Клуб любителей регби
Пятница, 11.10.2024, 04:50
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Умные фитнес-часы COLMI P8

Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 148
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Свежие новости
Материалов за текущий период нет.
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Основы бодибилдинга

Основы бодибилдинга

Наверное, все люди знают, что такое бодибилдинг в теории, однако далеко не все пробовали заниматься им. Большинство людей даже не знают с чего начинать физические упражнения, в каком возрасте можно это делать и каким образом. Далее мы поговорим о том, как заниматься бодибилдингом.

Как правило, к серьезным занятиям приступают с 15-17 лет. Иногда возраст может быть и меньше, хотя это и исключения. Бодибилдинг можно совмещать с другими видами спорта, например, плавание или легкая атлетика.

Перед тем, как приступить к физическим упражнениям, необходимо разогреть свой организм. Поэтому никогда не стоит пренебрегать разминкой. Обычно разогрев длится 7-10 минут, однако должен быть обязательно интенсивным и ритмичным. Большое внимание следует уделять своему дыханию. Когда вы совершаете движения, наклоняющие тело назад, нужно делать вдох, выдох же приходится на противоположные движения.

После разминки необходимо приступать к основным упражнениям. Обычно занятия проводятся 3 раза в неделю. Таким образом, мышцы успевают отдохнуть, да и организм тоже. Для одного занятия следует выбрать определенную группу мышц, которые вы будете тренировать. Например, сегодня вы будете тренировать бицепсы и грудь. Тогда вам нужно определить специальные упражнения, которые вы будете делать за одно занятие. Около 5 разнообразных способов накачать бицепсы и 3-4 упражнения для тренировки грудных мышц. Помните, что к каждому упражнению делается не менее трех подходов по 7-8 повторений. Между подходами необходим перерыв не более одной минуты. Между упражнениями стоит отдыхать около 3 минут.

После окончания тренировки необходимо сделать некоторые расслабляющие физические упражнения, например, потягивание или просто совершить движения руками из стороны в сторону. Можно также сделать несколько приседаний. Специалисты советуют в конце тренировки полностью расслабиться, лучше даже прилечь на 7-10 минут. После этого принять душ, который освежит ваше тело.

Помните, что тренировки требуют постоянства и упорства. Если вы готовы к тому, чтобы потратить свое время и силы, тогда не медлите, приступайте к упражнениям.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (26.04.2017)
Просмотров: 1376 | Теги: тренировки, Специалист, образование, организм, тело, противопожарный, Спорт, отдых, атлетика, движение | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

При трофической язве, тромбофлебите, другой болезни вен рекомендуем обращаться в Инновационный флебологический центр

При трофической язве, тромбофлебите, другой болезни вен рекомендуем обращаться в Инновационный флебологический центр

Как отремонтировать ККТ

Как отремонтировать ККТ

Табак на развес для самокруток: как выбрать подходящий продукт

Табак на развес для самокруток: как выбрать подходящий продукт

Частые поломки газовой колонки

Частые поломки газовой колонки

Как выбрать станцию пожаротушения?

Как выбрать станцию пожаротушения?

Как выбрать тротуарную плитку

Как выбрать тротуарную плитку

Купите товар в секс-шопе города Владивосток в удобное время и по удобному адресу

Купите товар в секс-шопе города Владивосток в удобное время и по удобному адресу

Как выбрать оборудование для бассейнов

Как выбрать оборудование для бассейнов

Тренировки в Москве в специальных футбольных центрах

Бесплатные прогнозы на спорт от профессионалов

Бесплатные прогнозы на спорт от профессионалов

Еврейское кладбище: услуги и особенности места захоронения

Еврейское кладбище: услуги и особенности места захоронения

Купите осциллограф или тестер на веб сайте QRZ.RU

Почему стоит выбрать дрон Fimi X8 Pro: преимущества и особенности

Почему стоит выбрать дрон Fimi X8 Pro: преимущества и особенности

Эстетичный декор для комнаты

Эстетичный декор для комнаты

Как найти запчасти для бытовой техники?

Как найти запчасти для бытовой техники?

Сделать права ГИМС в РБ помогут на сайте pravakupiaa.com

Сделать права ГИМС в РБ помогут на сайте pravakupiaa.com

Занимайтесь гимнастикой тайцзи, используя интернет сервис Zoom

Занимайтесь гимнастикой тайцзи, используя интернет сервис Zoom

Cоветы по выбору качественного мяча для регби

Cоветы по выбору качественного мяча для регби

Уличный светодиодный экран

Уличный светодиодный экран

Детская стоматология в Одинцово

Детская стоматология в Одинцово

Для чего едят мухоморы

Для чего едят мухоморы

Тайцзицюань в Москве для начинающих

Тайцзицюань в Москве для начинающих

Попробуйте комплексы тайцзи и туйшоу (методика «толкающие руки»)

Попробуйте комплексы тайцзи и туйшоу (методика «толкающие руки»)

Электрическая картофелечистка

Электрическая картофелечистка

Метод коррекции стволовыми клетками, как лучший вариант для коррекции аутизма у детей

Метод коррекции стволовыми клетками, как лучший вариант для коррекции аутизма у детей

Цигун для начинающих онлайн

Цигун для начинающих онлайн

Что такое спортивный массаж?

Что такое спортивный массаж?

SEO продвижение интернет-магазина

SEO продвижение интернет-магазина

Чем полезны занятия цигун

Чем полезны занятия цигун

Что такое тайцзи?

Что такое тайцзи?

 

Вход на сайт

Поиск
Анонсы