Клуб любителей регби
Вторник, 23.01.2018, 14:57
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 52
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Основы бодибилдинга

Основы бодибилдинга

Наверное, все люди знают, что такое бодибилдинг в теории, однако далеко не все пробовали заниматься им. Большинство людей даже не знают с чего начинать физические упражнения, в каком возрасте можно это делать и каким образом. Далее мы поговорим о том, как заниматься бодибилдингом.

Как правило, к серьезным занятиям приступают с 15-17 лет. Иногда возраст может быть и меньше, хотя это и исключения. Бодибилдинг можно совмещать с другими видами спорта, например, плавание или легкая атлетика.

Перед тем, как приступить к физическим упражнениям, необходимо разогреть свой организм. Поэтому никогда не стоит пренебрегать разминкой. Обычно разогрев длится 7-10 минут, однако должен быть обязательно интенсивным и ритмичным. Большое внимание следует уделять своему дыханию. Когда вы совершаете движения, наклоняющие тело назад, нужно делать вдох, выдох же приходится на противоположные движения.

После разминки необходимо приступать к основным упражнениям. Обычно занятия проводятся 3 раза в неделю. Таким образом, мышцы успевают отдохнуть, да и организм тоже. Для одного занятия следует выбрать определенную группу мышц, которые вы будете тренировать. Например, сегодня вы будете тренировать бицепсы и грудь. Тогда вам нужно определить специальные упражнения, которые вы будете делать за одно занятие. Около 5 разнообразных способов накачать бицепсы и 3-4 упражнения для тренировки грудных мышц. Помните, что к каждому упражнению делается не менее трех подходов по 7-8 повторений. Между подходами необходим перерыв не более одной минуты. Между упражнениями стоит отдыхать около 3 минут.

После окончания тренировки необходимо сделать некоторые расслабляющие физические упражнения, например, потягивание или просто совершить движения руками из стороны в сторону. Можно также сделать несколько приседаний. Специалисты советуют в конце тренировки полностью расслабиться, лучше даже прилечь на 7-10 минут. После этого принять душ, который освежит ваше тело.

Помните, что тренировки требуют постоянства и упорства. Если вы готовы к тому, чтобы потратить свое время и силы, тогда не медлите, приступайте к упражнениям.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (26.04.2017)
Просмотров: 361 | Теги: тренировки, Специалист, образование, организм, тело, противопожарный, Спорт, отдых, атлетика, движение | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Главгосэкспертиза России рассмотрела измененный проект строительства «Ростов Арена»

Главгосэкспертиза России рассмотрела измененный проект строительства «Ростов Арена»

Прыжки и полеты в аэротрубах

Прыжки и полеты в аэротрубах

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Энергетические затраты спортсменов

Энергетические затраты спортсменов

Фитнес становится доступнее!

Фитнес становится доступнее!

Фитнес для лежебок

Фитнес для лежебок

Эффективен ли утренний бег?

Эффективен ли утренний бег?

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Похудеть к лету. Легко!

Похудеть к лету. Легко!

Мотивация для тренировок

Мотивация для тренировок

Важные правила при занятии спортом

Важные правила при занятии спортом

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Гольф зимой

Гольф зимой

Верховая езда спорт и здоровье

Верховая езда спорт и здоровье

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Что такое парусный спорт

Что такое парусный спорт

Что такое L-карнитин и как его использовать

Что такое L-карнитин и как его использовать

Секрет тренировок бодибилдеров

Секрет тренировок бодибилдеров

Приходите в фитнес-клуб

Приходите в фитнес-клуб

Система проведения соревнований между детьми

Система проведения соревнований между детьми

С чего начинать спортивное питание

С чего начинать спортивное питание

Пять китов спортивного питания

Пять китов спортивного питания

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Первая женщина, которая его покорила

Первая женщина, которая его покорила

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Как накачать бицепс?

Как накачать бицепс?

Занятия стретчингом

Занятия стретчингом

Командное фигурное катание

Командное фигурное катание

 

Вход на сайт