Клуб любителей регби
Суббота, 20.01.2018, 04:25
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 52
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как сделать пресс дома?

Как сделать пресс дома?

К лету все хотят быть в форме, но не все находят силы и время дойти до тренажерного зала. Чтобы быть в форме не обязательно посещать тренажерный зал. Вполне достаточно устроить его дома, было бы желание и правильный подход.

Выберите удобное время и место в квартире. Лучше тренироваться три дня в неделю, по часу, соблюдайте режим и регулярность тренировок. Главное начать, потом войдет в привычку, а результат будет вдохновлять.

Вот несколько тренировочных упражнений для нижнего пресса.

1. Ложимся на спину, руки кладем вдоль тела. Напрягаем мышцы живота, и одновременно поднимаем ноги, в таком положении отрываем таз от пола как можно выше. Когда мышцы напряжены в наивысшей степени, расслабляемся и постепенно опускаем ноги. И так нужно проделывать 3 раза по 12 подходов.

2. Исходное положение, как и в предыдущем. Ноги поднимаем так, чтобы они были под прямым углом. Сначала поднимаем одну ногу, и задерживаем в воздухе на 10 секунд, затем вторую.

Далее проделываем упражнения для косых мышц живота.

1. Все в том же положении лежа, сгибаем колени, руки кладем за шею, локти в сторону. Теперь стараемся левым локтем сделать касание до правого колена, после чего наоборот -правый локоть к левому колену. Получаются как бы скручивания, в каждую стороны выполняйте их по 30 раз. Повторять такие упражнения нужно 30 раз в три подхода на каждую сторону.

2. Это упражнение для поперечных мышц живота. Встаем на четвереньки, спину держим прямо. Расслабляем мышцы живота, полностью выдыхаем и втягиваем в себя живот. Дыхание не задерживаем, дышим носом, продолжая втягивать живот. В положении полностью втянутого живота замираем на 15-20 секунд.

Теперь работаем с верхним прессом.

1. Ложимся на спину, руки вытянуты за головой. Корпус и ноги поднимаем одновременно так, чтобы лбом дотронуться до коленей. Медленно возвращаемся в исходное положение. Ноги старайтесь держать ровно и вместе. По 10 раз выполняем это в 3 подхода.

2. В положении лежа, кладем руки за голову. Сгибаем ноги в коленях, голени должны быть параллельно полу. Правую ногу выпрямляем и поднимаем верхнюю часть корпуса так, чтобы правым плечом достать до левого колена. В изначальное положение ложимся постепенно.

Помните, что все эти нагрузки нельзя делать на полный желудок, это навредит. После проделанных упражнений, сделайте наклоны, чтобы немного помассировать живот и расслабить мышцы.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (29.09.2017)
Просмотров: 1064 | Теги: тренировки, ноги, тело, квартиры, время, корпус, режим, дом, работа, тазы | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Прыжки и полеты в аэротрубах

Прыжки и полеты в аэротрубах

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Энергетические затраты спортсменов

Энергетические затраты спортсменов

Фитнес становится доступнее!

Фитнес становится доступнее!

Фитнес для лежебок

Фитнес для лежебок

Эффективен ли утренний бег?

Эффективен ли утренний бег?

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Похудеть к лету. Легко!

Похудеть к лету. Легко!

Мотивация для тренировок

Мотивация для тренировок

Важные правила при занятии спортом

Важные правила при занятии спортом

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Гольф зимой

Гольф зимой

Верховая езда спорт и здоровье

Верховая езда спорт и здоровье

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Что такое парусный спорт

Что такое парусный спорт

Что такое L-карнитин и как его использовать

Что такое L-карнитин и как его использовать

Секрет тренировок бодибилдеров

Секрет тренировок бодибилдеров

Приходите в фитнес-клуб

Приходите в фитнес-клуб

Система проведения соревнований между детьми

Система проведения соревнований между детьми

С чего начинать спортивное питание

С чего начинать спортивное питание

Пять китов спортивного питания

Пять китов спортивного питания

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Первая женщина, которая его покорила

Первая женщина, которая его покорила

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Как накачать бицепс?

Как накачать бицепс?

Занятия стретчингом

Занятия стретчингом

Командное фигурное катание

Командное фигурное катание

Одежда культуриста

Одежда культуриста

 

Вход на сайт