Клуб любителей регби
Среда, 12.12.2018, 22:10
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 71
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как накачать ягодицы?

Как накачать ягодицы?

Упругие подкачанные ягодицы – мечта каждой женщины и объект желания всякого мужчины. Даже если у Вас идеальные пропорции, над формой ягодиц все равно необходимо работать. Подкачать эту часть тела помогут несложные упражнения. Если Вы будете тренироваться регулярно, эффекта можно добиться и в домашних условиях.

Рекомендации, как накачать ягодицы:

Самым простым и результативным упражнением является приседание. Обратите внимание, выполнять приседания нужно правильно – то есть нагружая мышцы ягодиц, а не колени. При правильном приседании угол сгибания ваших коленей не должен составлять 90 градусов.

Подойдите к зеркалу, повернитесь боком и выполните несколько приседаний. Если колени «уходят вперед», упражнение принесет вред, а не пользу: нагружается исключительно коленный сустав, который при длительных нагрузках «изнашивается». Итак, чтоб научиться приседать правильно, представьте, что Вам нужно сесть на скамеечку, которую немного отставили назад. Именно так, отставляя назад таз, и приседайте. Вы сразу почувствуете, как нагружаются мышцы ягодиц. Выполнять приседания таким образом непросто, однако уже через несколько занятий Вы забудете, что когда-то приседали иначе.

Можно подойти лицом к стене: колени будут упираться и волей-неволей Вам придется приседать исключительно при помощи ягодиц. Чтоб упражнение было более эффективным, выполняйте его в разном темпе: вначале просто опускайте и поднимайте таз, затем начните «зависать» после того, как присели.

Еще один способ разнообразить упражнение – «пружинить». То есть, выполните приседание и, не поднимаясь, еще немного опускайте и поднимайте таз в интенсивном темпе, будто проверяете упругость воздуха под ягодицами.

Приседать можно медленно – таким образом, у Вас не собьется дыхание и не повысится давление. Можно, наоборот, выполнять упражнение быстро, под ритмичную музыку. Главное – следите за правильностью выполнения и не забывайте контролировать свой пульс и дыхание. Помните, выдох всегда нужно делать в момент максимальной нагрузки, а вдох – при расслаблении.

Поднимаясь и спускаясь по ступенькам также можно накачать ягодицы. По сути, именно эту нагрузку часто имитирует степ-аэробика. При ходьбе по лестнице нужно следить, правильно ли Вы все делаете.

Выполняя пешие подъемы и спуски, ставьте на ступеньку всю стопу, а не только носок, и после этого переносите на нее вес. Эффект не заставит себя ждать!

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (29.09.2017)
Просмотров: 1702 | Теги: тренировки, состав, образование, тело, эффективность, Женщины, дом, работа, тазы, Мужчины | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Авторский спортивный блог читайте по ссылке zen.yandex.ru/stavkiprognozy

Авторский спортивный блог читайте по ссылке zen.yandex.ru/stavkiprognozy

Почему стоит покупать аминокислотные комплексы на сайте интернет-магазина WWW.MUSCLEPOWER.KZ

Почему стоит покупать аминокислотные комплексы на сайте интернет-магазина WWW.MUSCLEPOWER.KZ

Сноуборд и веселые зимние выходные

Сноуборд и веселые зимние выходные

Скейтбординг как один из видов активного отдыха

Скейтбординг как один из видов активного отдыха

Серфинг в Индонезии

Серфинг в Индонезии

Передвижение в городе во время путешествия

Передвижение в городе во время путешествия

Как отдохнуть дешево и увлекательно?

Как отдохнуть дешево и увлекательно?

Лазерный GPS-навигатор создан специально для велосипедистов

Лазерный GPS-навигатор создан специально для велосипедистов

Автомобильная перевозка велосипеда

Автомобильная перевозка велосипеда

В Токио популяризация велосипедов будет проводиться на муниципальном уровне

В Токио популяризация велосипедов будет проводиться на муниципальном уровне

В Тернополе прошла детская велогонка

В Тернополе прошла детская велогонка

Канализация в бане и сток воды самостоятельно

Канализация в бане и сток воды самостоятельно

Червиния - горнолыжный курорт Италии

Червиния - горнолыжный курорт Италии

Несколько советов начинающим сноубордистам

Несколько советов начинающим сноубордистам

Что такое активный отдых?

Что такое активный отдых?

Какими бывают санки для катания?

Какими бывают санки для катания?

Зимний отдых для петербуржца

Зимний отдых для петербуржца

Заботимся о здоровье – выбираем конный туризм

Заботимся о здоровье – выбираем конный туризм

Горнолыжный отдых сегодня доступен всем

Горнолыжный отдых сегодня доступен всем

Горнолыжный курорт Кицбюэль

Горнолыжный курорт Кицбюэль

Горнолыжные курорты Французских Альп

Горнолыжные курорты Французских Альп

Выживание в дикой природе - нужно освоить все меры предосторожности

Выживание в дикой природе - нужно освоить все меры предосторожности

Спорт Archives

Спорт Archives

Перевозка саней на автомобиле

Перевозка саней на автомобиле

Уличные тренажеры

Уличные тренажеры

Самостоятельно выбираем перчатки для езды на снегоходе на сайте motorfirst.ru

Самостоятельно выбираем перчатки для езды на снегоходе на сайте motorfirst.ru

Почему спортивные тренажеры для силовых тренировок лучше всего покупать в компании «Все для спорта»

Почему спортивные тренажеры для силовых тренировок лучше всего покупать в компании «Все для спорта»

Лучшие уличные тренажеры можно купить с их доставкой и установкой в компании РеКреация

Лучшие уличные тренажеры можно купить с их доставкой и установкой в компании РеКреация

Качественная стоматологическая помощь в клинике «Виал»

Качественная стоматологическая помощь в клинике «Виал»

Для просмотра футбола онлайн прямые трансляции рекомендуется зайти на портал «Тут Спорт!»

Для просмотра футбола онлайн прямые трансляции рекомендуется зайти на портал «Тут Спорт!»

 

Вход на сайт