Клуб любителей регби
Пятница, 20.07.2018, 23:30
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 68
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как накачать ноги в домашних условиях?

Как накачать ноги в домашних условиях?

Множество людей хотят иметь красивые, стройные ноги и упругие ягодицы. Но не все люди знают, каким образом можно достичь такого результата. Часто люди думают, что хорошо накачать свои ноги можно только в тренажерном зале, это не так. Ноги можно достойно накачать и без тренажерного зала. Для этого понадобится лишь регулярные занятия бегом и некоторые упражнения для накачки мышц ног в домашних условиях или на улице. Как правильно заниматься бегом вы можете прочитать в этой статье. Но сейчас я расскажу вам про основные, эффективные упражнения, для получения хорошего результата.

Самое важное упражнение после бега, это приседания

Для начала, можно приседать без дополнительных отягощений, но мышцы ног требуют дополнительной нагрузки (гантели 10-15 кг) для того чтобы прокачка была эффективной. Выполняется упражнение довольно просто. Поставьте ноги врозь, на ширине плеч, приседайте как можно ниже, не отрывая пятки. Без отягощения выполняйте упражнение в 3 подхода по 20-30 раз, а с отягощением 10-15 раз.

Приседания с выпрыгиванием

Очень полезное упражнение. Выполняется оно, так же как и предыдущее, только в момент, когда вы находитесь внизу, нужно выпрыгивать вверх, как можно выше. Старайтесь выполнять упражнение максимально четко, чтобы нагрузка на ноги, распределялась равномерно. Делайте 3 подхода по 12-15 раз.

Приседания на одной ноге (пистолетик)

Упражнение максимально влияет на прогресс, в прокачке мышц ног. Встаньте на одну ногу, придерживайте себя и приседайте как можно ниже, самый хороший эффект дает именно поднятие вверх. Выполнять данное упражнение желательно на максимум в 3 подхода.

Прокачиваем икры, подъемы на носках стоя

Найдите любую возвышенность высотой в 10 см, встаньте на нее носками и придерживаясь, напрягайте стопы поднявшись на носки и возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в пару заходов по 40-50 раз.

Прыжки со скакалкой

Приобретите скакалку обязательно! И прыгайте с ней около 300 раз за тренировку, при этом соблюдая определенную технику прыжков. Прыгайте на носках и особо не сгибайте ноги в коленях.

Следуйте данным рекомендациям, и вы получите результат!

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (22.02.2017)
Просмотров: 385 | Теги: тренировки, эффект, ноги, хороший, образование, максимум, прогресс, эффективность, рассказ, дом | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Теннис – это состояние души

Почему за покупкой анаболических стероидов рекомендуется обращаться в интернет-магазин skladfarmy.com

Педагогический портал - незаменимый помощник в самотестировании и подготовке в реальным экзаменам

Упражнения с фитболом для мужчин и женщин

Упражнения с фитболом для мужчин и женщин

Упражнения для укрепления мышц груди

Упражнения для укрепления мышц груди

Руки как у Дженнифер Энистон

Руки как у Дженнифер Энистон

Полезные свежевыжатые соки для бодибилдера

Полезные свежевыжатые соки для бодибилдера

Качаем трицепс

Качаем трицепс

Какой должен быть промежуток времени между подходами

Какой должен быть промежуток времени между подходами

Весёлая и полезная сайкл-аэробика

Весёлая и полезная сайкл-аэробика

Бодибилдинг для новичков

Бодибилдинг для новичков

Физические упражнения и стресс

Физические упражнения и стресс

Смертельная физкультура

Смертельная физкультура

Польские полицейские продолжают обеспечивать безопасность на ЧМ 2018 в России

Лучшее место для просмотра онлайн трансляций матчей ЧМ 2018 по футболу

Фитнес клуб Колизей

Удивительный мир дайвинга

Удивительный мир дайвинга

Скейтбординг - активный вид спорта

Скейтбординг - активный вид спорта

Поговорим о виде спорта, под названием – сноубординг

Поговорим о виде спорта, под названием – сноубординг

Немного информации начинающему скейтеру

Немного информации начинающему скейтеру

Спортивное направление

Спортивное направление

Пермские самбисты поедут на первенство страны усиленным составом

Пермские самбисты поедут на первенство страны усиленным составом

Интеллектуальная игра

Интеллектуальная игра

Тимбилдинг на природе и за ее пределами

Тимбилдинг на природе и за ее пределами

Особенности и организации активного спорта

Особенности и организации активного спорта

Спортсменам разрешили въезжать в Россию без виз

Спортсменам разрешили въезжать в Россию без виз

Елена Лашманову за допинг дисквалифицировали на два года

Елена Лашманову за допинг дисквалифицировали на два года

Развитие скейтбординга в Беларуси

Развитие скейтбординга в Беларуси

Популярность скейтбординга среди молодежи

Популярность скейтбординга среди молодежи

Готовь сани летом, а скейтборд… в любое время года

Готовь сани летом, а скейтборд… в любое время года

 

Вход на сайт