Клуб любителей регби
Вторник, 24.10.2017, 01:21
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 47
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Как накачать ягодицы?

Как накачать ягодицы?

Упругие подкачанные ягодицы – мечта каждой женщины и объект желания всякого мужчины. Даже если у Вас идеальные пропорции, над формой ягодиц все равно необходимо работать. Подкачать эту часть тела помогут несложные упражнения. Если Вы будете тренироваться регулярно, эффекта можно добиться и в домашних условиях.

Рекомендации, как накачать ягодицы:

Самым простым и результативным упражнением является приседание. Обратите внимание, выполнять приседания нужно правильно – то есть нагружая мышцы ягодиц, а не колени. При правильном приседании угол сгибания ваших коленей не должен составлять 90 градусов.

Подойдите к зеркалу, повернитесь боком и выполните несколько приседаний. Если колени «уходят вперед», упражнение принесет вред, а не пользу: нагружается исключительно коленный сустав, который при длительных нагрузках «изнашивается». Итак, чтоб научиться приседать правильно, представьте, что Вам нужно сесть на скамеечку, которую немного отставили назад. Именно так, отставляя назад таз, и приседайте. Вы сразу почувствуете, как нагружаются мышцы ягодиц. Выполнять приседания таким образом непросто, однако уже через несколько занятий Вы забудете, что когда-то приседали иначе.

Можно подойти лицом к стене: колени будут упираться и волей-неволей Вам придется приседать исключительно при помощи ягодиц. Чтоб упражнение было более эффективным, выполняйте его в разном темпе: вначале просто опускайте и поднимайте таз, затем начните «зависать» после того, как присели.

Еще один способ разнообразить упражнение – «пружинить». То есть, выполните приседание и, не поднимаясь, еще немного опускайте и поднимайте таз в интенсивном темпе, будто проверяете упругость воздуха под ягодицами.

Приседать можно медленно – таким образом, у Вас не собьется дыхание и не повысится давление. Можно, наоборот, выполнять упражнение быстро, под ритмичную музыку. Главное – следите за правильностью выполнения и не забывайте контролировать свой пульс и дыхание. Помните, выдох всегда нужно делать в момент максимальной нагрузки, а вдох – при расслаблении.

Поднимаясь и спускаясь по ступенькам также можно накачать ягодицы. По сути, именно эту нагрузку часто имитирует степ-аэробика. При ходьбе по лестнице нужно следить, правильно ли Вы все делаете.

Выполняя пешие подъемы и спуски, ставьте на ступеньку всю стопу, а не только носок, и после этого переносите на нее вес. Эффект не заставит себя ждать!

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (29.09.2017)
Просмотров: 1477 | Теги: тренировки, состав, образование, тело, эффективность, Женщины, дом, работа, тазы, Мужчины | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Мой первый опыт фридайвинга и подводный мир нашего пляжа

Мой первый опыт фридайвинга и подводный мир нашего пляжа

Основные упражнения

Основные упражнения

Не зацикливайтесь

Не зацикливайтесь

Заднее сальто согнувшись в гимнастике

Заднее сальто согнувшись в гимнастике

Обувь от известного футболиста

Обувь от известного футболиста

Незаменимые аксессуары для спортсменов

Незаменимые аксессуары для спортсменов

Какое покрытие выбрать для спортивной площадки?

Какое покрытие выбрать для спортивной площадки?

Корпоративный экстрим или способы сплотить команду

Корпоративный экстрим или способы сплотить команду

Какие бывают тренажеры для дома

Какие бывают тренажеры для дома

Как пить воду, чтобы похудеть

Как пить воду, чтобы похудеть

Если быть честным с самим собой

Если быть честным с самим собой

Велотренажеры

Велотренажеры

Чемпионат КХЛ

Чемпионат КХЛ

Серфинг - лучший вид активного отдыха

Серфинг - лучший вид активного отдыха

Получи нокаут от сайта Файтньюс.инфо!

Получи нокаут от сайта Файтньюс.инфо!

Барри Гринштейн: путь к успеху в спортивном покере

Барри Гринштейн: путь к успеху в спортивном покере

Структура движений

Структура движений

Разбег при выполнении акробатических прыжков

Разбег при выполнении акробатических прыжков

Пируэт с трамплина

Пируэт с трамплина

Фитнес в домашних условиях

Фитнес в домашних условиях

Упражнения на параллельных брусьях

Упражнения на параллельных брусьях

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи

Упражнения для упругих ягодиц

Упражнения для упругих ягодиц

Пробежкам на пляже — ДА!

Пробежкам на пляже — ДА!

Польза фитнеса

Польза фитнеса

Начать работу над грудными мышцами

Начать работу над грудными мышцами

Какая польза от фитнеса?

Какая польза от фитнеса?

Как уменьшить бедра?

Как уменьшить бедра?

Утренняя гимнастика для мозга

Утренняя гимнастика для мозга

Технологии и особенности складных велосипедов

Технологии и особенности складных велосипедов

 

Вход на сайт