Клуб любителей регби
Вторник, 24.11.2020, 08:42
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Умные фитнес-часы COLMI P8

Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 122
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Ох, как все болит!

Ох, как все болит!

Вчера ты сделала в первый раз энергичную утреннюю зарядку, а сегодня с утра не можешь подняться с постели: руки-ноги болят, все тело ломит – вот так «бодрость»… Не пугайся, ты не заболела, с тобой все нормально, просто не тренированные прежде мышцы начинают работать по-новому. По научному подобная реакция мышц на непривычную физическую нагрузку называется корруптурой. А легче всего с ней бороться… новой нагрузкой.

Обязательно и на этот раз сделай зарядку. Как правило, сильнее всего болят мышцы рук и ног – можно их немного помассировать, помять, пощипать, потрепать. А умеренно горячий душ вовсе сведет твои неприятные ощущения на нет. И запомни, пожалуйста: чем регулярнее и дольше станешь ты заниматься гимнастикой, тем реже будут появляться боли в мышцах, даже если ты будешь увеличивать нагрузки.

Несколько слов о костюме для гимнастики. Конечно, удобнее всего – гимнастический купальник, но можно обойтись спортивными трусиками и майкой или футболкой. Главное, чтобы все было впору, удобно и не ограничивало свободы движений. На ногах – «чешки» или легкие танцевальные тапочки. Толстые вязаные гетры нужны нам не только для красоты, но, в первую очередь, чтобы сохранить мышцы, уберечь их от остывания. А налобная повязка пригодится тебе, чтобы движениям не мешали лезущие в глаза волосы.

И еще один совет. Если ты только начинаешь заниматься зарядкой или аэробикой, старайся в первые два-три раза особенно не усердствовать – выполняй упражнения не по 16 – 24 раза, а по 8 или 12. Постепенно увеличивай нагрузку, убыстряй темп, делай более энергичные движения. Это обязательно – иначе никакой пользы не будет, особенно от тех упражнений, которые предназначены для исправления фигуры. К ним-то мы сейчас и перейдем. Но прежде хочу тебя предупредить: эти упражнения не исключают обычной утренней зарядки, а лишь дополняют ее. Выполнять же их можно, как я уже говорила, в любое время дня.

Но, прежде чем перейти к упражнениям, я должна предостеречь тех девочек, которые страдают какими-нибудь хроническими заболеваниями – сердца, почек, печени и др. Гимнастика полезна и больным, и здоровым. Но только врач определит, какие нагрузки для тебя безопасны, каких упражнений тебе следует избегать, а какие, наоборот, прибавят тебе здоровья. Так что давай договоримся: если ты находишься под постоянным наблюдением врача, посоветуйся с ним.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (01.03.2017)
Просмотров: 765 | Теги: коррупция, тренировки, Танцы, ноги, реакция, тело, футболка, работа, наука, заболели | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Подарки в одностороннем порядке? Меняем стереотипы!

Подарки в одностороннем порядке? Меняем стереотипы!

«Валенсия» пробила три пенальти и разгромила «Реал»

«Валенсия» пробила три пенальти и разгромила «Реал»

«Ман Сити» — «Ливерпуль»: результат матча 08.11.2020 и сыгравшие коэффициенты букмекеров

«Ман Сити» — «Ливерпуль»: результат матча 08.11.2020 и сыгравшие коэффициенты букмекеров

«Локомотив» летом отказался от Беляева в пользу Райковича

«Локомотив» летом отказался от Беляева в пользу Райковича

«Ницца» закрыла тренировочную базу из-за коронавируса. В команде 12 случаев заражения

«Ницца» закрыла тренировочную базу из-за коронавируса. В команде 12 случаев заражения

Губерниев отреагировал на слова братьев Бё, призвавших Россию извиниться за допинг

Губерниев отреагировал на слова братьев Бё, призвавших Россию извиниться за допинг

«Кадис» — «Вильярреал»: прогноз Александра Вишневского на матч чемпионата Испании

«Кадис» — «Вильярреал»: прогноз Александра Вишневского на матч чемпионата Испании

«Под маской у меня всегда улыбка». Александр Зверев рассказал о душевном состоянии

«Под маской у меня всегда улыбка». Александр Зверев рассказал о душевном состоянии

«Динамо» разгромило «Локомотив» в матче с тремя удалениями

«Динамо» разгромило «Локомотив» в матче с тремя удалениями

«Проводить шоу в таких условиях невозможно». Авербух отказался от ледовых шоу в Москве

«Проводить шоу в таких условиях невозможно». Авербух отказался от ледовых шоу в Москве

«Спартак» и «Автомобилист» совершили обмен

«Спартак» и «Автомобилист» совершили обмен

«Тоттенхэм» объявил о трансфере игрока сборной Уэльса. Бэйл попросил отправить его назад

«Тоттенхэм» объявил о трансфере игрока сборной Уэльса. Бэйл попросил отправить его назад

4-кратный обладатель Кубка Стэнли Хоуи Микер скончался в возрасте 97 лет

4-кратный обладатель Кубка Стэнли Хоуи Микер скончался в возрасте 97 лет

Албон: у меня есть ещё четыре гонки, чтобы показать, чего я стою

Албон: у меня есть ещё четыре гонки, чтобы показать, чего я стою

Защитник «Ливерпуля» Гомес получил травму в составе сборной Англии

Защитник «Ливерпуля» Гомес получил травму в составе сборной Англии

«Зенит» обыграл «Краснодар», Дзюба забил победный гол

«Зенит» обыграл «Краснодар», Дзюба забил победный гол

Батыршин: с приходом Ставровского «Сочи» стал более динамичной командой

Батыршин: с приходом Ставровского «Сочи» стал более динамичной командой

«Арсенал» показал худшую результативность в АПЛ за 22 года

«Арсенал» показал худшую результативность в АПЛ за 22 года

«Лысый умеет боксировать». Макгрегор показал новое фото

«Лысый умеет боксировать». Макгрегор показал новое фото

Дос Аньос желает встретиться с Майклом Чендлером на UFC Vegas 14

Дос Аньос желает встретиться с Майклом Чендлером на UFC Vegas 14

Смарт фитнес трекер DexBee

Смарт фитнес трекер DexBee

Бывший проспект «Аризоны» Миллер может продолжить карьеру в КХЛ

Бывший проспект «Аризоны» Миллер может продолжить карьеру в КХЛ

«Бостон», «Орландо» и «Вашингтон» готовят громкие обмены в день драфта

«Бостон», «Орландо» и «Вашингтон» готовят громкие обмены в день драфта

«Атлетико» включил Алексея Миранчука в состав «Локомотива» и перевёл фамилию Чёрного

«Атлетико» включил Алексея Миранчука в состав «Локомотива» и перевёл фамилию Чёрного

Гассиев не исключил реванша с Усиком

Гассиев не исключил реванша с Усиком

Квят назвал «дерьмом» ситуацию со штрафами за несоблюдение границ трассы в Имоле

Квят назвал «дерьмом» ситуацию со штрафами за несоблюдение границ трассы в Имоле

Киевское «Динамо» упустило победу над «Ференцварошем»

Киевское «Динамо» упустило победу над «Ференцварошем»

Боттас не считает, что «Мерседес» применил в Имоле несправедливую стратегию

Боттас не считает, что «Мерседес» применил в Имоле несправедливую стратегию

Гимнастка Мамун показала пляжное фото с Мальдив с необычным ракурсом

Гимнастка Мамун показала пляжное фото с Мальдив с необычным ракурсом

РУСАДА оправдало биатлониста Слепова по подозрению в нарушении антидопинговых правил

РУСАДА оправдало биатлониста Слепова по подозрению в нарушении антидопинговых правил

 

Вход на сайт

Поиск