Клуб любителей регби
Пятница, 24.11.2017, 21:13
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 49
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Делаем живот плоским

Делаем живот плоским

После родов многих женщин беспокоит заметный живот. Как же сделать его плоским?

Обычно плоский живот сразу ассоциируется с похудением. Но даже если лишний вес постепенно уходит, живот все равно выглядит по-прежнему.

Это связано с тем, что распределение жировых отложений в организме происходит неравномерно. Иногда можно видеть женщин худощавого телосложения, но с заметной прослойкой жира на области живота, ягодицах и бедрах. Поэтому для фигуры наиболее важным является не соотношение веса и роста, а размер жировой прослойки.

Нормой для здоровой женщины является 23-24% жира. Причем его 10-12% находятся в области груди, ягодиц и внутренней поверхности бедер.

Во время беременности жировая прослойка становится толще. Это происходит из-за того, что организм перестраивается гормонально.

Действовать здесь нужно в двух направлениях – снижать процент жира и укреплять мышцы брюшного пресса.

Нормальным считается состояние, при котором брюшная стенка чуть-чуть выпячивается. При этом живот плоский. Если эти мышцы слабые, живот отвисает. Повысить их тонус можно с помощью физических упражнений, направленных на эту область.

Занятия на укрепление мышц живота после родов можно начинать только через полтора-два месяца. Тем, кому делали кесарево сечение – не раньше, чем через два-два с половиной месяца. В это время пока можно отказаться от употребления очень калорийных продуктов. Также старайтесь есть меньше сладкого, жирного и жареного. Но не нужно садиться на диету, так как тем, кто кормит грудью, это противопоказано. Качество молока может ухудшиться.

После восстановления после родов можно вплотную заняться своим животом. Есть много способов, можно выбрать какой-то один или же сразу несколько.

Первый способ – заняться шейпингом. При этом происходит воздействие на разные группы мышц. Кроме живота вы также укрепите мышцы спины, рук и ног. Единственный минус, молодая мама постоянно посещать спортивный клуб сможет не всегда.

Но есть еще один способ – выполнять упражнения дома. Есть специальные комплексы для домашних тренировок. В начале обязательно нужно сделать небольшую разминку. Не пользуйтесь отягощениями. Они добавляют мышцам объем. А наша цель – плоский живот. Если вы хотите получить результат, не нужно себя жалеть. Выкладывайтесь по полной. На первых занятиях можно делать только один подход, но со временем увеличивайте число подходов до четырех.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (13.07.2017)
Просмотров: 1076 | Теги: тренировки, проценты, организм, ассоциация, Женщины, уход, время, Спорт, числа, Здоровье | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Трюки во фристайле на лыжах

Трюки во фристайле на лыжах

Экстремальный туризм: покоряем вулканы России

Экстремальный туризм: покоряем вулканы России

Оперативный ремонт айфонов в сервисе Pedant

Оперативный ремонт айфонов в сервисе Pedant

Страхование спортсменов

Страхование спортсменов

Когда появились квадроциклы?

Когда появились квадроциклы?

Квадроцикл стелс 500 gt

Квадроцикл стелс 500 gt

Квадроцикл yamaha grizzly 700

Квадроцикл yamaha grizzly 700

Виды квадроциклов от «Стелс»

Виды квадроциклов от «Стелс»

Мышечно-энергетические техники

Мышечно-энергетические техники

Теннисный корт – отличное развлечение для любителей активного отдыха

Теннисный корт – отличное развлечение для любителей активного отдыха

Суповая диета

Суповая диета

Покупка квадроцикла

Покупка квадроцикла

Как снять усталость или избавиться от целлюлита?

Как снять усталость или избавиться от целлюлита?

Купить сноуборд со скидкой

Купить сноуборд со скидкой

Кто такие прорайдеры?

Кто такие прорайдеры?

Спортивные квадроциклы | Квадроциклы

Спортивные квадроциклы | Квадроциклы

«Безумные виды спорта: Джай-алай (Jai-Alai)»

«Безумные виды спорта: Джай-алай (Jai-Alai)»

На дистанциях-с компасом и картой

На дистанциях-с компасом и картой

Любительские соревнования по сноуборду

Любительские соревнования по сноуборду

Как выбрать и купить сноуборд комплект

Как выбрать и купить сноуборд комплект

Тайская йога

Тайская йога

Спорт всесилен

Спорт всесилен

Про спортзал

Про спортзал

Правильное питание при занятиях Pole Dance

Правильное питание при занятиях Pole Dance

Похудение для невесты

Похудение для невесты

Положение тела при выполнении элементов в гимнастике

Положение тела при выполнении элементов в гимнастике

Перестановка ног в гимнастике

Перестановка ног в гимнастике

Как накачать бицепсы?

Как накачать бицепсы?

Как растут мышцы

Как растут мышцы

В помощь мышцам

В помощь мышцам

 

Вход на сайт