Правила прогрессирования в персональных тренировках определить «слабые функциональные звенья» - зоны роста прогрессировать когда клиент уверенно выполняет упражнение – не пытайтесь поразить эквилибристикой! регулярно использовать оценочные тесты.
Формат занятий функциональной тренировки.
корригирующая или реабилитационная силовая жиросжигающая.
Силовая тренировка.
Механизм увеличения силы при использовании функциональных упражнений – улучшение внутри- и межмышечной координации.
Распространенные варианты использования функциональных упражнений в силовой тренировке: как разминку – установить нейромышечную связь до начала тренировки.
для проработки всей глубины мышцы – как «добивающие» упражнения после базовых.
Классический 3-дневный Сплит.
Ноги + плечи жим ногами в тренажере приседание возле стены на одной ноге с опорой спины на FB мост на лопатках с опорой стоп на FB жим руками сидя жим руками сидя на FB
«рывок штангиста»
Грудь + бицепс жим от груди лежа жим от груди лежа на FB или плиометрические отжимания на МВ отжимания от FB опора сбоку сгибание рук с грифом WZ или олимпийским сгибание рук с гантелей опора на FB тяга-баланс FM.
Спина + трицепс вертикальная или горизонтальная тяга тяга FM в наклоне тяга-баланс FM одной рукой в седее (можно на одной ноге) жим от груди узким хватом отжимания от FB узкий упор сверху разгибание локтей с наклона.
Варианты усложнения упражнений – стать на босу.
Жиросжигающая тренировка.
Построение любой жиросжигающей программы подразумевает следующие физиологически обусловленные положения: длительность нагрузки не менее 20 мин количество повторений от 12 и выше паузы отдыха до ЧСС 120 уд/мин преимущественное использование интервального и кругового методов.
Самым значимым эффектом функциональных упражнений для жиросжигающей тренировки является – вовлечение в работу максимального количества мышечных групп, вследствии чего калористоимость нагрузки значительно возрастает.
| 
