Клуб любителей регби
Суббота, 24.06.2017, 11:44
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 41
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Аэробика. Варианты прыжков

Аэробика. Варианты прыжков

Аэробика обязательно подразумевает энергичные движения, один из вариантов которых – это прыжки. Мы предлагает различные прыжковые упражнения, которые улучшат обмен веществ и буквально на глазах избавят вас от лишних килограммов. Кроме того, выполняя прыжки, вы улучшите настроение и избавитесь от усталости. Выбирайте любой вариант, который вам нравится, и добавляйте его в свой силовой комплекс! Однако нужно помнить о том, что прыжки – это довольно сильная нагрузка, прежде всего на ноги.

Поэтому не стоит перегружать ноги, если у вас явная варикозная болезнь или сосудистые сеточки на ногах. Осторожными нужно быть также тем, кто страдает повышенным давлением.

1. Прыжки с подниманием рук

Из положения стоя, руки вдоль туловища в прыжке поднимите руки в стороны, скрещивая их; ноги расставьте на ширине плеч. Во время второго прыжка вернитесь в первоначальное положение. Старайтесь выполнять упражнение быстро и энергично. Постепенно увеличивая нагрузку, довести до 40 прыжков.

2. Поднимаем высоко колени

Выполняйте прыжки с подниманием колен, поочередно меняя ноги (20 прыжков).

3. Прыжки – повороты.

Поставьте ноги вместе, разверните ступни в правую сторону. Руки разведите в стороны. В прыжке разверните корпус и ступни в левую с сторону, затем в правую и т.д. (по 10 прыжков).

4. Прыжки «лесенка»

Обратите внимание, что прыжки в горизонтальном положении, дают нагрузку на мышцы спины. Поэтому при любых проблемах с позвоночником выполнять такие упражнения нужно посоветоваться со специалистом. Согните одну ногу, а другая должна при этом упираться на мысок (в горизонтальном положении). Руки прямые упираются на пол. В прыжке поменяйте ноги местами. В идеале – 20 прыжков.

5. Прыжки «ножницы»

Ноги вместе, руками упритесь в пол (они должны быть прямые). В прыжке расставьте ноги, а затем во втором прыжке вернитесь в исходное положение. (40 прыжков).

6. Прыжки в высоту.

Сядьте на корточки, руки упираются в пол. Выполните прыжок вверх, полностью распрямив ноги. Руками тянитесь вверх (10-20 прыжков).

7. Прыжок на 180°. В положении стоя, ноги (слегка согнуты) расставлены на расстояние, равное ширине плеч. Выполните два прыжка, а затем совершите прыжок на 180° вправо, затем снова два прыжка, а затем поворот на 180° влево (по 10 прыжков).

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (25.02.2017)
Просмотров: 130 | Теги: ноги, Специалист, давление, болезнь, нравится, настройки, время, вещества, движение, Поворот | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Деревянные лестницы для дома

Деревянные лестницы для дома

Робот предсказал победу Германии над Австралией в матче Кубка конфедераций

Робот предсказал победу Германии над Австралией в матче Кубка конфедераций

Австралия — Германия: стартовые составы на матч Кубка конфедераций

Австралия — Германия: стартовые составы на матч Кубка конфедераций

Пуч: сборная Чили хорошо держала мяч и не сомневалась в результате

Пуч: сборная Чили хорошо держала мяч и не сомневалась в результате

Модрича подозревают в даче ложных показаний по делу экс-президента «Динамо» З

Модрича подозревают в даче ложных показаний по делу экс-президента «Динамо» З

Масштабная вечерника BUDxGIPSY с трансляцией матча Россия — Португалия

Масштабная вечерника BUDxGIPSY с трансляцией матча Россия — Португалия

Скульптура на фестивале скорости в Гудвуде в этом году посвящена Экклстоуну

Скульптура на фестивале скорости в Гудвуде в этом году посвящена Экклстоуну

Севастова вышла во второй круг турнира на Мальорке

Севастова вышла во второй круг турнира на Мальорке

Квят: в Баку ты целуешь стены

Квят: в Баку ты целуешь стены

СКА: в Сети много фейковых новостей о наших трансферах, не верьте слухам

СКА: в Сети много фейковых новостей о наших трансферах, не верьте слухам

Сайнс-младший: трассу в Баку не сравнить с Монако, но она почти такая же сложная

Сайнс-младший: трассу в Баку не сравнить с Монако, но она почти такая же сложная

Филатов: «Лада» не выполняет устные договорённости, связанные с моим контрактом

Филатов: «Лада» не выполняет устные договорённости, связанные с моим контрактом

Эксклюзивные подарки для близких

Эксклюзивные подарки для близких

Женская волейбольная форма

Женская волейбольная форма

Удобные детские коляски

Удобные детские коляски

Полузащитник «Фиорентины» Бадель не заинтересован в переходе в «Зенит»

Полузащитник «Фиорентины» Бадель не заинтересован в переходе в «Зенит»

Гинер: очень рад за Слуцкого, «Халл Сити» давно ждал его

Гинер: очень рад за Слуцкого, «Халл Сити» давно ждал его

«Челси» близок к трансферу полузащитника «Монако» Бакайоко за 35 млн

«Челси» близок к трансферу полузащитника «Монако» Бакайоко за 35 млн

Валерий Карпин сыграл свадьбу в Нарве

Валерий Карпин сыграл свадьбу в Нарве

В Саудовской Аравии ввели наказание за ношение футболок «Барселоны»

В Саудовской Аравии ввели наказание за ношение футболок «Барселоны»

Яхтсмен Крутских выиграл чемпионат мира «Финн-мастерс»

Яхтсмен Крутских выиграл чемпионат мира «Финн-мастерс»

Формула-1. Гран-при Канады. Квалификация. Онлайн-трансляция

Формула-1. Гран-при Канады. Квалификация. Онлайн-трансляция

Уорд не собирается вмешивать политику в своё противостояние с Ковалёвым

Уорд не собирается вмешивать политику в своё противостояние с Ковалёвым

Розенквист выиграл гонку Формулы-E в Берлине

Розенквист выиграл гонку Формулы-E в Берлине

Остапенко — самая юная чемпионка турнира «Большого шлема» после Шараповой

Остапенко — самая юная чемпионка турнира «Большого шлема» после Шараповой

Уилсон: когда выходишь на следующий матч, надо осознать, что наступил новый день

Уилсон: когда выходишь на следующий матч, надо осознать, что наступил новый день

Туран останется в «Барселоне» до 2020 года

Туран останется в «Барселоне» до 2020 года

Сын Роналду обыграл двух защитников и забил гол после финала Лиги чемпионов

Сын Роналду обыграл двух защитников и забил гол после финала Лиги чемпионов

«Локомотив» разработает новую программу подготовки молодых футболистов

«Локомотив» разработает новую программу подготовки молодых футболистов

«Локомотив» планирует попасть в пятёрку в РФПЛ и выйти из группы в Лиге Европы

«Локомотив» планирует попасть в пятёрку в РФПЛ и выйти из группы в Лиге Европы

 

Вход на сайт