Клуб любителей регби
Вторник, 24.04.2018, 23:39
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 61
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Качаем руки

Качаем руки

Этот комплекс на плечи включает всего четыре упражнения: обратные разведения, разведения в стороны, жим сидя и тягу к подбородку. Технику их выполнения вы можете посмотреть, нажав на соответствующую ссылку в таблице. Но прежде чем приступить к описанию программы для плеч, рекомендую ознакомиться с рекомендациями Криса Кука, ставшего в 2004г. абсолютным победителем чемпионата США среди любителей. Если вас это не впечатляет, то просто взгляните на руки товарища на фото и ответе хотите ли вы такие же. Если да, то вперед к прочтению статьи.

Рекомендации к программе для плеч «дельт»

Не перегружайте плечи. Если получите травму, то можете ставить жирную точку на тренировках для груди, спины и рук. Делайте по одному упражнению для задних дельт, далее одно для средних, затем жимы гантелей. Жимы хорошо нагружают все пучки, но больше всего — передние. Завершайте комплекс на плечи базовым движением — тяга штанги к подбородку. Это упражнение полноценно грузит все три пучка. Если какая-то область дельт отстает, добавляете второе упражнение.

Самый главный пучок дельт — задний. Именно он задет основную массу. Поэтому его лучше всего качать в первую очередь. Собственно данная программа для плеч так и подобрана.

Следующий по важности — средний пучок. Он обеспечивает эффектную круглую форму, а также визуально делает плечи шире. Подвох заключается в том, что используя прямую нагрузку, их не прокачать. Поэтому второе упражнение в комплексе утомляет средние дельты, а базовые жиме дают критическую нагрузку на средний пучок.

Крис утверждает, что его дельты лучше качает много повторная нагрузка. Не смотря на это, жим он делает в силовом классическом стиле - 6?7 повторений в сете. Остальные упражнения — 15?20 повторов. Главное в прокачке дельт — пампинг, так считает Крис.

Тренинг дельт должен включать лишь одно тяжелое упражнение. В данном случае это жим сидя. Если хотите выполнить второе базовое упражнение — делайте его в много повторном режиме.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (08.04.2018)
Просмотров: 667 | Теги: чемпионат, Победа, тренировки, фото, эффективность, штанга, товарищи, Пучок, США, Программы | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Домашний спортзал — миф или реальность?

Домашний спортзал — миф или реальность?

Как выбрать отличный самокат

Как выбрать отличный самокат

Солнце на спицах, синева над головой... Крутим педали

Солнце на спицах, синева над головой... Крутим педали

Популярные вопросы по скейтбордингу

Популярные вопросы по скейтбордингу

Замечательный спорт - скейтбординг

Замечательный спорт - скейтбординг

Винница велосипедная

Винница велосипедная

Велосипед – здоровье и приятное времяпрепровождение

Велосипед – здоровье и приятное времяпрепровождение

Ваш стиль катания

Ваш стиль катания

Виктор Мартинез

Виктор Мартинез

В F1 вновь заговорили о снижении издержек

В F1 вновь заговорили о снижении издержек

Билеты на формулу 1

Билеты на формулу 1

Автопробег от Пекина до Парижа

Автопробег от Пекина до Парижа

Каковы области использования гранитного щебня фракции 20-40

Каковы области использования гранитного щебня фракции 20-40

Девайсы и оборудования для авто

Девайсы и оборудования для авто

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Клуб «Pandapaintball»

Клуб «Pandapaintball»

Эфедрин - убойная энергия

Эфедрин - убойная энергия

Фитнес клуб в Реутове

Фитнес клуб в Реутове

Тонус от тонус-клуба!

Тонус от тонус-клуба!

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Основные правила игры в шашки

Основные правила игры в шашки

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Шашки-самоеды: главные правила игры

Шашки-самоеды: главные правила игры

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

 

Вход на сайт