Клуб любителей регби
Воскресенье, 18.11.2018, 20:14
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 70
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Качаем руки

Качаем руки

Этот комплекс на плечи включает всего четыре упражнения: обратные разведения, разведения в стороны, жим сидя и тягу к подбородку. Технику их выполнения вы можете посмотреть, нажав на соответствующую ссылку в таблице. Но прежде чем приступить к описанию программы для плеч, рекомендую ознакомиться с рекомендациями Криса Кука, ставшего в 2004г. абсолютным победителем чемпионата США среди любителей. Если вас это не впечатляет, то просто взгляните на руки товарища на фото и ответе хотите ли вы такие же. Если да, то вперед к прочтению статьи.

Рекомендации к программе для плеч «дельт»

Не перегружайте плечи. Если получите травму, то можете ставить жирную точку на тренировках для груди, спины и рук. Делайте по одному упражнению для задних дельт, далее одно для средних, затем жимы гантелей. Жимы хорошо нагружают все пучки, но больше всего — передние. Завершайте комплекс на плечи базовым движением — тяга штанги к подбородку. Это упражнение полноценно грузит все три пучка. Если какая-то область дельт отстает, добавляете второе упражнение.

Самый главный пучок дельт — задний. Именно он задет основную массу. Поэтому его лучше всего качать в первую очередь. Собственно данная программа для плеч так и подобрана.

Следующий по важности — средний пучок. Он обеспечивает эффектную круглую форму, а также визуально делает плечи шире. Подвох заключается в том, что используя прямую нагрузку, их не прокачать. Поэтому второе упражнение в комплексе утомляет средние дельты, а базовые жиме дают критическую нагрузку на средний пучок.

Крис утверждает, что его дельты лучше качает много повторная нагрузка. Не смотря на это, жим он делает в силовом классическом стиле - 6?7 повторений в сете. Остальные упражнения — 15?20 повторов. Главное в прокачке дельт — пампинг, так считает Крис.

Тренинг дельт должен включать лишь одно тяжелое упражнение. В данном случае это жим сидя. Если хотите выполнить второе базовое упражнение — делайте его в много повторном режиме.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (08.04.2018)
Просмотров: 946 | Теги: чемпионат, Победа, тренировки, фото, эффективность, штанга, товарищи, Пучок, США, Программы | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Почему спортивные тренажеры для силовых тренировок лучше всего покупать в компании «Все для спорта»

Почему спортивные тренажеры для силовых тренировок лучше всего покупать в компании «Все для спорта»

Лучшие уличные тренажеры можно купить с их доставкой и установкой в компании РеКреация

Лучшие уличные тренажеры можно купить с их доставкой и установкой в компании РеКреация

Качественная стоматологическая помощь в клинике «Виал»

Качественная стоматологическая помощь в клинике «Виал»

Для просмотра футбола онлайн прямые трансляции рекомендуется зайти на портал «Тут Спорт!»

Для просмотра футбола онлайн прямые трансляции рекомендуется зайти на портал «Тут Спорт!»

Скимбординг – активный отдых на море

Скимбординг – активный отдых на море

Обучение серфингу

Обучение серфингу

Зимний отдых в Австрии

Зимний отдых в Австрии

Избавиться от лишнего жира новичкам

Избавиться от лишнего жира новичкам

Выбор спортивных бюстгальтеров

Выбор спортивных бюстгальтеров

История одного человека. А вы можете повторить?

История одного человека. А вы можете повторить?

Бойцовский клуб с Диего Костой

Бойцовский клуб с Диего Костой

Пояса для похудания, правда или вымысел

Пояса для похудания, правда или вымысел

Активный отдых это комплекс развлечений на природе

Активный отдых это комплекс развлечений на природе

Активный отдых в экзотических странах

Активный отдых в экзотических странах

Чем кировоградский стадион сможет удивить киевлян?

Чем кировоградский стадион сможет удивить киевлян?

Нью-Йорк – город здорового образа жизни

Нью-Йорк – город здорового образа жизни

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни

Заказываем письменный стол из массива дерева в мебельном салоне «Галатея»

Заказываем письменный стол из массива дерева в мебельном салоне «Галатея»

Шахматы для детей

Шахматы для детей

Винстрол - он же Станозолол - классика стероидного жанра

Винстрол - он же Станозолол - классика стероидного жанра

Баскетбольные майки

Баскетбольные майки

Оборудование и принадлежности для тренажерных залов покупайте на сайте интернет-магазина www.training-power.ru

Оборудование и принадлежности для тренажерных залов покупайте на сайте интернет-магазина www.training-power.ru

Путь к совершенству прост: занятия фитнесом, правильное питание, красивая одежда

Путь к совершенству прост: занятия фитнесом, правильное питание, красивая одежда

Занятия виндсерфингом

Занятия виндсерфингом

Гору Эверест могут закрыть для туристов

Гору Эверест могут закрыть для туристов

Золотой мяч Рууда Гуллита

Золотой мяч Рууда Гуллита

Спортсмены-ушуисты из Актау привезли награды из чемпионата Казахстана

Спортсмены-ушуисты из Актау привезли награды из чемпионата Казахстана

Определены чемпионы по русским шашкам

Определены чемпионы по русским шашкам

Неограниченная свобода и дальность полетов

Неограниченная свобода и дальность полетов

Женская сборная России по биатлону выиграла эстафету в немецком Оберхофе

Женская сборная России по биатлону выиграла эстафету в немецком Оберхофе

 

Вход на сайт