Клуб любителей регби
Среда, 23.08.2017, 22:24
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 45
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Ох, как все болит!

Ох, как все болит!

Вчера ты сделала в первый раз энергичную утреннюю зарядку, а сегодня с утра не можешь подняться с постели: руки-ноги болят, все тело ломит – вот так «бодрость»… Не пугайся, ты не заболела, с тобой все нормально, просто не тренированные прежде мышцы начинают работать по-новому. По научному подобная реакция мышц на непривычную физическую нагрузку называется корруптурой. А легче всего с ней бороться… новой нагрузкой.

Обязательно и на этот раз сделай зарядку. Как правило, сильнее всего болят мышцы рук и ног – можно их немного помассировать, помять, пощипать, потрепать. А умеренно горячий душ вовсе сведет твои неприятные ощущения на нет. И запомни, пожалуйста: чем регулярнее и дольше станешь ты заниматься гимнастикой, тем реже будут появляться боли в мышцах, даже если ты будешь увеличивать нагрузки.

Несколько слов о костюме для гимнастики. Конечно, удобнее всего – гимнастический купальник, но можно обойтись спортивными трусиками и майкой или футболкой. Главное, чтобы все было впору, удобно и не ограничивало свободы движений. На ногах – «чешки» или легкие танцевальные тапочки. Толстые вязаные гетры нужны нам не только для красоты, но, в первую очередь, чтобы сохранить мышцы, уберечь их от остывания. А налобная повязка пригодится тебе, чтобы движениям не мешали лезущие в глаза волосы.

И еще один совет. Если ты только начинаешь заниматься зарядкой или аэробикой, старайся в первые два-три раза особенно не усердствовать – выполняй упражнения не по 16 – 24 раза, а по 8 или 12. Постепенно увеличивай нагрузку, убыстряй темп, делай более энергичные движения. Это обязательно – иначе никакой пользы не будет, особенно от тех упражнений, которые предназначены для исправления фигуры. К ним-то мы сейчас и перейдем. Но прежде хочу тебя предупредить: эти упражнения не исключают обычной утренней зарядки, а лишь дополняют ее. Выполнять же их можно, как я уже говорила, в любое время дня.

Но, прежде чем перейти к упражнениям, я должна предостеречь тех девочек, которые страдают какими-нибудь хроническими заболеваниями – сердца, почек, печени и др. Гимнастика полезна и больным, и здоровым. Но только врач определит, какие нагрузки для тебя безопасны, каких упражнений тебе следует избегать, а какие, наоборот, прибавят тебе здоровья. Так что давай договоримся: если ты находишься под постоянным наблюдением врача, посоветуйся с ним.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (01.03.2017)
Просмотров: 278 | Теги: коррупция, тренировки, Танцы, ноги, реакция, тело, футболка, работа, наука, заболели | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Все круто в Датском королевстве

Все круто в Датском королевстве

Гарет Бэйл признан игроком года по версии АПФ

Гарет Бэйл признан игроком года по версии АПФ

Брендан Роджерс раскритиковал ФАА

Брендан Роджерс раскритиковал ФАА

Зумба фитнес

Зумба фитнес

Зарядка для ленивых

Зарядка для ленивых

Домашние тренировки

Домашние тренировки

Виды покрытий для спортивных площадок

Виды покрытий для спортивных площадок

Вернуться в США

Вернуться в США

Глютамин для людей с повышенными физическими нагрузками

Глютамин для людей с повышенными физическими нагрузками

Страхование здоровья в спорте

Страхование здоровья в спорте

Покупка авиабилетов онлайн

Покупка авиабилетов онлайн

Накачиваем руки

Накачиваем руки

Как правильно развивать мышцы на эллиптическом тренажере

Как правильно развивать мышцы на эллиптическом тренажере

Где найти инвентарь для оборудования спортивных площадок

Где найти инвентарь для оборудования спортивных площадок

Влияние спорта на организм. лыжи! палки! и вперёд))

Влияние спорта на организм. лыжи! палки! и вперёд))

Гимнастика для осанки

Гимнастика для осанки

Тренажер для груди

Тренажер для груди

Правила студии

Правила студии

Йогатерапия

Йогатерапия

Cамый быстрый нокаут в мире

Cамый быстрый нокаут в мире

Мастерон – творец идеального тела

Мастерон – творец идеального тела

Cheap linux vps server

Cheap linux vps server

Бандажи для лечения спортивных травм

Бандажи для лечения спортивных травм

Упражнения для круговой тренировки

Упражнения для круговой тренировки

Игра на удачу

Игра на удачу

Яя Туре футболист, биография

Яя Туре футболист, биография

Прогнозы на спорт от профессионалов - залог успеха

Прогнозы на спорт от профессионалов - залог успеха

Фитнес клубы

Фитнес клубы

Стадион Арена Львов

Стадион Арена Львов

Давид Таргамадзе — биография, карьера

Давид Таргамадзе — биография, карьера

 

Вход на сайт