Для тех, кто предпочитает тренировки в домашних условиях, всегда становится проблемой подбор инвентаря и целевой нагрузки мышц. В спортивном зале для этого созданы специальные тренажеры, а дома что? Дома нам приходится использовать только подручные средства и элементы интерьера.
Мало кто из начинающих спортсменов уделяет внимание трицепсу. Все наши представления о ширине руки сводятся к тому, что она будет большой благодаря бицепсу, но на самом деле наш объем руки больше чем наполовину составляет именно трицепс. Поэтому, можно хоть «обкачаться» бицуху, но рука не станет достаточно объемной. Нужно качать и трехглавую мышцу.
Одно из самых эффективных упражнений для трицепса дома – обратные отжимания. Для него вам не нужно специальных приспособлений. Нужна ишь табуретка, стул, диван или кровать. Все. При этом мышца будет нагружаться просто отлично.
Обратные отжимания можно делать в нескольких вариантах. Первый – ноги на полу. Такая постановка больше подходит девушкам и новичкам, у которых мышца ещё не окрепла достаточно.
Если вам и так тяжело, то можно согнуть ноги в коленях и это снизит нагрузку
Второй вариант – с постановкой ног на возвышение. Такой вариант уже качает трицепс «по-взрослому».
И последний вариант – обратные отжимания с утяжелением. НА фото используется блин от штанги. Но вы можете брать все что угодно, что имеет вес, может лежать у вас на ногах и не падать. Это для продвинутых спортсменов, которым уже мало собственного веса.
Важные моменты в технике обратных отжиманий
— локти должны смотреть назад, а не в стороны;
— голова должны быть приподнята вверх (смотрите в потолок);
— опускаться нужно максимально вниз (попой касаться пола), а подниматься так, чтобы локти оставались чуть согнуты. Это позволит сохранить нагрузку и напряжение в трицепсе;
Это одно из самых эффективных упражнений для того, чтобы качать трицепс дома.
| 
