Клуб любителей регби
Пятница, 19.01.2018, 18:29
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 52
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как накачать ягодицы?

Как накачать ягодицы?

Упругие подкачанные ягодицы – мечта каждой женщины и объект желания всякого мужчины. Даже если у Вас идеальные пропорции, над формой ягодиц все равно необходимо работать. Подкачать эту часть тела помогут несложные упражнения. Если Вы будете тренироваться регулярно, эффекта можно добиться и в домашних условиях.

Рекомендации, как накачать ягодицы:

Самым простым и результативным упражнением является приседание. Обратите внимание, выполнять приседания нужно правильно – то есть нагружая мышцы ягодиц, а не колени. При правильном приседании угол сгибания ваших коленей не должен составлять 90 градусов.

Подойдите к зеркалу, повернитесь боком и выполните несколько приседаний. Если колени «уходят вперед», упражнение принесет вред, а не пользу: нагружается исключительно коленный сустав, который при длительных нагрузках «изнашивается». Итак, чтоб научиться приседать правильно, представьте, что Вам нужно сесть на скамеечку, которую немного отставили назад. Именно так, отставляя назад таз, и приседайте. Вы сразу почувствуете, как нагружаются мышцы ягодиц. Выполнять приседания таким образом непросто, однако уже через несколько занятий Вы забудете, что когда-то приседали иначе.

Можно подойти лицом к стене: колени будут упираться и волей-неволей Вам придется приседать исключительно при помощи ягодиц. Чтоб упражнение было более эффективным, выполняйте его в разном темпе: вначале просто опускайте и поднимайте таз, затем начните «зависать» после того, как присели.

Еще один способ разнообразить упражнение – «пружинить». То есть, выполните приседание и, не поднимаясь, еще немного опускайте и поднимайте таз в интенсивном темпе, будто проверяете упругость воздуха под ягодицами.

Приседать можно медленно – таким образом, у Вас не собьется дыхание и не повысится давление. Можно, наоборот, выполнять упражнение быстро, под ритмичную музыку. Главное – следите за правильностью выполнения и не забывайте контролировать свой пульс и дыхание. Помните, выдох всегда нужно делать в момент максимальной нагрузки, а вдох – при расслаблении.

Поднимаясь и спускаясь по ступенькам также можно накачать ягодицы. По сути, именно эту нагрузку часто имитирует степ-аэробика. При ходьбе по лестнице нужно следить, правильно ли Вы все делаете.

Выполняя пешие подъемы и спуски, ставьте на ступеньку всю стопу, а не только носок, и после этого переносите на нее вес. Эффект не заставит себя ждать!

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (29.09.2017)
Просмотров: 1557 | Теги: тренировки, состав, образование, тело, эффективность, Женщины, дом, работа, тазы, Мужчины | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Энергетические затраты спортсменов

Энергетические затраты спортсменов

Фитнес становится доступнее!

Фитнес становится доступнее!

Фитнес для лежебок

Фитнес для лежебок

Эффективен ли утренний бег?

Эффективен ли утренний бег?

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Похудеть к лету. Легко!

Похудеть к лету. Легко!

Мотивация для тренировок

Мотивация для тренировок

Важные правила при занятии спортом

Важные правила при занятии спортом

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Гольф зимой

Гольф зимой

Верховая езда спорт и здоровье

Верховая езда спорт и здоровье

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Что такое парусный спорт

Что такое парусный спорт

Что такое L-карнитин и как его использовать

Что такое L-карнитин и как его использовать

Секрет тренировок бодибилдеров

Секрет тренировок бодибилдеров

Приходите в фитнес-клуб

Приходите в фитнес-клуб

Система проведения соревнований между детьми

Система проведения соревнований между детьми

С чего начинать спортивное питание

С чего начинать спортивное питание

Пять китов спортивного питания

Пять китов спортивного питания

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Первая женщина, которая его покорила

Первая женщина, которая его покорила

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Как накачать бицепс?

Как накачать бицепс?

Занятия стретчингом

Занятия стретчингом

Командное фигурное катание

Командное фигурное катание

Одежда культуриста

Одежда культуриста

Одежда для занятия спортом

Одежда для занятия спортом

 

Вход на сайт