Клуб любителей регби
Воскресенье, 22.10.2017, 05:54
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 47
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Аэробика. Варианты прыжков

Аэробика. Варианты прыжков

Аэробика обязательно подразумевает энергичные движения, один из вариантов которых – это прыжки. Мы предлагает различные прыжковые упражнения, которые улучшат обмен веществ и буквально на глазах избавят вас от лишних килограммов. Кроме того, выполняя прыжки, вы улучшите настроение и избавитесь от усталости. Выбирайте любой вариант, который вам нравится, и добавляйте его в свой силовой комплекс! Однако нужно помнить о том, что прыжки – это довольно сильная нагрузка, прежде всего на ноги.

Поэтому не стоит перегружать ноги, если у вас явная варикозная болезнь или сосудистые сеточки на ногах. Осторожными нужно быть также тем, кто страдает повышенным давлением.

1. Прыжки с подниманием рук

Из положения стоя, руки вдоль туловища в прыжке поднимите руки в стороны, скрещивая их; ноги расставьте на ширине плеч. Во время второго прыжка вернитесь в первоначальное положение. Старайтесь выполнять упражнение быстро и энергично. Постепенно увеличивая нагрузку, довести до 40 прыжков.

2. Поднимаем высоко колени

Выполняйте прыжки с подниманием колен, поочередно меняя ноги (20 прыжков).

3. Прыжки – повороты.

Поставьте ноги вместе, разверните ступни в правую сторону. Руки разведите в стороны. В прыжке разверните корпус и ступни в левую с сторону, затем в правую и т.д. (по 10 прыжков).

4. Прыжки «лесенка»

Обратите внимание, что прыжки в горизонтальном положении, дают нагрузку на мышцы спины. Поэтому при любых проблемах с позвоночником выполнять такие упражнения нужно посоветоваться со специалистом. Согните одну ногу, а другая должна при этом упираться на мысок (в горизонтальном положении). Руки прямые упираются на пол. В прыжке поменяйте ноги местами. В идеале – 20 прыжков.

5. Прыжки «ножницы»

Ноги вместе, руками упритесь в пол (они должны быть прямые). В прыжке расставьте ноги, а затем во втором прыжке вернитесь в исходное положение. (40 прыжков).

6. Прыжки в высоту.

Сядьте на корточки, руки упираются в пол. Выполните прыжок вверх, полностью распрямив ноги. Руками тянитесь вверх (10-20 прыжков).

7. Прыжок на 180°. В положении стоя, ноги (слегка согнуты) расставлены на расстояние, равное ширине плеч. Выполните два прыжка, а затем совершите прыжок на 180° вправо, затем снова два прыжка, а затем поворот на 180° влево (по 10 прыжков).

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (25.02.2017)
Просмотров: 189 | Теги: ноги, Специалист, давление, болезнь, нравится, настройки, время, вещества, движение, Поворот | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Чемпионат КХЛ

Чемпионат КХЛ

Серфинг - лучший вид активного отдыха

Серфинг - лучший вид активного отдыха

Получи нокаут от сайта Файтньюс.инфо!

Получи нокаут от сайта Файтньюс.инфо!

Барри Гринштейн: путь к успеху в спортивном покере

Барри Гринштейн: путь к успеху в спортивном покере

Структура движений

Структура движений

Разбег при выполнении акробатических прыжков

Разбег при выполнении акробатических прыжков

Пируэт с трамплина

Пируэт с трамплина

Фитнес в домашних условиях

Фитнес в домашних условиях

Упражнения на параллельных брусьях

Упражнения на параллельных брусьях

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи

Упражнения для упругих ягодиц

Упражнения для упругих ягодиц

Пробежкам на пляже — ДА!

Пробежкам на пляже — ДА!

Польза фитнеса

Польза фитнеса

Начать работу над грудными мышцами

Начать работу над грудными мышцами

Какая польза от фитнеса?

Какая польза от фитнеса?

Как уменьшить бедра?

Как уменьшить бедра?

Утренняя гимнастика для мозга

Утренняя гимнастика для мозга

Технологии и особенности складных велосипедов

Технологии и особенности складных велосипедов

Спортивная игрушка

Спортивная игрушка

Про пользу велосипедов

Про пользу велосипедов

Можно ли вечером заниматься спортом?

Можно ли вечером заниматься спортом?

Физическое развитие детей: в каком возрасте начать заниматься спортом?

Физическое развитие детей: в каком возрасте начать заниматься спортом?

Кличко VS Поветкин

Кличко VS Поветкин

Программа оздоровления

Программа оздоровления

Как убрать бока? Эффективные упражнения на бока!

Как убрать бока? Эффективные упражнения на бока!

Как сделать ноги красивыми

Как сделать ноги красивыми

Гимнастика

Гимнастика

Как начать качаться в спортивном зале?

Как начать качаться в спортивном зале?

Заднее сальто

Заднее сальто

Добавление движений

Добавление движений

 

Вход на сайт