Упругие подкачанные ягодицы – мечта каждой женщины и объект желания всякого мужчины. Даже если у Вас идеальные пропорции, над формой ягодиц все равно необходимо работать. Подкачать эту часть тела помогут несложные упражнения. Если Вы будете тренироваться регулярно, эффекта можно добиться и в домашних условиях.
Рекомендации, как накачать ягодицы:
Самым простым и результативным упражнением является приседание. Обратите внимание, выполнять приседания нужно правильно – то есть нагружая мышцы ягодиц, а не колени. При правильном приседании угол сгибания ваших коленей не должен составлять 90 градусов.
Подойдите к зеркалу, повернитесь боком и выполните несколько приседаний. Если колени «уходят вперед», упражнение принесет вред, а не пользу: нагружается исключительно коленный сустав, который при длительных нагрузках «изнашивается». Итак, чтоб научиться приседать правильно, представьте, что Вам нужно сесть на скамеечку, которую немного отставили назад. Именно так, отставляя назад таз, и приседайте. Вы сразу почувствуете, как нагружаются мышцы ягодиц. Выполнять приседания таким образом непросто, однако уже через несколько занятий Вы забудете, что когда-то приседали иначе.
Можно подойти лицом к стене: колени будут упираться и волей-неволей Вам придется приседать исключительно при помощи ягодиц. Чтоб упражнение было более эффективным, выполняйте его в разном темпе: вначале просто опускайте и поднимайте таз, затем начните «зависать» после того, как присели.
Еще один способ разнообразить упражнение – «пружинить». То есть, выполните приседание и, не поднимаясь, еще немного опускайте и поднимайте таз в интенсивном темпе, будто проверяете упругость воздуха под ягодицами.
Приседать можно медленно – таким образом, у Вас не собьется дыхание и не повысится давление. Можно, наоборот, выполнять упражнение быстро, под ритмичную музыку. Главное – следите за правильностью выполнения и не забывайте контролировать свой пульс и дыхание. Помните, выдох всегда нужно делать в момент максимальной нагрузки, а вдох – при расслаблении.
Поднимаясь и спускаясь по ступенькам также можно накачать ягодицы. По сути, именно эту нагрузку часто имитирует степ-аэробика. При ходьбе по лестнице нужно следить, правильно ли Вы все делаете.
Выполняя пешие подъемы и спуски, ставьте на ступеньку всю стопу, а не только носок, и после этого переносите на нее вес. Эффект не заставит себя ждать!
| 
