Клуб любителей регби
Вторник, 24.04.2018, 23:32
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 61
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Обратные отжимания – самый простой способ качать трицепс дома

Обратные отжимания – самый простой способ качать трицепс дома

Для тех, кто предпочитает тренировки в домашних условиях, всегда становится проблемой подбор инвентаря и целевой нагрузки мышц. В спортивном зале для этого созданы специальные тренажеры, а дома что? Дома нам приходится использовать только подручные средства и элементы интерьера.

Мало кто из начинающих спортсменов уделяет внимание трицепсу. Все наши представления о ширине руки сводятся к тому, что она будет большой благодаря бицепсу, но на самом деле наш объем руки больше чем наполовину составляет именно трицепс. Поэтому, можно хоть «обкачаться» бицуху, но рука не станет достаточно объемной. Нужно качать и трехглавую мышцу.

Одно из самых эффективных упражнений для трицепса дома – обратные отжимания. Для него вам не нужно специальных приспособлений. Нужна ишь табуретка, стул, диван или кровать. Все. При этом мышца будет нагружаться просто отлично.

Обратные отжимания можно делать в нескольких вариантах. Первый – ноги на полу. Такая постановка больше подходит девушкам и новичкам, у которых мышца ещё не окрепла достаточно.

Если вам и так тяжело, то можно согнуть ноги в коленях и это снизит нагрузку

Второй вариант – с постановкой ног на возвышение. Такой вариант уже качает трицепс «по-взрослому».

И последний вариант – обратные отжимания с утяжелением. НА фото используется блин от штанги. Но вы можете брать все что угодно, что имеет вес, может лежать у вас на ногах и не падать. Это для продвинутых спортсменов, которым уже мало собственного веса.

Важные моменты в технике обратных отжиманий

— локти должны смотреть назад, а не в стороны;

— голова должны быть приподнята вверх (смотрите в потолок);

— опускаться нужно максимально вниз (попой касаться пола), а подниматься так, чтобы локти оставались чуть согнуты. Это позволит сохранить нагрузку и напряжение в трицепсе;

Это одно из самых эффективных упражнений для того, чтобы качать трицепс дома.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (09.04.2018)
Просмотров: 799 | Теги: предпочтения, тренировки, дом, эффективность, фото, интерьер, Спорт, ноги, спортсмен, штанга | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Домашний спортзал — миф или реальность?

Домашний спортзал — миф или реальность?

Как выбрать отличный самокат

Как выбрать отличный самокат

Солнце на спицах, синева над головой... Крутим педали

Солнце на спицах, синева над головой... Крутим педали

Популярные вопросы по скейтбордингу

Популярные вопросы по скейтбордингу

Замечательный спорт - скейтбординг

Замечательный спорт - скейтбординг

Винница велосипедная

Винница велосипедная

Велосипед – здоровье и приятное времяпрепровождение

Велосипед – здоровье и приятное времяпрепровождение

Ваш стиль катания

Ваш стиль катания

Виктор Мартинез

Виктор Мартинез

В F1 вновь заговорили о снижении издержек

В F1 вновь заговорили о снижении издержек

Билеты на формулу 1

Билеты на формулу 1

Автопробег от Пекина до Парижа

Автопробег от Пекина до Парижа

Каковы области использования гранитного щебня фракции 20-40

Каковы области использования гранитного щебня фракции 20-40

Девайсы и оборудования для авто

Девайсы и оборудования для авто

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Клуб «Pandapaintball»

Клуб «Pandapaintball»

Эфедрин - убойная энергия

Эфедрин - убойная энергия

Фитнес клуб в Реутове

Фитнес клуб в Реутове

Тонус от тонус-клуба!

Тонус от тонус-клуба!

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Основные правила игры в шашки

Основные правила игры в шашки

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Шашки-самоеды: главные правила игры

Шашки-самоеды: главные правила игры

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

 

Вход на сайт