Клуб любителей регби
Воскресенье, 22.04.2018, 13:38
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 61
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как сделать пресс дома?

Как сделать пресс дома?

К лету все хотят быть в форме, но не все находят силы и время дойти до тренажерного зала. Чтобы быть в форме не обязательно посещать тренажерный зал. Вполне достаточно устроить его дома, было бы желание и правильный подход.

Выберите удобное время и место в квартире. Лучше тренироваться три дня в неделю, по часу, соблюдайте режим и регулярность тренировок. Главное начать, потом войдет в привычку, а результат будет вдохновлять.

Вот несколько тренировочных упражнений для нижнего пресса.

1. Ложимся на спину, руки кладем вдоль тела. Напрягаем мышцы живота, и одновременно поднимаем ноги, в таком положении отрываем таз от пола как можно выше. Когда мышцы напряжены в наивысшей степени, расслабляемся и постепенно опускаем ноги. И так нужно проделывать 3 раза по 12 подходов.

2. Исходное положение, как и в предыдущем. Ноги поднимаем так, чтобы они были под прямым углом. Сначала поднимаем одну ногу, и задерживаем в воздухе на 10 секунд, затем вторую.

Далее проделываем упражнения для косых мышц живота.

1. Все в том же положении лежа, сгибаем колени, руки кладем за шею, локти в сторону. Теперь стараемся левым локтем сделать касание до правого колена, после чего наоборот -правый локоть к левому колену. Получаются как бы скручивания, в каждую стороны выполняйте их по 30 раз. Повторять такие упражнения нужно 30 раз в три подхода на каждую сторону.

2. Это упражнение для поперечных мышц живота. Встаем на четвереньки, спину держим прямо. Расслабляем мышцы живота, полностью выдыхаем и втягиваем в себя живот. Дыхание не задерживаем, дышим носом, продолжая втягивать живот. В положении полностью втянутого живота замираем на 15-20 секунд.

Теперь работаем с верхним прессом.

1. Ложимся на спину, руки вытянуты за головой. Корпус и ноги поднимаем одновременно так, чтобы лбом дотронуться до коленей. Медленно возвращаемся в исходное положение. Ноги старайтесь держать ровно и вместе. По 10 раз выполняем это в 3 подхода.

2. В положении лежа, кладем руки за голову. Сгибаем ноги в коленях, голени должны быть параллельно полу. Правую ногу выпрямляем и поднимаем верхнюю часть корпуса так, чтобы правым плечом достать до левого колена. В изначальное положение ложимся постепенно.

Помните, что все эти нагрузки нельзя делать на полный желудок, это навредит. После проделанных упражнений, сделайте наклоны, чтобы немного помассировать живот и расслабить мышцы.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (29.09.2017)
Просмотров: 1087 | Теги: тренировки, ноги, тело, квартиры, время, корпус, режим, дом, работа, тазы | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Девайсы и оборудования для авто

Девайсы и оборудования для авто

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Клуб «Pandapaintball»

Клуб «Pandapaintball»

Эфедрин - убойная энергия

Эфедрин - убойная энергия

Фитнес клуб в Реутове

Фитнес клуб в Реутове

Тонус от тонус-клуба!

Тонус от тонус-клуба!

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Основные правила игры в шашки

Основные правила игры в шашки

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Шашки-самоеды: главные правила игры

Шашки-самоеды: главные правила игры

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

Челябинск - шашечная столица мира

Челябинск - шашечная столица мира

Уникальные ледяные шахматы

Уникальные ледяные шахматы

Неутихающие споры вокруг допинга

Неутихающие споры вокруг допинга

Долгожданное открытие центра художественной гимнастики

Долгожданное открытие центра художественной гимнастики

В Сибае соревновались самые маленькие любители 100-клеточных шашек

В Сибае соревновались самые маленькие любители 100-клеточных шашек

Наушники для активной жизни

Наушники для активной жизни

Картинг - любимое хобби или образ жизни?

Картинг - любимое хобби или образ жизни?

Мир спорта. Охота и Рыбалка

Мир спорта. Охота и Рыбалка

Кручу, верчу, педали кручу…

Кручу, верчу, педали кручу…

Картинг - экстремальное развлечение

Картинг - экстремальное развлечение

Картинг - любимое занятие и увлекательный спорт

Картинг - любимое занятие и увлекательный спорт

Из истории развития картинга

Из истории развития картинга

Движение – это жизнь!

Движение – это жизнь!

 

Вход на сайт