Клуб любителей регби
Среда, 20.09.2017, 04:55
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 46
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Делаем живот плоским

Делаем живот плоским

После родов многих женщин беспокоит заметный живот. Как же сделать его плоским?

Обычно плоский живот сразу ассоциируется с похудением. Но даже если лишний вес постепенно уходит, живот все равно выглядит по-прежнему.

Это связано с тем, что распределение жировых отложений в организме происходит неравномерно. Иногда можно видеть женщин худощавого телосложения, но с заметной прослойкой жира на области живота, ягодицах и бедрах. Поэтому для фигуры наиболее важным является не соотношение веса и роста, а размер жировой прослойки.

Нормой для здоровой женщины является 23-24% жира. Причем его 10-12% находятся в области груди, ягодиц и внутренней поверхности бедер.

Во время беременности жировая прослойка становится толще. Это происходит из-за того, что организм перестраивается гормонально.

Действовать здесь нужно в двух направлениях – снижать процент жира и укреплять мышцы брюшного пресса.

Нормальным считается состояние, при котором брюшная стенка чуть-чуть выпячивается. При этом живот плоский. Если эти мышцы слабые, живот отвисает. Повысить их тонус можно с помощью физических упражнений, направленных на эту область.

Занятия на укрепление мышц живота после родов можно начинать только через полтора-два месяца. Тем, кому делали кесарево сечение – не раньше, чем через два-два с половиной месяца. В это время пока можно отказаться от употребления очень калорийных продуктов. Также старайтесь есть меньше сладкого, жирного и жареного. Но не нужно садиться на диету, так как тем, кто кормит грудью, это противопоказано. Качество молока может ухудшиться.

После восстановления после родов можно вплотную заняться своим животом. Есть много способов, можно выбрать какой-то один или же сразу несколько.

Первый способ – заняться шейпингом. При этом происходит воздействие на разные группы мышц. Кроме живота вы также укрепите мышцы спины, рук и ног. Единственный минус, молодая мама постоянно посещать спортивный клуб сможет не всегда.

Но есть еще один способ – выполнять упражнения дома. Есть специальные комплексы для домашних тренировок. В начале обязательно нужно сделать небольшую разминку. Не пользуйтесь отягощениями. Они добавляют мышцам объем. А наша цель – плоский живот. Если вы хотите получить результат, не нужно себя жалеть. Выкладывайтесь по полной. На первых занятиях можно делать только один подход, но со временем увеличивайте число подходов до четырех.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (13.07.2017)
Просмотров: 1042 | Теги: тренировки, проценты, организм, ассоциация, Женщины, уход, время, Спорт, числа, Здоровье | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Теплые меховые мужские зимние кроссовки Найк

Теплые меховые мужские зимние кроссовки Найк

Покупайте спортивные товары в интернет-магазине PetraSport.ru

Покупайте спортивные товары в интернет-магазине PetraSport.ru

Благодаря новым технологиям сегодня для мышечных тренировок стал доступен беспроводной EMS тренажер i-Motion

Благодаря новым технологиям сегодня для мышечных тренировок стал доступен беспроводной EMS тренажер i-Motion

За покупками спортивных тренажеров и другого товара для занятий спортом рекомендуется обращаться в интернет-магазин FitnessLook

За покупками спортивных тренажеров и другого товара для занятий спортом рекомендуется обращаться в интернет-магазин FitnessLook

О пользе спортивного питания, и не только для спортсменов

О пользе спортивного питания, и не только для спортсменов

Прыжки с парашютом

Прыжки с парашютом

Дайвинг

Дайвинг

Горный велосипедный спорт

Горный велосипедный спорт

Футбольный фристайл. Введение в курс дела.

Футбольный фристайл. Введение в курс дела.

Превью к матчу Суонси - Манчестер Юнайтед

Превью к матчу Суонси - Манчестер Юнайтед

Утренние пробежки и просто пробежки

Утренние пробежки и просто пробежки

Различия в соревнованиях между фитнесом и бодибилдингом

Различия в соревнованиях между фитнесом и бодибилдингом

О чем нужно помнить, собираясь в фитнес-зал

О чем нужно помнить, собираясь в фитнес-зал

Что такое золотое сечение?

Что такое золотое сечение?

Домашние тренировки

Домашние тренировки

Базовые занятия на турнике

Базовые занятия на турнике

Спортивное ориентирование и навигация

Спортивное ориентирование и навигация

Спорт в жизни каждого…

Спорт в жизни каждого…

Покупаем пульсометр: на что обращать внимание

Покупаем пульсометр: на что обращать внимание

Рацион здорового питания

Рацион здорового питания

Что такое кардиотренировка?

Что такое кардиотренировка?

Победа футбольного куба «ЦСКА» над принципиальным соперников футбольным клубом «Манчестер Юнайтед» состоится 27 сентября

Победа футбольного куба «ЦСКА» над принципиальным соперников футбольным клубом «Манчестер Юнайтед» состоится 27 сентября

Wellness клуб

Wellness клуб

Зачем нужен календарь Лиги Чемпионов?

Зачем нужен календарь Лиги Чемпионов?

Что такое Синтол и где его можно приобрести

Что такое Синтол и где его можно приобрести

Лечение десен

Лечение десен

Оздоровительная физкультура

Оздоровительная физкультура

Как накачать пресс

Как накачать пресс

3 вида танцев для поддержания формы

3 вида танцев для поддержания формы

Правила тренировки при занятиях айкидо

Правила тренировки при занятиях айкидо

 

Вход на сайт