Клуб любителей регби
Вторник, 24.10.2017, 06:50
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 47
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Ох, как все болит!

Ох, как все болит!

Вчера ты сделала в первый раз энергичную утреннюю зарядку, а сегодня с утра не можешь подняться с постели: руки-ноги болят, все тело ломит – вот так «бодрость»… Не пугайся, ты не заболела, с тобой все нормально, просто не тренированные прежде мышцы начинают работать по-новому. По научному подобная реакция мышц на непривычную физическую нагрузку называется корруптурой. А легче всего с ней бороться… новой нагрузкой.

Обязательно и на этот раз сделай зарядку. Как правило, сильнее всего болят мышцы рук и ног – можно их немного помассировать, помять, пощипать, потрепать. А умеренно горячий душ вовсе сведет твои неприятные ощущения на нет. И запомни, пожалуйста: чем регулярнее и дольше станешь ты заниматься гимнастикой, тем реже будут появляться боли в мышцах, даже если ты будешь увеличивать нагрузки.

Несколько слов о костюме для гимнастики. Конечно, удобнее всего – гимнастический купальник, но можно обойтись спортивными трусиками и майкой или футболкой. Главное, чтобы все было впору, удобно и не ограничивало свободы движений. На ногах – «чешки» или легкие танцевальные тапочки. Толстые вязаные гетры нужны нам не только для красоты, но, в первую очередь, чтобы сохранить мышцы, уберечь их от остывания. А налобная повязка пригодится тебе, чтобы движениям не мешали лезущие в глаза волосы.

И еще один совет. Если ты только начинаешь заниматься зарядкой или аэробикой, старайся в первые два-три раза особенно не усердствовать – выполняй упражнения не по 16 – 24 раза, а по 8 или 12. Постепенно увеличивай нагрузку, убыстряй темп, делай более энергичные движения. Это обязательно – иначе никакой пользы не будет, особенно от тех упражнений, которые предназначены для исправления фигуры. К ним-то мы сейчас и перейдем. Но прежде хочу тебя предупредить: эти упражнения не исключают обычной утренней зарядки, а лишь дополняют ее. Выполнять же их можно, как я уже говорила, в любое время дня.

Но, прежде чем перейти к упражнениям, я должна предостеречь тех девочек, которые страдают какими-нибудь хроническими заболеваниями – сердца, почек, печени и др. Гимнастика полезна и больным, и здоровым. Но только врач определит, какие нагрузки для тебя безопасны, каких упражнений тебе следует избегать, а какие, наоборот, прибавят тебе здоровья. Так что давай договоримся: если ты находишься под постоянным наблюдением врача, посоветуйся с ним.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (01.03.2017)
Просмотров: 314 | Теги: коррупция, тренировки, Танцы, ноги, реакция, тело, футболка, работа, наука, заболели | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Почему в городе Санкт-Петербурге для занятий бойцовскому искусству ММА рекомендуется обращаться в спортивный клуб «Антей»

Почему в городе Санкт-Петербурге для занятий бойцовскому искусству ММА рекомендуется обращаться в спортивный клуб «Антей»

Идеальные ноги: удаление сосудов и эпиляция лазером

Идеальные ноги: удаление сосудов и эпиляция лазером

Мой первый опыт фридайвинга и подводный мир нашего пляжа

Мой первый опыт фридайвинга и подводный мир нашего пляжа

Основные упражнения

Основные упражнения

Не зацикливайтесь

Не зацикливайтесь

Заднее сальто согнувшись в гимнастике

Заднее сальто согнувшись в гимнастике

Обувь от известного футболиста

Обувь от известного футболиста

Незаменимые аксессуары для спортсменов

Незаменимые аксессуары для спортсменов

Какое покрытие выбрать для спортивной площадки?

Какое покрытие выбрать для спортивной площадки?

Корпоративный экстрим или способы сплотить команду

Корпоративный экстрим или способы сплотить команду

Какие бывают тренажеры для дома

Какие бывают тренажеры для дома

Как пить воду, чтобы похудеть

Как пить воду, чтобы похудеть

Если быть честным с самим собой

Если быть честным с самим собой

Велотренажеры

Велотренажеры

Чемпионат КХЛ

Чемпионат КХЛ

Серфинг - лучший вид активного отдыха

Серфинг - лучший вид активного отдыха

Получи нокаут от сайта Файтньюс.инфо!

Получи нокаут от сайта Файтньюс.инфо!

Барри Гринштейн: путь к успеху в спортивном покере

Барри Гринштейн: путь к успеху в спортивном покере

Структура движений

Структура движений

Разбег при выполнении акробатических прыжков

Разбег при выполнении акробатических прыжков

Пируэт с трамплина

Пируэт с трамплина

Фитнес в домашних условиях

Фитнес в домашних условиях

Упражнения на параллельных брусьях

Упражнения на параллельных брусьях

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи

Упражнения для упругих ягодиц

Упражнения для упругих ягодиц

Пробежкам на пляже — ДА!

Пробежкам на пляже — ДА!

Польза фитнеса

Польза фитнеса

Начать работу над грудными мышцами

Начать работу над грудными мышцами

Какая польза от фитнеса?

Какая польза от фитнеса?

Как уменьшить бедра?

Как уменьшить бедра?

 

Вход на сайт