Клуб любителей регби
Воскресенье, 22.04.2018, 13:42
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 61
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Основы бодибилдинга

Основы бодибилдинга

Наверное, все люди знают, что такое бодибилдинг в теории, однако далеко не все пробовали заниматься им. Большинство людей даже не знают с чего начинать физические упражнения, в каком возрасте можно это делать и каким образом. Далее мы поговорим о том, как заниматься бодибилдингом.

Как правило, к серьезным занятиям приступают с 15-17 лет. Иногда возраст может быть и меньше, хотя это и исключения. Бодибилдинг можно совмещать с другими видами спорта, например, плавание или легкая атлетика.

Перед тем, как приступить к физическим упражнениям, необходимо разогреть свой организм. Поэтому никогда не стоит пренебрегать разминкой. Обычно разогрев длится 7-10 минут, однако должен быть обязательно интенсивным и ритмичным. Большое внимание следует уделять своему дыханию. Когда вы совершаете движения, наклоняющие тело назад, нужно делать вдох, выдох же приходится на противоположные движения.

После разминки необходимо приступать к основным упражнениям. Обычно занятия проводятся 3 раза в неделю. Таким образом, мышцы успевают отдохнуть, да и организм тоже. Для одного занятия следует выбрать определенную группу мышц, которые вы будете тренировать. Например, сегодня вы будете тренировать бицепсы и грудь. Тогда вам нужно определить специальные упражнения, которые вы будете делать за одно занятие. Около 5 разнообразных способов накачать бицепсы и 3-4 упражнения для тренировки грудных мышц. Помните, что к каждому упражнению делается не менее трех подходов по 7-8 повторений. Между подходами необходим перерыв не более одной минуты. Между упражнениями стоит отдыхать около 3 минут.

После окончания тренировки необходимо сделать некоторые расслабляющие физические упражнения, например, потягивание или просто совершить движения руками из стороны в сторону. Можно также сделать несколько приседаний. Специалисты советуют в конце тренировки полностью расслабиться, лучше даже прилечь на 7-10 минут. После этого принять душ, который освежит ваше тело.

Помните, что тренировки требуют постоянства и упорства. Если вы готовы к тому, чтобы потратить свое время и силы, тогда не медлите, приступайте к упражнениям.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (26.04.2017)
Просмотров: 389 | Теги: тренировки, Специалист, образование, организм, тело, противопожарный, Спорт, отдых, атлетика, движение | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Девайсы и оборудования для авто

Девайсы и оборудования для авто

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Клуб «Pandapaintball»

Клуб «Pandapaintball»

Эфедрин - убойная энергия

Эфедрин - убойная энергия

Фитнес клуб в Реутове

Фитнес клуб в Реутове

Тонус от тонус-клуба!

Тонус от тонус-клуба!

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Основные правила игры в шашки

Основные правила игры в шашки

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Шашки-самоеды: главные правила игры

Шашки-самоеды: главные правила игры

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

Челябинск - шашечная столица мира

Челябинск - шашечная столица мира

Уникальные ледяные шахматы

Уникальные ледяные шахматы

Неутихающие споры вокруг допинга

Неутихающие споры вокруг допинга

Долгожданное открытие центра художественной гимнастики

Долгожданное открытие центра художественной гимнастики

В Сибае соревновались самые маленькие любители 100-клеточных шашек

В Сибае соревновались самые маленькие любители 100-клеточных шашек

Наушники для активной жизни

Наушники для активной жизни

Картинг - любимое хобби или образ жизни?

Картинг - любимое хобби или образ жизни?

Мир спорта. Охота и Рыбалка

Мир спорта. Охота и Рыбалка

Кручу, верчу, педали кручу…

Кручу, верчу, педали кручу…

Картинг - экстремальное развлечение

Картинг - экстремальное развлечение

Картинг - любимое занятие и увлекательный спорт

Картинг - любимое занятие и увлекательный спорт

Из истории развития картинга

Из истории развития картинга

Движение – это жизнь!

Движение – это жизнь!

 

Вход на сайт