнеса

Польза фитнеса

Начать работу над грудными мышцами

Начать работу над грудными мышцами

Какая польза от фитнеса?

Какая польза от фитнеса?

Как уменьшить бедра?

Как уменьшить бедра?

 

Вход на сайт