Клуб любителей регби
Понедельник, 15.10.2018, 19:58
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 70
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Обратные отжимания – самый простой способ качать трицепс дома

Обратные отжимания – самый простой способ качать трицепс дома

Для тех, кто предпочитает тренировки в домашних условиях, всегда становится проблемой подбор инвентаря и целевой нагрузки мышц. В спортивном зале для этого созданы специальные тренажеры, а дома что? Дома нам приходится использовать только подручные средства и элементы интерьера.

Мало кто из начинающих спортсменов уделяет внимание трицепсу. Все наши представления о ширине руки сводятся к тому, что она будет большой благодаря бицепсу, но на самом деле наш объем руки больше чем наполовину составляет именно трицепс. Поэтому, можно хоть «обкачаться» бицуху, но рука не станет достаточно объемной. Нужно качать и трехглавую мышцу.

Одно из самых эффективных упражнений для трицепса дома – обратные отжимания. Для него вам не нужно специальных приспособлений. Нужна ишь табуретка, стул, диван или кровать. Все. При этом мышца будет нагружаться просто отлично.

Обратные отжимания можно делать в нескольких вариантах. Первый – ноги на полу. Такая постановка больше подходит девушкам и новичкам, у которых мышца ещё не окрепла достаточно.

Если вам и так тяжело, то можно согнуть ноги в коленях и это снизит нагрузку

Второй вариант – с постановкой ног на возвышение. Такой вариант уже качает трицепс «по-взрослому».

И последний вариант – обратные отжимания с утяжелением. НА фото используется блин от штанги. Но вы можете брать все что угодно, что имеет вес, может лежать у вас на ногах и не падать. Это для продвинутых спортсменов, которым уже мало собственного веса.

Важные моменты в технике обратных отжиманий

— локти должны смотреть назад, а не в стороны;

— голова должны быть приподнята вверх (смотрите в потолок);

— опускаться нужно максимально вниз (попой касаться пола), а подниматься так, чтобы локти оставались чуть согнуты. Это позволит сохранить нагрузку и напряжение в трицепсе;

Это одно из самых эффективных упражнений для того, чтобы качать трицепс дома.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (09.04.2018)
Просмотров: 986 | Теги: предпочтения, тренировки, дом, эффективность, фото, интерьер, Спорт, ноги, спортсмен, штанга | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Скимбординг – активный отдых на море

Скимбординг – активный отдых на море

Обучение серфингу

Обучение серфингу

Зимний отдых в Австрии

Зимний отдых в Австрии

Избавиться от лишнего жира новичкам

Избавиться от лишнего жира новичкам

Выбор спортивных бюстгальтеров

Выбор спортивных бюстгальтеров

История одного человека. А вы можете повторить?

История одного человека. А вы можете повторить?

Бойцовский клуб с Диего Костой

Бойцовский клуб с Диего Костой

Пояса для похудания, правда или вымысел

Пояса для похудания, правда или вымысел

Активный отдых это комплекс развлечений на природе

Активный отдых это комплекс развлечений на природе

Активный отдых в экзотических странах

Активный отдых в экзотических странах

Чем кировоградский стадион сможет удивить киевлян?

Чем кировоградский стадион сможет удивить киевлян?

Нью-Йорк – город здорового образа жизни

Нью-Йорк – город здорового образа жизни

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни

Заказываем письменный стол из массива дерева в мебельном салоне «Галатея»

Заказываем письменный стол из массива дерева в мебельном салоне «Галатея»

Шахматы для детей

Шахматы для детей

Винстрол - он же Станозолол - классика стероидного жанра

Винстрол - он же Станозолол - классика стероидного жанра

Баскетбольные майки

Баскетбольные майки

Оборудование и принадлежности для тренажерных залов покупайте на сайте интернет-магазина www.training-power.ru

Оборудование и принадлежности для тренажерных залов покупайте на сайте интернет-магазина www.training-power.ru

Путь к совершенству прост: занятия фитнесом, правильное питание, красивая одежда

Путь к совершенству прост: занятия фитнесом, правильное питание, красивая одежда

Занятия виндсерфингом

Занятия виндсерфингом

Гору Эверест могут закрыть для туристов

Гору Эверест могут закрыть для туристов

Золотой мяч Рууда Гуллита

Золотой мяч Рууда Гуллита

Спортсмены-ушуисты из Актау привезли награды из чемпионата Казахстана

Спортсмены-ушуисты из Актау привезли награды из чемпионата Казахстана

Определены чемпионы по русским шашкам

Определены чемпионы по русским шашкам

Неограниченная свобода и дальность полетов

Неограниченная свобода и дальность полетов

Женская сборная России по биатлону выиграла эстафету в немецком Оберхофе

Женская сборная России по биатлону выиграла эстафету в немецком Оберхофе

Предстоящий Чемпионат мира в Швеции

Предстоящий Чемпионат мира в Швеции

В студгородке МГСУ построят бассейн

В студгородке МГСУ построят бассейн

Выгодная и легкая покупка минибара с доставкой в интернет-магазине «Coffee-butik.ru»

Выгодная и легкая покупка минибара с доставкой в интернет-магазине «Coffee-butik.ru»

У Владимира Кличко «слабый подбородок»

У Владимира Кличко «слабый подбородок»

 

Вход на сайт