Клуб любителей регби
Суббота, 22.07.2017, 11:53
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 45
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Делаем живот плоским

Делаем живот плоским

После родов многих женщин беспокоит заметный живот. Как же сделать его плоским?

Обычно плоский живот сразу ассоциируется с похудением. Но даже если лишний вес постепенно уходит, живот все равно выглядит по-прежнему.

Это связано с тем, что распределение жировых отложений в организме происходит неравномерно. Иногда можно видеть женщин худощавого телосложения, но с заметной прослойкой жира на области живота, ягодицах и бедрах. Поэтому для фигуры наиболее важным является не соотношение веса и роста, а размер жировой прослойки.

Нормой для здоровой женщины является 23-24% жира. Причем его 10-12% находятся в области груди, ягодиц и внутренней поверхности бедер.

Во время беременности жировая прослойка становится толще. Это происходит из-за того, что организм перестраивается гормонально.

Действовать здесь нужно в двух направлениях – снижать процент жира и укреплять мышцы брюшного пресса.

Нормальным считается состояние, при котором брюшная стенка чуть-чуть выпячивается. При этом живот плоский. Если эти мышцы слабые, живот отвисает. Повысить их тонус можно с помощью физических упражнений, направленных на эту область.

Занятия на укрепление мышц живота после родов можно начинать только через полтора-два месяца. Тем, кому делали кесарево сечение – не раньше, чем через два-два с половиной месяца. В это время пока можно отказаться от употребления очень калорийных продуктов. Также старайтесь есть меньше сладкого, жирного и жареного. Но не нужно садиться на диету, так как тем, кто кормит грудью, это противопоказано. Качество молока может ухудшиться.

После восстановления после родов можно вплотную заняться своим животом. Есть много способов, можно выбрать какой-то один или же сразу несколько.

Первый способ – заняться шейпингом. При этом происходит воздействие на разные группы мышц. Кроме живота вы также укрепите мышцы спины, рук и ног. Единственный минус, молодая мама постоянно посещать спортивный клуб сможет не всегда.

Но есть еще один способ – выполнять упражнения дома. Есть специальные комплексы для домашних тренировок. В начале обязательно нужно сделать небольшую разминку. Не пользуйтесь отягощениями. Они добавляют мышцам объем. А наша цель – плоский живот. Если вы хотите получить результат, не нужно себя жалеть. Выкладывайтесь по полной. На первых занятиях можно делать только один подход, но со временем увеличивайте число подходов до четырех.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (13.07.2017)
Просмотров: 606 | Теги: тренировки, проценты, организм, ассоциация, Женщины, уход, время, Спорт, числа, Здоровье | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Одежда для похудения

Одежда для похудения

«Я понял тех, кто выходит на ринг» — Говард Шатц

«Я понял тех, кто выходит на ринг» — Говард Шатц

Доползли до лидерства

Доползли до лидерства

Рабочий вес в жиме лежа

Рабочий вес в жиме лежа

Питание при наборе мышечной массы

Питание при наборе мышечной массы

Еще на шаг ближе к красоте и здоровью!

Еще на шаг ближе к красоте и здоровью!

Делаем живот плоским

Делаем живот плоским

Питта -Капха

Питта -Капха

Основные правила покупки кайт-снаряжения для новичков

Основные правила покупки кайт-снаряжения для новичков

Пептиды для спортсменов

Пептиды для спортсменов

Voltstab.ru - что выбрать для дома, как стабилизатор напряжения 10 квт

Voltstab.ru - что выбрать для дома, как стабилизатор напряжения 10 квт

Методы борьбы с целлюлитом

Методы борьбы с целлюлитом

Делаем живот плоским

Делаем живот плоским

Восстановление при занятиях бодибилдингом

Восстановление при занятиях бодибилдингом

Секс и спорт

Секс и спорт

Можно ли пить во время тренировки

Можно ли пить во время тренировки

Вата-Капха

Вата-Капха

Многоуровневые натяжные потолки для бассейнов

Многоуровневые натяжные потолки для бассейнов

Фитнес и здоровье

Фитнес и здоровье

Фитнес для беременных

Фитнес для беременных

Подтягиваем фигуру

Подтягиваем фигуру

Как сбросить лишний вес

Как сбросить лишний вес

Черные кеды в вашем гардеробе

Черные кеды в вашем гардеробе

Когда можно заниматься спортом

Когда можно заниматься спортом

Занятия йогой, асаны и упражнения

Занятия йогой, асаны и упражнения

Что лучше для занятий спортом: вода или напиток?

Что лучше для занятий спортом: вода или напиток?

Volkswagen Junior Masters глазами болельщицы

Volkswagen Junior Masters глазами болельщицы

Занятия фитнесом для красоты.Ошибки и заблуждения

Занятия фитнесом для красоты.Ошибки и заблуждения

Выбираем велосипед на лето

Выбираем велосипед на лето

Вольная борьба - это не игра!

Вольная борьба - это не игра!

 

Вход на сайт