Клуб любителей регби
Пятница, 27.04.2018, 04:05
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 61
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как накачать ягодицы?

Как накачать ягодицы?

Упругие подкачанные ягодицы – мечта каждой женщины и объект желания всякого мужчины. Даже если у Вас идеальные пропорции, над формой ягодиц все равно необходимо работать. Подкачать эту часть тела помогут несложные упражнения. Если Вы будете тренироваться регулярно, эффекта можно добиться и в домашних условиях.

Рекомендации, как накачать ягодицы:

Самым простым и результативным упражнением является приседание. Обратите внимание, выполнять приседания нужно правильно – то есть нагружая мышцы ягодиц, а не колени. При правильном приседании угол сгибания ваших коленей не должен составлять 90 градусов.

Подойдите к зеркалу, повернитесь боком и выполните несколько приседаний. Если колени «уходят вперед», упражнение принесет вред, а не пользу: нагружается исключительно коленный сустав, который при длительных нагрузках «изнашивается». Итак, чтоб научиться приседать правильно, представьте, что Вам нужно сесть на скамеечку, которую немного отставили назад. Именно так, отставляя назад таз, и приседайте. Вы сразу почувствуете, как нагружаются мышцы ягодиц. Выполнять приседания таким образом непросто, однако уже через несколько занятий Вы забудете, что когда-то приседали иначе.

Можно подойти лицом к стене: колени будут упираться и волей-неволей Вам придется приседать исключительно при помощи ягодиц. Чтоб упражнение было более эффективным, выполняйте его в разном темпе: вначале просто опускайте и поднимайте таз, затем начните «зависать» после того, как присели.

Еще один способ разнообразить упражнение – «пружинить». То есть, выполните приседание и, не поднимаясь, еще немного опускайте и поднимайте таз в интенсивном темпе, будто проверяете упругость воздуха под ягодицами.

Приседать можно медленно – таким образом, у Вас не собьется дыхание и не повысится давление. Можно, наоборот, выполнять упражнение быстро, под ритмичную музыку. Главное – следите за правильностью выполнения и не забывайте контролировать свой пульс и дыхание. Помните, выдох всегда нужно делать в момент максимальной нагрузки, а вдох – при расслаблении.

Поднимаясь и спускаясь по ступенькам также можно накачать ягодицы. По сути, именно эту нагрузку часто имитирует степ-аэробика. При ходьбе по лестнице нужно следить, правильно ли Вы все делаете.

Выполняя пешие подъемы и спуски, ставьте на ступеньку всю стопу, а не только носок, и после этого переносите на нее вес. Эффект не заставит себя ждать!

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (29.09.2017)
Просмотров: 1606 | Теги: тренировки, состав, образование, тело, эффективность, Женщины, дом, работа, тазы, Мужчины | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Домашний спортзал — миф или реальность?

Домашний спортзал — миф или реальность?

Как выбрать отличный самокат

Как выбрать отличный самокат

Солнце на спицах, синева над головой... Крутим педали

Солнце на спицах, синева над головой... Крутим педали

Популярные вопросы по скейтбордингу

Популярные вопросы по скейтбордингу

Замечательный спорт - скейтбординг

Замечательный спорт - скейтбординг

Винница велосипедная

Винница велосипедная

Велосипед – здоровье и приятное времяпрепровождение

Велосипед – здоровье и приятное времяпрепровождение

Ваш стиль катания

Ваш стиль катания

Виктор Мартинез

Виктор Мартинез

В F1 вновь заговорили о снижении издержек

В F1 вновь заговорили о снижении издержек

Билеты на формулу 1

Билеты на формулу 1

Автопробег от Пекина до Парижа

Автопробег от Пекина до Парижа

Каковы области использования гранитного щебня фракции 20-40

Каковы области использования гранитного щебня фракции 20-40

Девайсы и оборудования для авто

Девайсы и оборудования для авто

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Клуб «Pandapaintball»

Клуб «Pandapaintball»

Эфедрин - убойная энергия

Эфедрин - убойная энергия

Фитнес клуб в Реутове

Фитнес клуб в Реутове

Тонус от тонус-клуба!

Тонус от тонус-клуба!

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Основные правила игры в шашки

Основные правила игры в шашки

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Шашки-самоеды: главные правила игры

Шашки-самоеды: главные правила игры

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

 

Вход на сайт