После родов многих женщин беспокоит заметный живот. Как же сделать его плоским?
Обычно плоский живот сразу ассоциируется с похудением. Но даже если лишний вес постепенно уходит, живот все равно выглядит по-прежнему.
Это связано с тем, что распределение жировых отложений в организме происходит неравномерно. Иногда можно видеть женщин худощавого телосложения, но с заметной прослойкой жира на области живота, ягодицах и бедрах. Поэтому для фигуры наиболее важным является не соотношение веса и роста, а размер жировой прослойки.
Нормой для здоровой женщины является 23-24% жира. Причем его 10-12% находятся в области груди, ягодиц и внутренней поверхности бедер.
Во время беременности жировая прослойка становится толще. Это происходит из-за того, что организм перестраивается гормонально.
Действовать здесь нужно в двух направлениях – снижать процент жира и укреплять мышцы брюшного пресса.
Нормальным считается состояние, при котором брюшная стенка чуть-чуть выпячивается. При этом живот плоский. Если эти мышцы слабые, живот отвисает. Повысить их тонус можно с помощью физических упражнений, направленных на эту область.
Занятия на укрепление мышц живота после родов можно начинать только через полтора-два месяца. Тем, кому делали кесарево сечение – не раньше, чем через два-два с половиной месяца. В это время пока можно отказаться от употребления очень калорийных продуктов. Также старайтесь есть меньше сладкого, жирного и жареного. Но не нужно садиться на диету, так как тем, кто кормит грудью, это противопоказано. Качество молока может ухудшиться.
После восстановления после родов можно вплотную заняться своим животом. Есть много способов, можно выбрать какой-то один или же сразу несколько.
Первый способ – заняться шейпингом. При этом происходит воздействие на разные группы мышц. Кроме живота вы также укрепите мышцы спины, рук и ног. Единственный минус, молодая мама постоянно посещать спортивный клуб сможет не всегда.
Но есть еще один способ – выполнять упражнения дома. Есть специальные комплексы для домашних тренировок. В начале обязательно нужно сделать небольшую разминку. Не пользуйтесь отягощениями. Они добавляют мышцам объем. А наша цель – плоский живот. Если вы хотите получить результат, не нужно себя жалеть. Выкладывайтесь по полной. На первых занятиях можно делать только один подход, но со временем увеличивайте число подходов до четырех.
| 
