Клуб любителей регби
Пятница, 25.05.2018, 21:36
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 63
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Аэробика. Варианты прыжков

Аэробика. Варианты прыжков

Аэробика обязательно подразумевает энергичные движения, один из вариантов которых – это прыжки. Мы предлагает различные прыжковые упражнения, которые улучшат обмен веществ и буквально на глазах избавят вас от лишних килограммов. Кроме того, выполняя прыжки, вы улучшите настроение и избавитесь от усталости. Выбирайте любой вариант, который вам нравится, и добавляйте его в свой силовой комплекс! Однако нужно помнить о том, что прыжки – это довольно сильная нагрузка, прежде всего на ноги.

Поэтому не стоит перегружать ноги, если у вас явная варикозная болезнь или сосудистые сеточки на ногах. Осторожными нужно быть также тем, кто страдает повышенным давлением.

1. Прыжки с подниманием рук

Из положения стоя, руки вдоль туловища в прыжке поднимите руки в стороны, скрещивая их; ноги расставьте на ширине плеч. Во время второго прыжка вернитесь в первоначальное положение. Старайтесь выполнять упражнение быстро и энергично. Постепенно увеличивая нагрузку, довести до 40 прыжков.

2. Поднимаем высоко колени

Выполняйте прыжки с подниманием колен, поочередно меняя ноги (20 прыжков).

3. Прыжки – повороты.

Поставьте ноги вместе, разверните ступни в правую сторону. Руки разведите в стороны. В прыжке разверните корпус и ступни в левую с сторону, затем в правую и т.д. (по 10 прыжков).

4. Прыжки «лесенка»

Обратите внимание, что прыжки в горизонтальном положении, дают нагрузку на мышцы спины. Поэтому при любых проблемах с позвоночником выполнять такие упражнения нужно посоветоваться со специалистом. Согните одну ногу, а другая должна при этом упираться на мысок (в горизонтальном положении). Руки прямые упираются на пол. В прыжке поменяйте ноги местами. В идеале – 20 прыжков.

5. Прыжки «ножницы»

Ноги вместе, руками упритесь в пол (они должны быть прямые). В прыжке расставьте ноги, а затем во втором прыжке вернитесь в исходное положение. (40 прыжков).

6. Прыжки в высоту.

Сядьте на корточки, руки упираются в пол. Выполните прыжок вверх, полностью распрямив ноги. Руками тянитесь вверх (10-20 прыжков).

7. Прыжок на 180°. В положении стоя, ноги (слегка согнуты) расставлены на расстояние, равное ширине плеч. Выполните два прыжка, а затем совершите прыжок на 180° вправо, затем снова два прыжка, а затем поворот на 180° влево (по 10 прыжков).

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (25.02.2017)
Просмотров: 328 | Теги: ноги, Специалист, давление, болезнь, нравится, настройки, время, вещества, движение, Поворот | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Преимущества покупки электросамокатов в Москве в интернет-магазине компании Volt age

Преимущества покупки электросамокатов в Москве в интернет-магазине компании Volt age

Роликовые коньки для детей

Роликовые коньки для детей

Электромотоциклы и Pikes Peak

Электромотоциклы и Pikes Peak

Муай тай — бокс по тайски

Муай тай — бокс по тайски

Безопасный скейт

Безопасный скейт

«Форсаж» откроет крытый картодром

«Форсаж» откроет крытый картодром

Пилатес

Пилатес

Бодибилдинг для женщин

Бодибилдинг для женщин

Адвокатская поддержка для бизнеса и не только

Адвокатская поддержка для бизнеса и не только

Женские мифы о занятиях спортом

Женские мифы о занятиях спортом

Спортивная отрасль расстраивается!

Спортивная отрасль расстраивается!

Преимущества покупки автомобильных запчастей в Украине в интернет-магазине Ukrparts

Преимущества покупки автомобильных запчастей в Украине в интернет-магазине Ukrparts

Как составить оптимальную программу тренировок в фитнес-центре

Как составить оптимальную программу тренировок в фитнес-центре

Спорт, который помогает выживать в диких условиях

Спорт, который помогает выживать в диких условиях

Скейтбординг, как активное время провождение подростков

Скейтбординг, как активное время провождение подростков

Скейтбординг, его особенности и история

Скейтбординг, его особенности и история

Скейтборд против «Сталкера»

Скейтборд против «Сталкера»

Возникновение и развитие скейтбординга

Возникновение и развитие скейтбординга

Спорт – путь к успеху и здоровому будущему

Спорт – путь к успеху и здоровому будущему

Спорт - как часть жизни

Спорт - как часть жизни

Качественное спортивное питание

Качественное спортивное питание

Локомотив (Москва) вновь чемпион России по футболу и это только начало

Локомотив (Москва) вновь чемпион России по футболу и это только начало

Выбор доски для скейтбординга

Выбор доски для скейтбординга

А давайте поиграем в «войну»!

А давайте поиграем в «войну»!

Спорт для настоящих мужчин

Спорт для настоящих мужчин

Можно ли полноценно тренироваться в домашних условиях?

Можно ли полноценно тренироваться в домашних условиях?

Зарядка от доктора бубновского для коленных суставов

Зарядка от доктора бубновского для коленных суставов

Спортивные игры и возрастные ограничения для детей

Спортивные игры и возрастные ограничения для детей

Ортопедическая обувь

Ортопедическая обувь

В Волгограде к ЧМ-2018 построят новый стадион

В Волгограде к ЧМ-2018 построят новый стадион

 

Вход на сайт