Клуб любителей регби
Вторник, 24.10.2017, 01:19
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 47
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как сделать пресс дома?

Как сделать пресс дома?

К лету все хотят быть в форме, но не все находят силы и время дойти до тренажерного зала. Чтобы быть в форме не обязательно посещать тренажерный зал. Вполне достаточно устроить его дома, было бы желание и правильный подход.

Выберите удобное время и место в квартире. Лучше тренироваться три дня в неделю, по часу, соблюдайте режим и регулярность тренировок. Главное начать, потом войдет в привычку, а результат будет вдохновлять.

Вот несколько тренировочных упражнений для нижнего пресса.

1. Ложимся на спину, руки кладем вдоль тела. Напрягаем мышцы живота, и одновременно поднимаем ноги, в таком положении отрываем таз от пола как можно выше. Когда мышцы напряжены в наивысшей степени, расслабляемся и постепенно опускаем ноги. И так нужно проделывать 3 раза по 12 подходов.

2. Исходное положение, как и в предыдущем. Ноги поднимаем так, чтобы они были под прямым углом. Сначала поднимаем одну ногу, и задерживаем в воздухе на 10 секунд, затем вторую.

Далее проделываем упражнения для косых мышц живота.

1. Все в том же положении лежа, сгибаем колени, руки кладем за шею, локти в сторону. Теперь стараемся левым локтем сделать касание до правого колена, после чего наоборот -правый локоть к левому колену. Получаются как бы скручивания, в каждую стороны выполняйте их по 30 раз. Повторять такие упражнения нужно 30 раз в три подхода на каждую сторону.

2. Это упражнение для поперечных мышц живота. Встаем на четвереньки, спину держим прямо. Расслабляем мышцы живота, полностью выдыхаем и втягиваем в себя живот. Дыхание не задерживаем, дышим носом, продолжая втягивать живот. В положении полностью втянутого живота замираем на 15-20 секунд.

Теперь работаем с верхним прессом.

1. Ложимся на спину, руки вытянуты за головой. Корпус и ноги поднимаем одновременно так, чтобы лбом дотронуться до коленей. Медленно возвращаемся в исходное положение. Ноги старайтесь держать ровно и вместе. По 10 раз выполняем это в 3 подхода.

2. В положении лежа, кладем руки за голову. Сгибаем ноги в коленях, голени должны быть параллельно полу. Правую ногу выпрямляем и поднимаем верхнюю часть корпуса так, чтобы правым плечом достать до левого колена. В изначальное положение ложимся постепенно.

Помните, что все эти нагрузки нельзя делать на полный желудок, это навредит. После проделанных упражнений, сделайте наклоны, чтобы немного помассировать живот и расслабить мышцы.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (29.09.2017)
Просмотров: 1015 | Теги: тренировки, ноги, тело, квартиры, время, корпус, режим, дом, работа, тазы | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Мой первый опыт фридайвинга и подводный мир нашего пляжа

Мой первый опыт фридайвинга и подводный мир нашего пляжа

Основные упражнения

Основные упражнения

Не зацикливайтесь

Не зацикливайтесь

Заднее сальто согнувшись в гимнастике

Заднее сальто согнувшись в гимнастике

Обувь от известного футболиста

Обувь от известного футболиста

Незаменимые аксессуары для спортсменов

Незаменимые аксессуары для спортсменов

Какое покрытие выбрать для спортивной площадки?

Какое покрытие выбрать для спортивной площадки?

Корпоративный экстрим или способы сплотить команду

Корпоративный экстрим или способы сплотить команду

Какие бывают тренажеры для дома

Какие бывают тренажеры для дома

Как пить воду, чтобы похудеть

Как пить воду, чтобы похудеть

Если быть честным с самим собой

Если быть честным с самим собой

Велотренажеры

Велотренажеры

Чемпионат КХЛ

Чемпионат КХЛ

Серфинг - лучший вид активного отдыха

Серфинг - лучший вид активного отдыха

Получи нокаут от сайта Файтньюс.инфо!

Получи нокаут от сайта Файтньюс.инфо!

Барри Гринштейн: путь к успеху в спортивном покере

Барри Гринштейн: путь к успеху в спортивном покере

Структура движений

Структура движений

Разбег при выполнении акробатических прыжков

Разбег при выполнении акробатических прыжков

Пируэт с трамплина

Пируэт с трамплина

Фитнес в домашних условиях

Фитнес в домашних условиях

Упражнения на параллельных брусьях

Упражнения на параллельных брусьях

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи

Упражнения для упругих ягодиц

Упражнения для упругих ягодиц

Пробежкам на пляже — ДА!

Пробежкам на пляже — ДА!

Польза фитнеса

Польза фитнеса

Начать работу над грудными мышцами

Начать работу над грудными мышцами

Какая польза от фитнеса?

Какая польза от фитнеса?

Как уменьшить бедра?

Как уменьшить бедра?

Утренняя гимнастика для мозга

Утренняя гимнастика для мозга

Технологии и особенности складных велосипедов

Технологии и особенности складных велосипедов

 

Вход на сайт