У новичков, да и занимающихся не первый год возникают различные вопросы, связанные с тренировками, с упражнениями, возможно травмами, не стесняйтесь, задавайте их нам в комментариях и мы обязательно постараемся вам помочь.
1. Если я хочу добиться гипертрофии мышц, на что сделать упор: на количество повторов в сете или на вес?
- Для гипертрофии мышц необходимы частые нагрузки. Мышца полностью восстанавливается за 48 часов, поэтому необходимо тренировать нужную мышцу через день, тогда будет заметный эффект.
2. Можно ли набрать мышечную массу на соевом белке?
Категорически – НЕТ! Соевый белок содержит фитоэстрогены, которые стимулируют эстрогеновые рецепторы, т.е. действуют как женские половые гормоны. Это приводит к увеличению жировых отложений по женскому типу. К тому же они ухудшают переваривание белков.
3. У меня повышенное давление, но хочется привести свое тело в порядок, как и когда посоветуете тренироваться?
Тренироваться лучше вечером, так как утром сосуды еще не такие эластичные и плохо реагируют на ускорение кровообращения. А в упражнениях не налегай на большие грузы, лучше сделай больше повторов или сетов, но с меньшим весом, эффект для мышц, кстати, тоже будет хорошим. А завершать тренировку стоит пробежкой минут на 15-20, это будет полезно для твоего организма.
4. У меня нет возможности бегать, а лишний жир скинуть хочется, что делать?
Бег вполне заменяют прыжки на скакалке и даже являются более эффективными. 10 минут прыжков со скакалкой заменят 20 минут бега.
5. У меня худые руки, посоветуйте мне эффективные упражнения, чтобы увеличить объем рук?
Для трицепса нет ничего лучше отжиманий на брусьях, а для прокачки бицепсов используй EZ-штангу, как обычным так и обратным хватом, а так же купи элементарный эспандер, он поможет накачать запястья и предплечья. Ну и не забывай правильно питаться, без этого никуда.
| 
