Клуб любителей регби
Понедельник, 26.02.2018, 02:10
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 56
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Делаем живот плоским

Делаем живот плоским

После родов многих женщин беспокоит заметный живот. Как же сделать его плоским?

Обычно плоский живот сразу ассоциируется с похудением. Но даже если лишний вес постепенно уходит, живот все равно выглядит по-прежнему.

Это связано с тем, что распределение жировых отложений в организме происходит неравномерно. Иногда можно видеть женщин худощавого телосложения, но с заметной прослойкой жира на области живота, ягодицах и бедрах. Поэтому для фигуры наиболее важным является не соотношение веса и роста, а размер жировой прослойки.

Нормой для здоровой женщины является 23-24% жира. Причем его 10-12% находятся в области груди, ягодиц и внутренней поверхности бедер.

Во время беременности жировая прослойка становится толще. Это происходит из-за того, что организм перестраивается гормонально.

Действовать здесь нужно в двух направлениях – снижать процент жира и укреплять мышцы брюшного пресса.

Нормальным считается состояние, при котором брюшная стенка чуть-чуть выпячивается. При этом живот плоский. Если эти мышцы слабые, живот отвисает. Повысить их тонус можно с помощью физических упражнений, направленных на эту область.

Занятия на укрепление мышц живота после родов можно начинать только через полтора-два месяца. Тем, кому делали кесарево сечение – не раньше, чем через два-два с половиной месяца. В это время пока можно отказаться от употребления очень калорийных продуктов. Также старайтесь есть меньше сладкого, жирного и жареного. Но не нужно садиться на диету, так как тем, кто кормит грудью, это противопоказано. Качество молока может ухудшиться.

После восстановления после родов можно вплотную заняться своим животом. Есть много способов, можно выбрать какой-то один или же сразу несколько.

Первый способ – заняться шейпингом. При этом происходит воздействие на разные группы мышц. Кроме живота вы также укрепите мышцы спины, рук и ног. Единственный минус, молодая мама постоянно посещать спортивный клуб сможет не всегда.

Но есть еще один способ – выполнять упражнения дома. Есть специальные комплексы для домашних тренировок. В начале обязательно нужно сделать небольшую разминку. Не пользуйтесь отягощениями. Они добавляют мышцам объем. А наша цель – плоский живот. Если вы хотите получить результат, не нужно себя жалеть. Выкладывайтесь по полной. На первых занятиях можно делать только один подход, но со временем увеличивайте число подходов до четырех.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (13.07.2017)
Просмотров: 1123 | Теги: тренировки, проценты, организм, ассоциация, Женщины, уход, время, Спорт, числа, Здоровье | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Одежда для гимнастики

Одежда для гимнастики

Увлечение скейтбордингом

Увлечение скейтбордингом

Современный скейтбординг

Современный скейтбординг

Скейтбординг и его развитие

Скейтбординг и его развитие

Скейтбординг и виды скейтов

Скейтбординг и виды скейтов

Серфинг без волн

Серфинг без волн

О скейтбординге и его истории

О скейтбординге и его истории

Горный туризм — романтика или опасность?

Горный туризм — романтика или опасность?

Чем полезны занятия на велотренажере

Чем полезны занятия на велотренажере

Упражнения для упругого живота

Упражнения для упругого живота

Основные принципы натурального бодибилдинга

Основные принципы натурального бодибилдинга

Канаты. Виды и способы применения

Канаты. Виды и способы применения

Наши тхэквондисты приехали домой с медалями

Наши тхэквондисты приехали домой с медалями

Игровые и спортивные детские площадки

Игровые и спортивные детские площадки

Преимущества покупки фотообоев для интерьера

Преимущества покупки фотообоев для интерьера

Основные рекомендации по выбору кровати-трансформера

Основные рекомендации по выбору кровати-трансформера

На любой вкус и цвет: выбираем набор для рукоделия в интернет-магазине

На любой вкус и цвет: выбираем набор для рукоделия в интернет-магазине

Как стать скейтером

Как стать скейтером

Интересные моменты скейтбординга

Интересные моменты скейтбординга

Выбираем скейт для ребенка

Выбираем скейт для ребенка

Горизонтальный велотренажер

Горизонтальный велотренажер

Базовая программа тренировок начинающего бодибилдера

Базовая программа тренировок начинающего бодибилдера

Аминокислоты для бодибилдинга

Аминокислоты для бодибилдинга

Выбираем орбитрек

Выбираем орбитрек

Фристайл скейтбординг

Фристайл скейтбординг

Скейты и скейтбордисты

Скейты и скейтбордисты

Скейтпарки

Скейтпарки

Скейтбординг. Начало тренировок

Скейтбординг. Начало тренировок

Скейтбординг

Скейтбординг

Меры предосторожности для новичков скейтбординга

Меры предосторожности для новичков скейтбординга

 

Вход на сайт