Клуб любителей регби
Воскресенье, 05.04.2020, 10:55
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 88
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Функциональный тренинг

Функциональный тренинг

Правила прогрессирования в персональных тренировках определить «слабые функциональные звенья» - зоны роста прогрессировать когда клиент уверенно выполняет упражнение – не пытайтесь поразить эквилибристикой! регулярно использовать оценочные тесты.

Формат занятий функциональной тренировки.

корригирующая или реабилитационная силовая жиросжигающая.

Силовая тренировка.

Механизм увеличения силы при использовании функциональных упражнений – улучшение внутри- и межмышечной координации.

Распространенные варианты использования функциональных упражнений в силовой тренировке: как разминку – установить нейромышечную связь до начала тренировки.

для проработки всей глубины мышцы – как «добивающие» упражнения после базовых.

Классический 3-дневный Сплит.

Ноги + плечи жим ногами в тренажере приседание возле стены на одной ноге с опорой спины на FB мост на лопатках с опорой стоп на FB жим руками сидя жим руками сидя на FB

«рывок штангиста»

Грудь + бицепс жим от груди лежа жим от груди лежа на FB или плиометрические отжимания на МВ отжимания от FB опора сбоку сгибание рук с грифом WZ или олимпийским сгибание рук с гантелей опора на FB тяга-баланс FM.

Спина + трицепс вертикальная или горизонтальная тяга тяга FM в наклоне тяга-баланс FM одной рукой в седее (можно на одной ноге) жим от груди узким хватом отжимания от FB узкий упор сверху разгибание локтей с наклона.

Варианты усложнения упражнений – стать на босу.

Жиросжигающая тренировка.

Построение любой жиросжигающей программы подразумевает следующие физиологически обусловленные положения: длительность нагрузки не менее 20 мин количество повторений от 12 и выше паузы отдыха до ЧСС 120 уд/мин преимущественное использование интервального и кругового методов.

Самым значимым эффектом функциональных упражнений для жиросжигающей тренировки является – вовлечение в работу максимального количества мышечных групп, вследствии чего калористоимость нагрузки значительно возрастает.

Фото 2: Функциональный тренинг

 

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (02.03.2020)
Просмотров: 2234 | Теги: работа, штанга, эффективность, ноги, тренировки, механизм, Улучшения, постройки, Программы, Олимпиада, отдых, прогресс | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Новый сезон горнолыжной Швеции

Новый сезон горнолыжной Швеции

Ллиптические тренажеры

Ллиптические тренажеры

Значение мышц средней части тела

Значение мышц средней части тела

Виды скручиваний на фитболле

Виды скручиваний на фитболле

Несколько советов, как пережить похмелье

Несколько советов, как пережить похмелье

ATP сказало НЕТ синему грунту!

ATP сказало НЕТ синему грунту!

Непал – мечта любого альпиниста

Непал – мечта любого альпиниста

Горнолыжные прогулки: Серфаус

Горнолыжные прогулки: Серфаус

История: Триумф Ford GT40 в гонках Le Man 1966 года

История: Триумф Ford GT40 в гонках Le Man 1966 года

Виды отдыха на воде парасейлинг, рафтинг

Виды отдыха на воде парасейлинг, рафтинг

Не курите в машине

Не курите в машине

Кофе для похудения- миф или реальность?

Кофе для похудения- миф или реальность?

Много спорта - также плохо

Много спорта - также плохо

Красота вашего позвоночника

Красота вашего позвоночника

Как набрать вес

Как набрать вес

Выбираем спортивные препараты для регбиста

Выбираем спортивные препараты для регбиста

Фехтование, интересный вид спорта для детей

Фехтование, интересный вид спорта для детей

Испанский аквапарк для экстремалов

Испанский аквапарк для экстремалов

Испания для сноубордистов

Испания для сноубордистов

«Каменная волна» – ей никогда не увидеть серфингистов

«Каменная волна» – ей никогда не увидеть серфингистов

Функциональный тренинг

Функциональный тренинг

Упражнения с гантелями для начинающих от Романа Помазанова

Упражнения с гантелями для начинающих от Романа Помазанова

Упражнения с гантелями для грудных мышц от Bodymaster

Упражнения с гантелями для грудных мышц от Bodymaster

Тренировка пресса для мужчин и для женщин

Тренировка пресса для мужчин и для женщин

Как получать радость от бега

Как получать радость от бега

Важность тренировки ног

Важность тренировки ног

Питание до тренировки

Питание до тренировки

Лучшая одежда на тренировку

Лучшая одежда на тренировку

Миранда Керр поделилась секретом безупречной фигуры

Миранда Керр поделилась секретом безупречной фигуры

Многие дети занимаются спортом

Многие дети занимаются спортом

 

Вход на сайт

Поиск