Аэробика обязательно подразумевает энергичные движения, один из вариантов которых – это прыжки. Мы предлагает различные прыжковые упражнения, которые улучшат обмен веществ и буквально на глазах избавят вас от лишних килограммов. Кроме того, выполняя прыжки, вы улучшите настроение и избавитесь от усталости. Выбирайте любой вариант, который вам нравится, и добавляйте его в свой силовой комплекс! Однако нужно помнить о том, что прыжки – это довольно сильная нагрузка, прежде всего на ноги.
Поэтому не стоит перегружать ноги, если у вас явная варикозная болезнь или сосудистые сеточки на ногах. Осторожными нужно быть также тем, кто страдает повышенным давлением.
1. Прыжки с подниманием рук
Из положения стоя, руки вдоль туловища в прыжке поднимите руки в стороны, скрещивая их; ноги расставьте на ширине плеч. Во время второго прыжка вернитесь в первоначальное положение. Старайтесь выполнять упражнение быстро и энергично. Постепенно увеличивая нагрузку, довести до 40 прыжков.
2. Поднимаем высоко колени
Выполняйте прыжки с подниманием колен, поочередно меняя ноги (20 прыжков).
3. Прыжки – повороты.
Поставьте ноги вместе, разверните ступни в правую сторону. Руки разведите в стороны. В прыжке разверните корпус и ступни в левую с сторону, затем в правую и т.д. (по 10 прыжков).
4. Прыжки «лесенка»
Обратите внимание, что прыжки в горизонтальном положении, дают нагрузку на мышцы спины. Поэтому при любых проблемах с позвоночником выполнять такие упражнения нужно посоветоваться со специалистом. Согните одну ногу, а другая должна при этом упираться на мысок (в горизонтальном положении). Руки прямые упираются на пол. В прыжке поменяйте ноги местами. В идеале – 20 прыжков.
5. Прыжки «ножницы»
Ноги вместе, руками упритесь в пол (они должны быть прямые). В прыжке расставьте ноги, а затем во втором прыжке вернитесь в исходное положение. (40 прыжков).
6. Прыжки в высоту.
Сядьте на корточки, руки упираются в пол. Выполните прыжок вверх, полностью распрямив ноги. Руками тянитесь вверх (10-20 прыжков).
7. Прыжок на 180°. В положении стоя, ноги (слегка согнуты) расставлены на расстояние, равное ширине плеч. Выполните два прыжка, а затем совершите прыжок на 180° вправо, затем снова два прыжка, а затем поворот на 180° влево (по 10 прыжков).
| 
