К лету все хотят быть в форме, но не все находят силы и время дойти до тренажерного зала. Чтобы быть в форме не обязательно посещать тренажерный зал. Вполне достаточно устроить его дома, было бы желание и правильный подход.
Выберите удобное время и место в квартире. Лучше тренироваться три дня в неделю, по часу, соблюдайте режим и регулярность тренировок. Главное начать, потом войдет в привычку, а результат будет вдохновлять.
Вот несколько тренировочных упражнений для нижнего пресса.
1. Ложимся на спину, руки кладем вдоль тела. Напрягаем мышцы живота, и одновременно поднимаем ноги, в таком положении отрываем таз от пола как можно выше. Когда мышцы напряжены в наивысшей степени, расслабляемся и постепенно опускаем ноги. И так нужно проделывать 3 раза по 12 подходов.
2. Исходное положение, как и в предыдущем. Ноги поднимаем так, чтобы они были под прямым углом. Сначала поднимаем одну ногу, и задерживаем в воздухе на 10 секунд, затем вторую.
Далее проделываем упражнения для косых мышц живота.
1. Все в том же положении лежа, сгибаем колени, руки кладем за шею, локти в сторону. Теперь стараемся левым локтем сделать касание до правого колена, после чего наоборот -правый локоть к левому колену. Получаются как бы скручивания, в каждую стороны выполняйте их по 30 раз. Повторять такие упражнения нужно 30 раз в три подхода на каждую сторону.
2. Это упражнение для поперечных мышц живота. Встаем на четвереньки, спину держим прямо. Расслабляем мышцы живота, полностью выдыхаем и втягиваем в себя живот. Дыхание не задерживаем, дышим носом, продолжая втягивать живот. В положении полностью втянутого живота замираем на 15-20 секунд.
Теперь работаем с верхним прессом.
1. Ложимся на спину, руки вытянуты за головой. Корпус и ноги поднимаем одновременно так, чтобы лбом дотронуться до коленей. Медленно возвращаемся в исходное положение. Ноги старайтесь держать ровно и вместе. По 10 раз выполняем это в 3 подхода.
2. В положении лежа, кладем руки за голову. Сгибаем ноги в коленях, голени должны быть параллельно полу. Правую ногу выпрямляем и поднимаем верхнюю часть корпуса так, чтобы правым плечом достать до левого колена. В изначальное положение ложимся постепенно.
Помните, что все эти нагрузки нельзя делать на полный желудок, это навредит. После проделанных упражнений, сделайте наклоны, чтобы немного помассировать живот и расслабить мышцы.
| 
