Множество людей хотят иметь красивые, стройные ноги и упругие ягодицы. Но не все люди знают, каким образом можно достичь такого результата. Часто люди думают, что хорошо накачать свои ноги можно только в тренажерном зале, это не так. Ноги можно достойно накачать и без тренажерного зала. Для этого понадобится лишь регулярные занятия бегом и некоторые упражнения для накачки мышц ног в домашних условиях или на улице. Как правильно заниматься бегом вы можете прочитать в этой статье. Но сейчас я расскажу вам про основные, эффективные упражнения, для получения хорошего результата.
Самое важное упражнение после бега, это приседания
Для начала, можно приседать без дополнительных отягощений, но мышцы ног требуют дополнительной нагрузки (гантели 10-15 кг) для того чтобы прокачка была эффективной. Выполняется упражнение довольно просто. Поставьте ноги врозь, на ширине плеч, приседайте как можно ниже, не отрывая пятки. Без отягощения выполняйте упражнение в 3 подхода по 20-30 раз, а с отягощением 10-15 раз.
Приседания с выпрыгиванием
Очень полезное упражнение. Выполняется оно, так же как и предыдущее, только в момент, когда вы находитесь внизу, нужно выпрыгивать вверх, как можно выше. Старайтесь выполнять упражнение максимально четко, чтобы нагрузка на ноги, распределялась равномерно. Делайте 3 подхода по 12-15 раз.
Приседания на одной ноге (пистолетик)
Упражнение максимально влияет на прогресс, в прокачке мышц ног. Встаньте на одну ногу, придерживайте себя и приседайте как можно ниже, самый хороший эффект дает именно поднятие вверх. Выполнять данное упражнение желательно на максимум в 3 подхода.
Прокачиваем икры, подъемы на носках стоя
Найдите любую возвышенность высотой в 10 см, встаньте на нее носками и придерживаясь, напрягайте стопы поднявшись на носки и возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в пару заходов по 40-50 раз.
Прыжки со скакалкой
Приобретите скакалку обязательно! И прыгайте с ней около 300 раз за тренировку, при этом соблюдая определенную технику прыжков. Прыгайте на носках и особо не сгибайте ноги в коленях.
Следуйте данным рекомендациям, и вы получите результат!
| 
