Клуб любителей регби
Суббота, 16.12.2017, 12:02
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 51
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

10 особенностей силовой тренировки

10 особенностей силовой тренировки

Есть много мнений о том, как правильно поднимать тяжести – самое лучшее количество подходов и повторений, самый лучший период отдыха, оптимальное выполнение упражнения, темп, последовательность и т.д. и т.п. Давайте на время забудем обо всем этом и сфокусируемся на главных аспектах силовой тренировки.

1. Думайте о технике, выполняя упражнение. Думайте о сложных движениях, которые вы выполняете во время тренировки. Выполняя упражнения, вы должны это делать комплексно всем телом.

2. Главное – вес тела, свободные веса и упражнения с тросом. Эти формы сопротивления предлагают лучший вариант.

3. Постоянно думайте об осанке. Выполняя любые упражнения, вы должны держать спину ровно. Спина не должна быть ни чрезмерно ровной, ни чрезмерно согнутой. Также вы должны быть уверены в том, что во время движения вы держитесь ровно и симметрично – обращайте внимание на положение рук, плеч, колен и бедер.

4. Наиболее эффективный способ укрепить туловище – это техника “bracing”. Она задействует все абдоминальные мышцы.

5. Последние 2-3 повторения должны быть самыми трудными. Сколько бы повторов вы не выполняли – будь то три или тридцать – последние 2-3 повторения должны быть самыми сложными.

6. Дышите! О дыхании любят забывать. Особенно, выполняя сложные упражнения. Но не стоит так беспокоится о том, когда нужно сделать вдох, а когда – выдох. Главное, чтобы был постоянное движение воздуха – “из” и “в”.

7. Атакуйте слабые места первым делом. Не нравится упражнения на ноги? Тогда сделайте приседы первым делом! Плохая растяжка? Сделайте упражнения на эластичность мышц в начале тренировки. Отдавайте предпочтение осанке первым делом. Если вы сидите целый день за столом, то, скорее всего, у вас будут слабые плечи и спина. Займитесь ими в первую очередь! Первым делом – слабые места.

8. Разнообразьте положения выполнения упражнений. Большинство упражнений со свободными весами выполняются в одном и том же положении. А ведь можно и разнообразить свои упражнения. Например, этим:

9. Во время позитивной фазы делайте быстро, во время негативной – медленно. Не беспокойтесь о том, что неправильно выбрали темп выполнения упражнений. Вместо этого, сфокусируйтесь на том, чтобы делать упражнения быстро во время позитивной фазы и замедляйте темп во время негативной

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (12.04.2017)
Просмотров: 931 | Теги: тренировки, ноги, нравится, эффективность, тело, время, отдых, движение, Сопротивление, предпочтения | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер

Популярные кроссовки для спорта от Адидас

Популярные кроссовки для спорта от Адидас

Сколько зарабатывают тренеры и фитнес-инструкторы в России

Сколько зарабатывают тренеры и фитнес-инструкторы в России

Из за халатности чиновников 14 спортсменов не смогли получить звания мастеров спора России

Из за халатности чиновников 14 спортсменов не смогли получить звания мастеров спора России

Ботинки для сноуборда: подбор материала и размера

Ботинки для сноуборда: подбор материала и размера

Как избавиться от неприятных запахов после занятий спортом?

Как избавиться от неприятных запахов после занятий спортом?

Фитнес клуб

Фитнес клуб

Упражнения для придания упругости ягодицам

Упражнения для придания упругости ягодицам

Тренировка мышц в домашних условиях

Тренировка мышц в домашних условиях

Фитнес для женщин: упражнения для пресса

Фитнес для женщин: упражнения для пресса

Упражнение сальто в полете в гимнастике

Упражнение сальто в полете в гимнастике

Теннисный корт это не просто место для игры

Теннисный корт это не просто место для игры

Сноубординг – экстремальный вид спорта для настоящих мужчин!

Сноубординг – экстремальный вид спорта для настоящих мужчин!

Опасный и захватывающий спорт: «топовый» экстрим для смельчаков

Опасный и захватывающий спорт: «топовый» экстрим для смельчаков

Не много о пилатесе

Не много о пилатесе

Как подтянуть ягодицы?

Как подтянуть ягодицы?

Женская одежда для фитнеса

Женская одежда для фитнеса

«Лев», «кошка», «кренделек», «ножницы» и другие — осваиваем бодифлекс

«Лев», «кошка», «кренделек», «ножницы» и другие — осваиваем бодифлекс

Рюкзак для велосипедиста

Рюкзак для велосипедиста

Протеин в спортивном питании

Протеин в спортивном питании

Покупка велосипеда: какой тип выбрать

Покупка велосипеда: какой тип выбрать

Велокомпьютер: функции и задачи

Велокомпьютер: функции и задачи

Зачем пить гейнер и кому он реально нужен

Зачем пить гейнер и кому он реально нужен

Занятия спортом всей семьей

Занятия спортом всей семьей

Заклейка и замена велосипедной камеры

Заклейка и замена велосипедной камеры

Женское спортивное питание

Женское спортивное питание

Польза прогулок

Польза прогулок

Позаботьтесь о здоровье кожи

Позаботьтесь о здоровье кожи

Спортивные тренажеры

Спортивные тренажеры

Упражнения для придания упругости ягодицам

Упражнения для придания упругости ягодицам

 

Вход на сайт