Клуб любителей регби
Понедельник, 18.12.2017, 04:28
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 51
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Аэробика. Варианты прыжков

Аэробика. Варианты прыжков

Аэробика обязательно подразумевает энергичные движения, один из вариантов которых – это прыжки. Мы предлагает различные прыжковые упражнения, которые улучшат обмен веществ и буквально на глазах избавят вас от лишних килограммов. Кроме того, выполняя прыжки, вы улучшите настроение и избавитесь от усталости. Выбирайте любой вариант, который вам нравится, и добавляйте его в свой силовой комплекс! Однако нужно помнить о том, что прыжки – это довольно сильная нагрузка, прежде всего на ноги.

Поэтому не стоит перегружать ноги, если у вас явная варикозная болезнь или сосудистые сеточки на ногах. Осторожными нужно быть также тем, кто страдает повышенным давлением.

1. Прыжки с подниманием рук

Из положения стоя, руки вдоль туловища в прыжке поднимите руки в стороны, скрещивая их; ноги расставьте на ширине плеч. Во время второго прыжка вернитесь в первоначальное положение. Старайтесь выполнять упражнение быстро и энергично. Постепенно увеличивая нагрузку, довести до 40 прыжков.

2. Поднимаем высоко колени

Выполняйте прыжки с подниманием колен, поочередно меняя ноги (20 прыжков).

3. Прыжки – повороты.

Поставьте ноги вместе, разверните ступни в правую сторону. Руки разведите в стороны. В прыжке разверните корпус и ступни в левую с сторону, затем в правую и т.д. (по 10 прыжков).

4. Прыжки «лесенка»

Обратите внимание, что прыжки в горизонтальном положении, дают нагрузку на мышцы спины. Поэтому при любых проблемах с позвоночником выполнять такие упражнения нужно посоветоваться со специалистом. Согните одну ногу, а другая должна при этом упираться на мысок (в горизонтальном положении). Руки прямые упираются на пол. В прыжке поменяйте ноги местами. В идеале – 20 прыжков.

5. Прыжки «ножницы»

Ноги вместе, руками упритесь в пол (они должны быть прямые). В прыжке расставьте ноги, а затем во втором прыжке вернитесь в исходное положение. (40 прыжков).

6. Прыжки в высоту.

Сядьте на корточки, руки упираются в пол. Выполните прыжок вверх, полностью распрямив ноги. Руками тянитесь вверх (10-20 прыжков).

7. Прыжок на 180°. В положении стоя, ноги (слегка согнуты) расставлены на расстояние, равное ширине плеч. Выполните два прыжка, а затем совершите прыжок на 180° вправо, затем снова два прыжка, а затем поворот на 180° влево (по 10 прыжков).

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (25.02.2017)
Просмотров: 225 | Теги: ноги, Специалист, давление, болезнь, нравится, настройки, время, вещества, движение, Поворот | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Ролики. Совмещаем приятное с полезным

Ролики. Совмещаем приятное с полезным

Новая мода

Новая мода

Кимоно и восточные единоборства

Кимоно и восточные единоборства

Фитнес для девушки

Фитнес для девушки

Упражнения для спины или как накачать спину

Упражнения для спины или как накачать спину

Упражнение для нижнего пресса «Обратные скручивания»

Упражнение для нижнего пресса «Обратные скручивания»

Тяга штанги в наклоне, тренировка мышц спины

Тяга штанги в наклоне, тренировка мышц спины

Тяга гантели к поясу

Тяга гантели к поясу

Стретчинг

Стретчинг

Скручивания лежа на полу (классические)

Скручивания лежа на полу (классические)

Онлайн-уроки пилатеса

Онлайн-уроки пилатеса

Программа утренней зарядки | Хочу похудеть

Программа утренней зарядки | Хочу похудеть

Что такое интенсивность тренировки и на что она влияет?

Что такое интенсивность тренировки и на что она влияет?

Способ найти гармонию с самим собой

Способ найти гармонию с самим собой

Adidas Springblade: кроссовки для новых рекордов

Adidas Springblade: кроссовки для новых рекордов

Как оставаться стройной и привлекательной?

Как оставаться стройной и привлекательной?

Как правильно отдыхать между подходами

Как правильно отдыхать между подходами

Как выкроить 10 минут для упражнений

Как выкроить 10 минут для упражнений

Самые необычные спортивные награды

Самые необычные спортивные награды

Можно ли заниматься бодибилдингом при сахарном диабете

Можно ли заниматься бодибилдингом при сахарном диабете

Лучшие кардиотренировки

Лучшие кардиотренировки

Ещё раз про кардионагрузки

Ещё раз про кардионагрузки

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер

Популярные кроссовки для спорта от Адидас

Популярные кроссовки для спорта от Адидас

Сколько зарабатывают тренеры и фитнес-инструкторы в России

Сколько зарабатывают тренеры и фитнес-инструкторы в России

Из за халатности чиновников 14 спортсменов не смогли получить звания мастеров спора России

Из за халатности чиновников 14 спортсменов не смогли получить звания мастеров спора России

Ботинки для сноуборда: подбор материала и размера

Ботинки для сноуборда: подбор материала и размера

Как избавиться от неприятных запахов после занятий спортом?

Как избавиться от неприятных запахов после занятий спортом?

Фитнес клуб

Фитнес клуб

Упражнения для придания упругости ягодицам

Упражнения для придания упругости ягодицам

 

Вход на сайт