Клуб любителей регби
Воскресенье, 05.12.2021, 07:37
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Умные фитнес-часы COLMI P8

Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 139
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Свежие новости
Материалов за текущий период нет.
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

10 особенностей силовой тренировки

10 особенностей силовой тренировки

Есть много мнений о том, как правильно поднимать тяжести – самое лучшее количество подходов и повторений, самый лучший период отдыха, оптимальное выполнение упражнения, темп, последовательность и т.д. и т.п. Давайте на время забудем обо всем этом и сфокусируемся на главных аспектах силовой тренировки.

1. Думайте о технике, выполняя упражнение. Думайте о сложных движениях, которые вы выполняете во время тренировки. Выполняя упражнения, вы должны это делать комплексно всем телом.

2. Главное – вес тела, свободные веса и упражнения с тросом. Эти формы сопротивления предлагают лучший вариант.

3. Постоянно думайте об осанке. Выполняя любые упражнения, вы должны держать спину ровно. Спина не должна быть ни чрезмерно ровной, ни чрезмерно согнутой. Также вы должны быть уверены в том, что во время движения вы держитесь ровно и симметрично – обращайте внимание на положение рук, плеч, колен и бедер.

4. Наиболее эффективный способ укрепить туловище – это техника “bracing”. Она задействует все абдоминальные мышцы.

5. Последние 2-3 повторения должны быть самыми трудными. Сколько бы повторов вы не выполняли – будь то три или тридцать – последние 2-3 повторения должны быть самыми сложными.

6. Дышите! О дыхании любят забывать. Особенно, выполняя сложные упражнения. Но не стоит так беспокоится о том, когда нужно сделать вдох, а когда – выдох. Главное, чтобы был постоянное движение воздуха – “из” и “в”.

7. Атакуйте слабые места первым делом. Не нравится упражнения на ноги? Тогда сделайте приседы первым делом! Плохая растяжка? Сделайте упражнения на эластичность мышц в начале тренировки. Отдавайте предпочтение осанке первым делом. Если вы сидите целый день за столом, то, скорее всего, у вас будут слабые плечи и спина. Займитесь ими в первую очередь! Первым делом – слабые места.

8. Разнообразьте положения выполнения упражнений. Большинство упражнений со свободными весами выполняются в одном и том же положении. А ведь можно и разнообразить свои упражнения. Например, этим:

9. Во время позитивной фазы делайте быстро, во время негативной – медленно. Не беспокойтесь о том, что неправильно выбрали темп выполнения упражнений. Вместо этого, сфокусируйтесь на том, чтобы делать упражнения быстро во время позитивной фазы и замедляйте темп во время негативной

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (12.04.2017)
Просмотров: 2413 | Теги: тренировки, ноги, нравится, эффективность, тело, время, отдых, движение, Сопротивление, предпочтения | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

История кофе: название, интересные факты

История кофе: название, интересные факты

В любительский футбол в Москве поиграть можно, сделав заявку на официальном сайте, принадлежащем «Союзу любителей мини футбола»

В любительский футбол в Москве поиграть можно, сделав заявку на официальном сайте, принадлежащем «Союзу любителей мини футбола»

Аутстаффинг персонала: особенности

Аутстаффинг персонала: особенности

Следите за самым захватывающим и полным неожиданностей футболом в чемпионате Испании

Следите за самым захватывающим и полным неожиданностей футболом в чемпионате Испании

«Конечно, русские не встают на колено». Фанаты «Ман Сити» — о поступке судьи Карасева

«Конечно, русские не встают на колено». Фанаты «Ман Сити» — о поступке судьи Карасева

«Конвейер — это очень опасная вещь». Роднина прокомментировала очередной громкий переход из группы Тутберидзе

«Кокорин приносит больше вреда, чем пользы». Итальянские фанаты в бешенстве от игры форварда

«Кокорин приносит больше вреда, чем пользы». Итальянские фанаты в бешенстве от игры форварда

«Динамо» арендовало Варелу и отдало Морозова в «Уфу»

«Гранада» выбила из Лиги Европы обидчиков «Динамо» тбилисский «Локомотив»

«Главное, чтобы «Спартаку» не забивал». Павлюченко — о трансфере Зе Луиша в «Локомотив»

«Главное, чтобы «Спартаку» не забивал». Павлюченко — о трансфере Зе Луиша в «Локомотив»

«Вызвали практически молодежную сборную». Шевченко — о разгромном поражении от Франции

«Все решится в ближайшее время». Где Глушаков продолжит карьеру?

«Все решится в ближайшее время». Где Глушаков продолжит карьеру?

«Возможно, такой игрок не очень нужен Тедеско». Слуцкий объяснил, почему Тил не заиграл в «Спартаке»

«Возможно, такой игрок не очень нужен Тедеско». Слуцкий объяснил, почему Тил не заиграл в «Спартаке»

«В целом считаю, что провели хорошую игру.» Дуглас Сантос — о поражении от «Боруссии»

«В целом считаю, что провели хорошую игру.» Дуглас Сантос — о поражении от «Боруссии»

«Брайтон» сыграл вничью с «Астон Виллой»

«Больше случаев заражения — более жесткий подход». Карпин — о возможном закрытии трибун

«Больше случаев заражения — более жесткий подход». Карпин — о возможном закрытии трибун

«Барселона» разгромила «Алавес», Месси сделал дубль

«Барселона» разгромила «Алавес», Месси сделал дубль

«Барселона» продлила контракты с Пике, тер Штегеном, де Йонгом и Лангле

«Барселона» победила «Ювентус», киевское «Динамо» сыграло вничью с «Ференцварошем»

«Бавария» и «Манчестер Юнайтед» поборются за игрока сборной Швейцарии

«Аугсбург» с минимальным счетом переиграл «Майнц»

«Атлетику Паранаэнсе» и «Сеара» голов не забили

«Атлетико» победил «Реал Сосьедад» в матче лидеров ла лиги

«Атлетико» победил «Реал Сосьедад» в матче лидеров ла лиги

«Аталанта» — «Специя»: стартовые составы команд. Миранчук остался в запасе

«Аталанта» поздравила Коваленко с днем рождения на украинском языке

«Аталанта» о вылете из Лиги чемпионов: «Гордимся вами, парни!»

«Аталанта» о вылете из Лиги чемпионов: «Гордимся вами, парни!»

«Аталанта» дома пропустила 5 голов от «Ливерпуля», Миранчук снова остался в запасе

«Аталанта» дома пропустила 5 голов от «Ливерпуля», Миранчук снова остался в запасе

«Арсенал» по поводу удаления Лесового обращался не в ЭСК РФС, а к руководству союза

«Арсенал» в Краснодаре: один гол за шесть лет

«Анжи» сыграет с «Махачкалой», победитель пары «Сатурн» — «Коломна» отправится на Сахалин. Итоги жеребьевки Кубка России

 

Вход на сайт

Поиск
Анонсы