Клуб любителей регби
Вторник, 23.01.2018, 14:56
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 52
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Ох, как все болит!

Ох, как все болит!

Вчера ты сделала в первый раз энергичную утреннюю зарядку, а сегодня с утра не можешь подняться с постели: руки-ноги болят, все тело ломит – вот так «бодрость»… Не пугайся, ты не заболела, с тобой все нормально, просто не тренированные прежде мышцы начинают работать по-новому. По научному подобная реакция мышц на непривычную физическую нагрузку называется корруптурой. А легче всего с ней бороться… новой нагрузкой.

Обязательно и на этот раз сделай зарядку. Как правило, сильнее всего болят мышцы рук и ног – можно их немного помассировать, помять, пощипать, потрепать. А умеренно горячий душ вовсе сведет твои неприятные ощущения на нет. И запомни, пожалуйста: чем регулярнее и дольше станешь ты заниматься гимнастикой, тем реже будут появляться боли в мышцах, даже если ты будешь увеличивать нагрузки.

Несколько слов о костюме для гимнастики. Конечно, удобнее всего – гимнастический купальник, но можно обойтись спортивными трусиками и майкой или футболкой. Главное, чтобы все было впору, удобно и не ограничивало свободы движений. На ногах – «чешки» или легкие танцевальные тапочки. Толстые вязаные гетры нужны нам не только для красоты, но, в первую очередь, чтобы сохранить мышцы, уберечь их от остывания. А налобная повязка пригодится тебе, чтобы движениям не мешали лезущие в глаза волосы.

И еще один совет. Если ты только начинаешь заниматься зарядкой или аэробикой, старайся в первые два-три раза особенно не усердствовать – выполняй упражнения не по 16 – 24 раза, а по 8 или 12. Постепенно увеличивай нагрузку, убыстряй темп, делай более энергичные движения. Это обязательно – иначе никакой пользы не будет, особенно от тех упражнений, которые предназначены для исправления фигуры. К ним-то мы сейчас и перейдем. Но прежде хочу тебя предупредить: эти упражнения не исключают обычной утренней зарядки, а лишь дополняют ее. Выполнять же их можно, как я уже говорила, в любое время дня.

Но, прежде чем перейти к упражнениям, я должна предостеречь тех девочек, которые страдают какими-нибудь хроническими заболеваниями – сердца, почек, печени и др. Гимнастика полезна и больным, и здоровым. Но только врач определит, какие нагрузки для тебя безопасны, каких упражнений тебе следует избегать, а какие, наоборот, прибавят тебе здоровья. Так что давай договоримся: если ты находишься под постоянным наблюдением врача, посоветуйся с ним.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (01.03.2017)
Просмотров: 379 | Теги: коррупция, тренировки, Танцы, ноги, реакция, тело, футболка, работа, наука, заболели | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Главгосэкспертиза России рассмотрела измененный проект строительства «Ростов Арена»

Главгосэкспертиза России рассмотрела измененный проект строительства «Ростов Арена»

Прыжки и полеты в аэротрубах

Прыжки и полеты в аэротрубах

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Энергетические затраты спортсменов

Энергетические затраты спортсменов

Фитнес становится доступнее!

Фитнес становится доступнее!

Фитнес для лежебок

Фитнес для лежебок

Эффективен ли утренний бег?

Эффективен ли утренний бег?

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Похудеть к лету. Легко!

Похудеть к лету. Легко!

Мотивация для тренировок

Мотивация для тренировок

Важные правила при занятии спортом

Важные правила при занятии спортом

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Гольф зимой

Гольф зимой

Верховая езда спорт и здоровье

Верховая езда спорт и здоровье

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Что такое парусный спорт

Что такое парусный спорт

Что такое L-карнитин и как его использовать

Что такое L-карнитин и как его использовать

Секрет тренировок бодибилдеров

Секрет тренировок бодибилдеров

Приходите в фитнес-клуб

Приходите в фитнес-клуб

Система проведения соревнований между детьми

Система проведения соревнований между детьми

С чего начинать спортивное питание

С чего начинать спортивное питание

Пять китов спортивного питания

Пять китов спортивного питания

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Первая женщина, которая его покорила

Первая женщина, которая его покорила

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Как накачать бицепс?

Как накачать бицепс?

Занятия стретчингом

Занятия стретчингом

Командное фигурное катание

Командное фигурное катание

 

Вход на сайт