Вчера ты сделала в первый раз энергичную утреннюю зарядку, а сегодня с утра не можешь подняться с постели: руки-ноги болят, все тело ломит – вот так «бодрость»… Не пугайся, ты не заболела, с тобой все нормально, просто не тренированные прежде мышцы начинают работать по-новому. По научному подобная реакция мышц на непривычную физическую нагрузку называется корруптурой. А легче всего с ней бороться… новой нагрузкой.
Обязательно и на этот раз сделай зарядку. Как правило, сильнее всего болят мышцы рук и ног – можно их немного помассировать, помять, пощипать, потрепать. А умеренно горячий душ вовсе сведет твои неприятные ощущения на нет. И запомни, пожалуйста: чем регулярнее и дольше станешь ты заниматься гимнастикой, тем реже будут появляться боли в мышцах, даже если ты будешь увеличивать нагрузки.
Несколько слов о костюме для гимнастики. Конечно, удобнее всего – гимнастический купальник, но можно обойтись спортивными трусиками и майкой или футболкой. Главное, чтобы все было впору, удобно и не ограничивало свободы движений. На ногах – «чешки» или легкие танцевальные тапочки. Толстые вязаные гетры нужны нам не только для красоты, но, в первую очередь, чтобы сохранить мышцы, уберечь их от остывания. А налобная повязка пригодится тебе, чтобы движениям не мешали лезущие в глаза волосы.
И еще один совет. Если ты только начинаешь заниматься зарядкой или аэробикой, старайся в первые два-три раза особенно не усердствовать – выполняй упражнения не по 16 – 24 раза, а по 8 или 12. Постепенно увеличивай нагрузку, убыстряй темп, делай более энергичные движения. Это обязательно – иначе никакой пользы не будет, особенно от тех упражнений, которые предназначены для исправления фигуры. К ним-то мы сейчас и перейдем. Но прежде хочу тебя предупредить: эти упражнения не исключают обычной утренней зарядки, а лишь дополняют ее. Выполнять же их можно, как я уже говорила, в любое время дня.
Но, прежде чем перейти к упражнениям, я должна предостеречь тех девочек, которые страдают какими-нибудь хроническими заболеваниями – сердца, почек, печени и др. Гимнастика полезна и больным, и здоровым. Но только врач определит, какие нагрузки для тебя безопасны, каких упражнений тебе следует избегать, а какие, наоборот, прибавят тебе здоровья. Так что давай договоримся: если ты находишься под постоянным наблюдением врача, посоветуйся с ним.
| 
