Этот комплекс на плечи включает всего четыре упражнения: обратные разведения, разведения в стороны, жим сидя и тягу к подбородку. Технику их выполнения вы можете посмотреть, нажав на соответствующую ссылку в таблице. Но прежде чем приступить к описанию программы для плеч, рекомендую ознакомиться с рекомендациями Криса Кука, ставшего в 2004г. абсолютным победителем чемпионата США среди любителей. Если вас это не впечатляет, то просто взгляните на руки товарища на фото и ответе хотите ли вы такие же. Если да, то вперед к прочтению статьи.
Рекомендации к программе для плеч «дельт»
Не перегружайте плечи. Если получите травму, то можете ставить жирную точку на тренировках для груди, спины и рук. Делайте по одному упражнению для задних дельт, далее одно для средних, затем жимы гантелей. Жимы хорошо нагружают все пучки, но больше всего — передние. Завершайте комплекс на плечи базовым движением — тяга штанги к подбородку. Это упражнение полноценно грузит все три пучка. Если какая-то область дельт отстает, добавляете второе упражнение.
Самый главный пучок дельт — задний. Именно он задет основную массу. Поэтому его лучше всего качать в первую очередь. Собственно данная программа для плеч так и подобрана.
Следующий по важности — средний пучок. Он обеспечивает эффектную круглую форму, а также визуально делает плечи шире. Подвох заключается в том, что используя прямую нагрузку, их не прокачать. Поэтому второе упражнение в комплексе утомляет средние дельты, а базовые жиме дают критическую нагрузку на средний пучок.
Крис утверждает, что его дельты лучше качает много повторная нагрузка. Не смотря на это, жим он делает в силовом классическом стиле - 6?7 повторений в сете. Остальные упражнения — 15?20 повторов. Главное в прокачке дельт — пампинг, так считает Крис.
Тренинг дельт должен включать лишь одно тяжелое упражнение. В данном случае это жим сидя. Если хотите выполнить второе базовое упражнение — делайте его в много повторном режиме.
| 
